Είμαι veg: και τα μαλλιά;

Ένα από τα μεγαλύτερα διλήμματα για όσους αποφασίζουν να αλλάξουν σε χορτοφαγική διατροφή είναι αυτό της αλλαγής, όχι μόνο στο εσωτερικό αλλά και στο εξωτερικό, του σώματος κάποιου: τι θα συμβεί με το βάρος μου, το δέρμα και τα μαλλιά μου; Λαμβάνοντας μια χορτοφαγική διατροφή δεν σημαίνει μόνο την κατανάλωση κρέατος και ψαριών. Αν ακολουθήσετε την πορεία της χορτοφαγίας, είναι απαραίτητο από την αρχή να τεθούν σε εφαρμογή όλα αυτά τα μικρά καθημερινά κόλπα που καθιστούν δυνατή τη σωστή πρόσληψη και αφομοίωση των θρεπτικών ουσιών. Αυτός ο παράγοντας είναι πολύ σημαντικός, καθώς ορισμένες ελλείψεις μπορούν να προκαλέσουν ανισορροπίες στο σώμα, μεγαλύτερης ή μικρότερης έκτασης. Η λέξη-κλειδί είναι να ποικίλλει !

Μαλλιά, συμπεριλαμβανομένων βιταμινών, πρωτεϊνών και ωμέγα-3

Κατά συνέπεια, το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια μπορεί να επηρεαστούν. Έτσι, εδώ είναι σημαντικό να λαμβάνετε καθημερινά μια χορτοφαγική διατροφή για να διατηρήσετε την ευημερία τους υπό έλεγχο. Πρώτα απ 'όλα πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα είναι απαραίτητα. Μεταξύ των σημαντικότερων βιταμινών για τα μαλλιά είναι η βιοτίνη ή η βιταμίνη Η. Η βιταμίνη Η αυξάνει την υγιή τριχοφυΐα, αποτρέπει την φαλάκρα και το γκριζάρισμα. Είναι μια βιταμίνη που μπορεί να ληφθεί από την τροφή, αλλά συντίθεται επίσης στο έντερο. Η βιταμίνη H βρίσκεται στη ζύμη ζυθοποιίας, στα λαχανικά και τα λαχανικά, στη σοκολάτα, στο γάλα και στο τυρί, στα αυγά, στο αλεύρι ολικής αλέσεως, στα μήλα, στα πορτοκάλια και στο ρύζι.

Οι βιταμίνες της ομάδας Β είναι πολύ σημαντικές: για να έχετε υγιή και δυνατά μαλλιά, είναι καλή ιδέα να γεμίζετε τα δημητριακά πρωινού και να εμπλουτίζετε το γιαούρτι με φύτρο σιταριού . Τα καρότα είναι πλούσια σε βιταμίνη Α, ιδανικά για τη διατήρηση του τριχωτού της κεφαλής, καθώς και της πικραλίδας, του σκόρδου, της σπιρουλίνας και του βασιλικού πολτού ή της γύρης . Πολλά σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, τα τεύτλα και το μπρόκολο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α και C, τα οποία είναι απαραίτητα για την παραγωγή και ρύθμιση του σμήγματος, μια ουσιαστική ουσία για την καλή ανάπτυξη των τριχών.

Ακόμη και οι πρωτεΐνες, ο ψευδάργυρος και ο σίδηρος πρέπει να συμπεριλαμβάνονται συνεχώς στη χορτοφαγική διατροφή, γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να παίρνουμε τρόφιμα όπως κεχρί, φρέσκο ​​τυρί, γάλα, γιαούρτι ξηρού φρούτου (καρύδια, κάσιους, αμύγδαλα, πεκάν) για την υγεία του δέρματος και των μαλλιών. φασόλια και δημητριακά ολικής αλέσεως . Συγκεκριμένα, τα φασόλια δεν είναι μόνο γεμάτα από πρωτεΐνες, οι οποίες υποστηρίζουν την ανάπτυξη των τριχών, αλλά και πλούσιες σε σίδηρο, ψευδάργυρο και βιοτίνη, οι οποίες είναι απολύτως απαραίτητες.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις φυσικές θεραπείες για τα ξηρά μαλλιά

Το ασβέστιο είναι εξίσου χρήσιμο για τη διαδικασία του σχηματισμού του δέρματος και των τριχών, γι 'αυτό πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με την απορρόφηση και την αφομοίωση. Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν σίγουρα τρόφιμα, αλλά δεν είναι τα μόνα. Δεν πρέπει να λησμονούμε ότι ακόμη και οι ελαιούχοι σπόροι, τα αμύγδαλα και τα φουντούκια είναι πλούσια σε ασβέστιο. Πολλά λαχανικά περιέχουν σημαντικές ποσότητες, όπως αποξηραμένα λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα, ειδικά σύκα και ημερομηνίες, και τόφου . Μεταξύ των λαχανικών δεν πρέπει ποτέ να χάσετε το μαρούλι, τα πράσινα φασόλια, τα τεύτλα και το λάχανο. Η κατανάλωση αλγών (hijiki και kombu) και γάλακτος σόγιας μπορεί να είναι μια καλή συνήθεια.

Ανάμεσα σε άλλα βασικά τρόφιμα για υγιή και δυνατά μαλλιά βρίσκουμε σπόρους λινάρι, καρύδια, σόγια, κολοκύθα και σουσάμι, πλούσια σε ωμέγα-3 και φυτοοιστρογόνα που ονομάζονται λιγνάνες. Ας μην ξεχνάμε τα αυγά, μια πηγή πρωτεΐνης, βιοτίνη και βιταμίνη Β-12, σημαντική για τη διατήρηση υγιών μαλλιών.