Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα, την εμπειρία μου



Η διακοπή του καπνίσματος είναι σίγουρα ένα δύσκολο εγχείρημα, αλλά δεν είναι αδύνατο: με τις σωστές συμβουλές ακόμη και οι πιο ένθερμοι καπνιστές μπορούν να απαλλαγούν από αυτόν τον κακό εθισμό για πάντα. Σε αυτό το άρθρο θα σας πω για την εμπειρία μου, ελπίζοντας ότι θα βοηθήσει εκείνους που αποφάσισαν να αποχαιρετήσουν τα τσιγάρα .

Κλείστε το κάπνισμα: τα κίνητρα και η θέληση είναι απαραίτητα

Για να σταματήσετε το κάπνισμα, χρειάζεστε κίνητρο και δύναμη θέλησης και ο καθένας μπορεί να εγκαταλείψει αυτήν την κακή συνήθεια, συμπεριλαμβανομένων των βαριών καπνιστών.

Με το σωστό κίνητρο, στην πραγματικότητα δεν απαιτούνται μπαλώματα ή κόμμι νικοτίνης, ηλεκτρονικά τσιγάρα ή άλλα υποκατάστατα τσιγάρων και ακόμη και εκείνοι που καπνίζουν πολλά τσιγάρα την ημέρα για αρκετά χρόνια μπορούν να απαλλαγούν από τον εθισμό σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Πρώτα απ 'όλα, γράψτε σε ένα κομμάτι χαρτί τους λόγους που σας οδηγούν να σταματήσετε το κάπνισμα : γενικά όσοι θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα οδηγούνται από λόγους υγείας και θέλουν να απαλλαγούν από δύσπνοια, κιτρινισμένα δόντια και δάκτυλα, πονόλαιμο και βήχα, καθώς και του φόβου να πάθεις σοβαρά άρρωστος.

Οι λόγοι μπορεί επίσης να είναι οικονομικοί ή μπορεί να σας οδηγήσουν στην επιθυμία να ανακαλύψετε εκ νέου την ελευθερία να απολαύσετε μια ταινία ή μια βόλτα χωρίς να σκεφτείτε το τσιγάρο, έτσι γράψτε ελεύθερα όλα όσα έρχεται στο νου.

Αφού έχετε καταγράψει τα κίνητρα που σας ωθούν να ξεφορτωθείτε τα τσιγάρα, ετοιμάστε ένα ημερολόγιο . Το ημερολόγιο πρέπει να περιέχει καθημερινά τραπέζια στα οποία θα δηλώνετε όλα τα τσιγάρα που καπνίζετε σε μια μέρα και θα πρέπει να σημειώσετε την ώρα, τον προοδευτικό αριθμό και τον λόγο για τον οποίο καπνίζετε .

Από τη στιγμή που αρχίζετε να γεμίζετε το ημερολόγιο, κρατήστε πάντα μαζί σας, κατά προτίμηση με το πακέτο τσιγάρων.

Το ημερολόγιο είναι πολύ χρήσιμο επειδή θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα καπνιστά τσιγάρα, θα διευκρινίσετε τους λόγους για τους οποίους πρόκειται να καπνίσετε και θα μειώσετε δραστικά τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας: θα παρατηρήσετε ότι μετά από μια εβδομάδα θα έχετε μειώσει κατά τουλάχιστον το ήμισυ τον αριθμό των καπνιστών τσιγάρων .

Γράφοντας τον λόγο για τον οποίο σκοπεύετε να καπνίσετε θα είναι πολύ χρήσιμο να καταλάβετε γιατί καπνίζετε και να αντικαταστήσετε την πράξη φωτισμού του τσιγάρου σας με μια άλλη δραστηριότητα: στην πραγματικότητα συχνά καπνίζετε από την πλήξη, κάνετε ένα διάλειμμα ή επειδή έχετε κακή διάθεση και το τσιγάρο μπορεί να αντικατασταθεί με ένα τηλεφώνημα σε έναν φίλο, έναν περίπατο ή πέντε λεπτά διαλογισμού για να ανακτήσει την ηρεμία και την απώλεια ενέργειας.

Μετά από μια εβδομάδα που αρχίζει να συμπληρώνει το ημερολόγιο, μειώνετε σταδιακά τα τσιγάρα σας, μειώνοντας το σύνολο των τσιγάρων που καπνίζονται από ένα έως τέσσερα τσιγάρα την ημέρα και έρχονται για να καπνίζουν τρία με πέντε τσιγάρα μετά από δέκα ημέρες. Για να το κάνετε αυτό, περάστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο ανάμεσα σε ένα τσιγάρο και το επόμενο, προσπαθώντας να αναβάλλετε τη στιγμή που το ενεργοποιείτε.

Κάθε μέρα, ειδικά στις πιο δύσκολες στιγμές, ξαναδιαβάστε τα κίνητρά σας και συνεχίστε να ολοκληρώνετε το ημερολόγιο . Μετά από δέκα ημέρες, δεσμεύστε να μην καπνίζετε για τρεις ημέρες : είναι μόνο τρεις ημέρες, μπορείτε να το κάνετε!

Διαβάστε επίσης 10 παθητικές ζημιές από καπνό >>

Σταματήστε το κάπνισμα, πώς να αντισταθείτε χωρίς τσιγάρα

Οι πρώτες μέρες χωρίς τσιγάρα είναι σίγουρα οι πιο δύσκολες αλλά έχετε ήδη μειώσει τον αριθμό των καπνιστών τσιγάρων και έχετε ήδη μάθει να εξαλείφετε πολλά τσιγάρα που να τα αντικαθιστούν με ένα άλλο.

Μετά τις πρώτες τρεις ημέρες θα έχετε εξαλείψει τη νικοτίνη από το σώμα σας, οπότε θα πρέπει μόνο να εξαλείψετε τον ψυχολογικό εθισμό . Σε στιγμές που νιώθεις ότι δεν μπορείς να αντισταθείς χωρίς το κάπνισμα, κάνε απλά κάτι άλλο : χτυπήστε σε ένα καρότο, πίνετε ένα ποτήρι νερό, πηγαίνετε για μια βόλτα, βουρτσίστε τα δόντια σας, πιείτε ένα χαλαρωτικό τσάι βοτάνων, καλέστε κάποιον, κίνητρα. Η επιθυμία να καπνίσει θα περάσει μέσα σε λίγα λεπτά και θα μειωθεί από καιρό σε καιρό μέχρι να εξαφανιστεί.

Πετάξτε τα τσιγάρα, τους αναπτήρες και τα σταχτοδοχεία και για πρώτη φορά μείνετε μακριά από καταστάσεις που μοιάζουν με τσιγάρα, προσπαθώντας να αντικαταστήσετε τις συνήθειες που σας οδηγούν να θέλετε να καπνίσετε: για παράδειγμα, αν μετά τον καφέ αισθάνεστε σαν το κάπνισμα για λίγες μέρες αντικαταστήστε τον καφέ με ένα φλιτζάνι τσάι ή ginseng.

Μετά από λίγες εβδομάδες θα συνειδητοποιήσετε ότι η διακοπή του καπνίσματος ήταν απλούστερη από την αναμενόμενη και θα πρέπει να συνεχίσετε μόνο σε αυτό το μονοπάτι: για να μην ξεκινήσετε πάλι, αρκεί να μην καπνίζετε πια και να μην πάρετε ούτε ένα στιγμιότυπο. Στην πραγματικότητα, παίρνει μόνο μια βολή, ακόμη και μήνες ή χρόνια αργότερα, να κινδυνεύει να πέσει πίσω στις ελάττωμαες προσπάθειες εξαφάνισης, αλλά εάν δεν πέσετε στον πειρασμό, θα είστε ελεύθεροι από εθισμό και θα παραμείνετε ευτυχισμένοι πρώην καπνιστές για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Εάν χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια, μπορείτε να επικοινωνήσετε με την LILT, η οποία οργανώνει περιοδικά δωρεάν δρομολόγια σε διάφορες πόλεις για να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα ή μπορείτε να εγγραφείτε σε μία από τις πολλές ομάδες στο Facebook για να λάβετε υποστήριξη από όσους έχουν σταματήσει ή σταματήσουν το κάπνισμα: ένωση είναι δύναμη και μαζί έχετε περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας.

Διαβάστε επίσης τις μεθόδους για να σταματήσετε το κάπνισμα >>

Προηγούμενο Άρθρο

Μέθοδος Kratos: ανάπτυξη του πολεμικού πνεύματος στη φύση

Μέθοδος Kratos: ανάπτυξη του πολεμικού πνεύματος στη φύση

Από τους αρχαίους χρόνους, οι πολεμιστές έχουν σφυρηλατήσει το σώμα και το πνεύμα σε επαφή με τη Φύση . Ο αληθινός πολεμιστής πάντα οδήγησε μια εσωτερική μάχη, πρώτα απ 'όλα εναντίον του εγώ του, το στοιχείο της ύπαρξης που εμποδίζει την αρμονία με το σύμπαν, τόσο σε καιρό πολέμου όσο και ειρήνης. Ας δούμε τι σκέφτεται ο πολεμιστής Davide Morini και ανακαλύψτε τη μέθοδο που ονομάζεται Kratos Ο Davide, ο οποίος ακολουθεί τις πολεμικές τέχνες στην Ιταλία, σας αναγνωρίζει ως κορυφαία φιγούρα, έναν πλήρη πολεμικό καλλιτέχνη, έναν πολεμ...

Επόμενο Άρθρο

Έσσενες και Καθάρια: χορτοφαγία και μυστικισμός

Έσσενες και Καθάρια: χορτοφαγία και μυστικισμός

Ανεβάζοντας πάνω από τις δεκαετίες και αναλύοντας την ιστορία από μια ευρύτερη προοπτική, είναι αναμφισβήτητο ότι τον περασμένο αιώνα τα τρόφιμα δεν κατάφεραν να αποφύγουν την καταναλωτική και καπιταλιστική ολίσθηση που αφορούσε όλους τους τομείς της ζωής, πρώτα στη λεγόμενη Δύση, και στη συνέχεια στην υπόλοιπο του σύγχρονου κόσμου. Το φαγητό χρησιμοποιήθηκε ως σύμβολο κατάστασης κοινωνικής θέσης και ως μέσο ικανοποίησης της ευχαρίστησης, η διατροφική του λειτουργία παραμελείται όλο και περισσότερο και το ερέθισμα της πείνας προκαλείται στο κομάντο, η αμαρτία του λαθρεμπορίου έχει σταδιακά νομι...