3 τεχνικές αναπνοής για να δοκιμάσετε διακοπές



Οι διακοπές είναι στο κατώφλι και, γενικά, δίνουμε τον εαυτό μας λίγες μέρες μακριά από το αστικό περιβάλλον, στα βουνά, στην εξοχή ή στη θάλασσα.

Αυτές οι στιγμές είναι εξαιρετικές ευκαιρίες για να επαναφορτιστούν μετά το έτος σπουδών ή εργασίας, να εγκαταλείψουν προσωρινά τις καθημερινές ανησυχίες και, γιατί όχι, να επανέλθουν στο σχήμα στο σώμα και το μυαλό.

Δεδομένου ότι η τάξη της γιόγκα σας πιθανότατα διακόπτεται επίσης για διακοπές, γιατί να μην εκμεταλλευτείτε τα παρθένα τοπία που μας φιλοξενούν για μια ευεργετική περίοδο pranayama (έλεγχο της αναπνοής);

Εδώ είναι 3 τεχνικές αναπνοής για να δοκιμάσετε κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Τεχνικές αναπνοής: συμβουλές

Για να αφιερωθείτε στις τεχνικές αναπνοής, θα ήταν επιθυμητό να χαράξετε μια στιγμή και ένα ήσυχο μέρος, ενδεχομένως χωρίς να διαταραχθείτε.

Εάν βρίσκεστε στα βουνά, μπορείτε να τα δοκιμάσετε και κατά τη διάρκεια της βόλτας, αν βρίσκεστε στην παραλία σας συμβουλεύουμε να τοποθετήσετε τα ακουστικά με την κατάλληλη μουσική για να σας απομονώσουμε από το χαοτικό πλαίσιο (αν δεν είστε σε ένα απομονωμένο μέρος όπου ο ήχος των κυμάτων θα είναι το ιδανικό σκηνικό ).

Εδώ είναι 3 τεχνικές που μπορείτε να κάνετε τη δική σας.

1. Κοιλιακή αναπνοή

Τίποτα καλύτερο για να ξεκινήσετε από μια γλυκιά κοιλιακή αναπνοή που μπορείτε να εκτελέσετε ακόμη και να βρίσκεται στον καναπέ, σε ένα γκαζόν, στο στρώμα.

Φέρνουμε την προσοχή μας στην κοιλιά και αρχίζουμε να αντιλαμβανόμαστε το διάφραγμα. Σιγά-σιγά, με την έμπνευση παρατηρούμε την άνοδο του ομφαλού και το διάφραγμα χαμηλότερα, με την εκπνοή, ο ομφαλός πέφτει και το διάφραγμα ανεβαίνει.

Όσο περισσότερο επιτυγχάνετε αργά την εκτέλεση αυτής της τεχνικής αναπνοής, τόσο περισσότερο θα δοκιμάσετε το άμεσο χαλαρωτικό αποτέλεσμα .

Μπορείτε επίσης να το μοιραστείτε με τα παιδιά σας, ίσως να τα εμπλουτίσετε με ευφάνταστες πινελιές: η φαντασία της κοιλιάς ως μπαλόνι μπορεί να είναι μια υποβλητική εικόνα για τα μικρά παιδιά, αλλά ο χώρος είναι ανοιχτός στη δημιουργικότητα των γονέων ...

Γιόγκα και βουνά: μια μοναδική ευκαιρία!

2. Sama vritti pranayama

Αυτή η τεχνική αναπνοής, που ονομάζεται φιλικότερη " τετραγωνική αναπνοή ", μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί στην παραλία ή σε κίνηση.

Συνίσταται στην διατήρηση και των τεσσάρων φράσεων αναπνοής για τον ίδιο χρόνο : εισπνοή, συγκράτηση στους πνεύμονες, εκπνοή, συγκράτηση των πνευμόνων. Κάθε φάση είναι η πλευρά ενός τετραγωνικού φανταστικού που συμβολίζει ολόκληρη την τεχνική.

Ο ιατρός θα πρέπει να επιλέξει ένα χρόνο συντήρησης και να τη διατηρήσει για κάθε φάση: για παράδειγμα, εισπνεύστε για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατήστε για τέσσερα δευτερόλεπτα, αναπνεύστε για τέσσερα δευτερόλεπτα και κρατήστε τους πνεύμονες κενό για τέσσερα δευτερόλεπτα.

Ο χρόνος συντήρησης είναι εξαιρετικά υποκειμενικός: αρχίστε με ένα μικρό αριθμό και στη συνέχεια θα παρατηρήσετε πόσο αργά η αναπνοή σας θα γίνει μεγαλύτερη και μεγαλύτερη.

Αυτός ο τύπος αναπνοής είναι πολύ χρήσιμος για την ταχεία ανεύρεση συγκέντρωσης και για την ηρεμία του νευρικού συστήματος .

3. Mrindanga Pranayama

Προτείνουμε μια τεχνική λίγο διαφορετική από την προηγούμενη που ονομάζεται " αναπνοή τύμπανο ". Εκτελείται καθισμένος, αν είναι δυνατόν, με τα πόδια σταυρωμένα και την πλάτη ίσια.

Ο θωρακικός κλωβός γίνεται ο θάλαμος συντονισμού από τον οποίο η τεχνική παίρνει το όνομά του και μπορεί να χτυπηθεί με δύο τρόπους: ένα πιο ήπιο, δηλαδή με τα δάχτυλα των δακτύλων να χτυπάει, πιο έντονα με τα χέρια κλειστά σε μια γροθιά .

Προσωπικά προτιμώ τον τελευταίο, αλλά η ουσία δεν αλλάζει: στην εισπνοή, κτυπήστε με τις γροθιές ολόκληρη την περιοχή από τους πνεύμονες και τις κλείδες με έναν λεπτό τρόπο, προφανώς, χωρίς να σας βλάψει. Σε εκπνοή, αναστείλετε την κρούση. Και μετά ξαναρχίστε.

Για να είμαστε δίκαιοι, αυτή η τεχνική υφίσταται μικρές διακυμάνσεις, ανάλογα με τις πηγές: ορισμένοι προτείνουν να φτιάξουν τυμπάνερ κατά τη διάρκεια της συγκράτησης με πλήρη πνεύμονες, άλλοι τόσο με έμπνευση και λήξη. Ο συνιστώμενος είναι ο τρόπος με τον οποίο διδάσκονταν οι δάσκαλοί μου και αυτός που προτείνω και εφαρμόζω με ικανοποίηση.

Σε κάθε περίπτωση, είναι πολύ κατάλληλο ως "καθαρισμός" των πνευμόνων από βλέννα ή καταθέσεις φλέγματος και συνιστάται ιδιαίτερα για τους καπνιστές .

Προηγούμενο Άρθρο

Μπισκότα τζίντζερ, 3 εύκολες συνταγές

Μπισκότα τζίντζερ, 3 εύκολες συνταγές

Το τζίντζερ είναι ευρέως διαδεδομένο στην Ανατολική παράδοση , αλλά αναλαμβάνει όλο και περισσότερο χώρο στη δυτική κουζίνα. Χρησιμοποιείται για γλυκά και αλμυρά πιάτα και προσφέρεται για πολλαπλές χρήσεις. Τα χαρακτηριστικά της τζίντζερ το καθιστούν ευπροσάρμοστο και μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε πολλά πιάτα, απλά πρέπει να εξοικειωθείτε με τις δόσεις και τη γεύση. Η πικάντικη...

Επόμενο Άρθρο

Κίνηση και ο ήλιος στην πρόληψη της οστεοπόρωσης

Κίνηση και ο ήλιος στην πρόληψη της οστεοπόρωσης

Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ο πρώτος εχθρός της οστεοπόρωσης. Όλοι είναι αλήθεια, αλλά ποτέ δεν αρκούν. Αντιμετωπίζοντας τον φόβο ότι τα οστά θα γίνουν εύθραυστα, μην ακινητοποιήσετε τον εαυτό σας. Πράγματι. Αν θέλετε να αποφύγετε την οστεοπόρωση σε κίνηση, δεν πρέπει να το εγκαταλείπετε: συνεχίστε να κινείστε, χωρίς υπερβολή, ακούγοντας καλά. Αγάπα το μυοσκελετικό σ...