Οι επιθέσεις πανικού είναι ένα πολύ λεπτό και δύσκολο θέμα για συζήτηση. Θα ήταν εύκολο να περιορίσουμε τον εαυτό μας στον κατάλογο των συμπτωμάτων και των πιθανών θεραπειών, αλλά πληροφορίες όπως αυτές στον ιστό είναι κορεσμένες και επίσης ο ιστότοπός μας παρέχει ήδη πολλά χρήσιμα νέα γι 'αυτό.
Βγαίνοντας στα βάθη αυτού του τύπου διαταραχής, προσπαθώντας να πούμε τα συναισθήματα που αναδύονται, εξετάζοντας την εσωτερική επικράτεια πάνω στην οποία εξαπολύεται η ανησυχία είναι πολύ σημαντική αλλά σε αυτό το άρθρο, στο όνομα του σεβασμού που έχουμε για όσους αγωνίζονται καθημερινά εναντίον αυτού του ισχυρού δαίμονα, θέλουμε να σας δώσουμε ένα επιπλέον όπλο για να κερδίσετε τη μάχη σας .
Από τη γιόγκα, μια απλή αλλά αποτελεσματική τεχνική που μπορεί να σας βοηθήσει όποτε είναι απαραίτητο.
Yogic αναπνοή και συναισθηματική κατάσταση
Πολύ συχνά όταν μιλάμε για γιόγκα εξετάζουμε μόνο τις ασάνες, αλλά αντιπροσωπεύουν μόνο έναν από τους κλάδους αυτής της υπέροχης πειθαρχίας. Μια άλλη εξαιρετικά σημαντική διαδρομή είναι αυτή που αφορά τις αναπνευστικές ασκήσεις, τεχνικά αποκαλούμενες "πραναγιάμα" (έλεγχος αναπνοής).
Ένα νήμα συνδέει την αναπνοή με τον εσωτερικό μας κόσμο, όπως εξηγεί με σαφήνεια ο Roberto Sanlorenzo, μοριακός βιολόγος του Τμήματος Νευροεπιστημών του Fatebenefratelli του Μιλάνου: «Η αναπνοή είναι η μόνη εκούσια και ακούσια ζωτική λειτουργία . Από τη μία πλευρά, είναι ο καθρέφτης της συναισθηματικής κατάστασης: όχι τυχαία κάθε συναισθηματικό προσδιορίζει έναν ακριβή τρόπο αναπνοής . Τα ίδια μονοπάτια των νεύρων που αποτελούν τη βάση αυτού του μηχανισμού μπορούν να χρησιμοποιηθούν με τον αντίθετο τρόπο. Αυτό είναι: αν μάθω να ελέγχει την αναπνοή μου, από την άποψη του ρυθμού, έντασης, βάθους, στέλνοντας μηνύματα στο ακούσιο νευρικό σύστημα που είναι η βάση των συναισθημάτων μου. Η χρήση της αναπνοής μπορεί να μεταμορφώσει τόσο τη συναισθηματική κατάσταση όσο και τη δυσάρεστη φυσική κατάσταση , καθιστώντας έτσι ένα πραγματικό όργανο. Αυτό καθιστά ευκολότερη την ανάκτηση του ισοζυγίου. Είναι πιο δύσκολο να το χάσεις ".
Με δεδομένες αυτές τις τεράστιες δυνατότητες, γιατί να μην το χρησιμοποιήσετε για να μας βοηθήσετε εάν υποφέρουμε από κρίσεις πανικού;
Οι επιθέσεις πανικού: ποιες είναι αυτές;
Μια απλή άσκηση αναπνοής για να ηρεμήσει το μυαλό και να αποτρέψει τις κρίσεις πανικού
Στην προοπτική που περιγράφηκε στην προηγούμενη παράγραφο, παρουσιάζουμε μια πολύ απλή και ευχάριστη άσκηση αναπνοής που ονομάζεται nadhi shodana pranayama, ή εναλλακτική αναπνοή ρουθούνων .
Η τεχνική:
- Πάρτε μια άνετη θέση καθίσματος και εκτελέστε μερικούς πλήρεις κοιλιακούς ή γιόγκικους κύκλους αναπνοής.
- Φέρτε το δεξί χέρι στο πρόσωπο και λυγίστε το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλα ή στο εσωτερικό του χεριού σε επαφή με την παλάμη ή ακουμπήστε στο κέντρο του μετώπου (αυτά είναι δύο εξίσου έγκυρες μέθοδοι). Ο αντίχειρας και ο δείκτης χρησιμοποιούνται για το κλείσιμο και το άνοιγμα των ρουθουνιών.
- Κλείστε το δεξί ρουθούνι και εμπνεύστε μόνο το αριστερό με έναν απόλυτα φυσικό και αβίαστο τρόπο. Σε αυτό το σημείο κλείστε το αριστερό ρουθούνι και εκπνεύστε προς τα δεξιά. Πάντα στα δεξιά, η έμπνευση ξεκινά ξανά στο τέλος της οποίας το ρουθούνι θα πλησιάσει για να εκπνεύσει μόνο στα αριστερά.
Και ούτω καθεξής: διάφοροι αναπνευστικοί κύκλοι μπορούν να διεξαχθούν όπως είναι επιθυμητό . Στην ουσία, η εισπνοή και η εκπνοή περιλαμβάνουν πάντα μόνο ένα ρουθούνι εναλλάξ.
Αυτή η τεχνική είναι πραγματικά πολύ αποτελεσματική για την καταπραϋντική ψυχική καταιγίδα και μπορείτε να επιστρέψετε όταν αισθάνεστε ότι η παλίρροια του πανικού αρχίζει να φτάνει μέσα σας . Μία μικρή (μεγάλη) βοήθεια πρώτων βοηθειών που, ελπίζουμε, μπορεί να σας βοηθήσει σε αυτές τις δύσκολες στιγμές πανικού.
