Μαγνήσιο, αποτελέσματα ανεπάρκειας και περίσσειας



Το σώμα ενός ενήλικα περιέχει περίπου 25 mg μαγνησίου. περισσότερο από το μισό βρίσκεται στα οστά, περίπου το ένα τρίτο στους μυς, το υπόλοιπο διανέμεται κυρίως στο αίμα, στο συκώτι, στα νεφρά και στο πεπτικό σύστημα.

Το μαγνήσιο, επομένως, είναι πολύ σημαντικό για την υγεία ολόκληρου του οργανισμού, αλλά κυρίως για την ανάπτυξη και την ευημερία των οστών.

Είναι επίσης απαραίτητο για τη διατήρηση της υγείας των μυών, συμπεριλαμβανομένης της υγείας των πιο σημαντικών μυών που έχουμε: η καρδιά.

Επιδράσεις ανεπάρκειας μαγνησίου

Αναφέρεται έλλειψη μαγνησίου όταν η συγκέντρωση στο πλάσμα είναι μικρότερη από 1, 9 mg / dl.

Τα συμπτώματα της έλλειψης μαγνησίου είναι διαφορετικά και μη ειδικά . δηλαδή, είναι κοινές σε αυτές των πολυάριθμων παθολογικών καταστάσεων. Τα πιο γνωστά είναι τα εξής:

> εξασθένιση,

> ευερεθιστότητα,

> καταθλιπτική διάθεση,

> μυϊκές κράμπες,

> τρόμο,

> αϋπνία.

Στην περίπτωση σοβαρής υπομαγνησιμίας, μπορεί επίσης να βρεθούν καρδιακές αρρυθμίες και αρτηριακή υπέρταση .

Κατά την εγκυμοσύνη, η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει συστολές της μήτρας, με επακόλουθο τον κίνδυνο πρόωρης γέννησης. Στις γυναίκες σε γόνιμη ηλικία, μια ανεπαρκής παροχή μαγνησίου συχνά συνδέεται με ένα επώδυνο προεμμηνορροϊκό και εμμηνορροϊκό σύνδρομο.

Ξέρετε το ανώτατο μαγνήσιο;

Αποφύγετε ανεπάρκεια μαγνησίου

Για να αποφευχθεί η ανεπάρκεια μαγνησίου, είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά, ειδικά εποχιακά φρούτα και λαχανικά, ελαιούχους σπόρους, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Το μεγαλύτερο μέρος του μαγνησίου που υπάρχει στα δημητριακά χάνονται από το ραφινάρισμα, πράγμα που είναι ένας άλλος λόγος για να αποφύγουμε πολύ περίτεχνα αλεύρια .

Το κακάο είναι επίσης ιδιαίτερα πλούσιο σε μαγνήσιο και, κατά συνέπεια, σοκολάτα, ειδικά η έξτρα μαύρη σοκολάτα. Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να ληφθεί από τα προϊόντα ψαριών, το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Συνοπτικά, αυτό το ορυκτό είναι πανταχού παρόν, αλλά βρίσκεται κυρίως στα φυτά .

Όταν το μαγνήσιο που λαμβάνεται με τη διατροφή δεν είναι αρκετό, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ειδικά συμπληρώματα. Το συμπλήρωμα μαγνησίου συνιστάται ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, στην περίπτωση του επώδυνου προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και στις εμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Ένας άλλος παράγοντας κινδύνου για ανεπάρκεια μαγνησίου είναι η υπερβολική εφίδρωση . τα συμπληρώματα που περιέχουν αυτό το μέταλλο συνιστώνται επίσης για άτομα που ασκούν έντονη αθλητική δραστηριότητα και για εκείνους που υποφέρουν από υπεριδρωσία (υπερβολική εφίδρωση).

Υπάρχουν μερικά φαρμακευτικά βότανα που βοηθούν στην πρόληψη και τη διόρθωση ανεπάρκειας μαγνησίου, για παράδειγμα, τσουκνίδα, φελούγγα και εξαίρετο. Αν είστε έγκυος, μην χρησιμοποιείτε ποτέ βότανα χωρίς να ζητήσετε πρώτα τη συμβουλή ενός γιατρού. Στην πραγματικότητα, ορισμένα φυτά μπορεί να είναι επιβλαβή στους εννέα μήνες της κύησης.

Επιδράσεις της περίσσειας μαγνησίου

Μια περίσσεια μαγνησίου που προκαλείται από τη διατροφή είναι πολύ σπάνια, σχεδόν αδύνατη. Αυτό είναι πιθανότερο να οφείλεται σε υπερβολικά υψηλή πρόσληψη συμπληρωμάτων που περιέχουν μαγνήσιο. επιπλέον λόγος να μην παίρνετε ελαφρά αυτά τα προϊόντα. πριν από την προσφυγή σε συμπληρώματα είναι πάντα σκόπιμο να ζητήσετε συμβουλές από ειδικούς, όπως η χρήση αλάτων Epsom.

Τα συμπτώματα της περίσσειας μαγνησίου είναι παρόμοια με αυτά της ανεπάρκειας. για παράδειγμα, μπορεί να εμφανιστεί διάρροια, κοιλιακές κράμπες και ναυτία.

Οι πάσχοντες από νεφρική ανεπάρκεια είναι περισσότερο εκτεθειμένοι στον κίνδυνο τοξικότητας του μαγνησίου, επειδή οι νεφροί δεν είναι σε θέση να εξαλείψουν την περίσσεια ορυκτών.

Ανεπάρκεια μαγνησίου; Συμβουλές για την ενσωμάτωσή της

Προηγούμενο Άρθρο

Λεμόνι και λεμόνι, δύο εσπεριδοειδή σε σύγκριση

Λεμόνι και λεμόνι, δύο εσπεριδοειδή σε σύγκριση

Το ασβέστη και το λεμόνι είναι πιθανό να φαίνονται η άγλωσση εκδοχή του άλλου, αλλά δεν είναι έτσι. Πρόκειται για δύο διαφορετικούς τύπους εσπεριδοειδών , με ελαφρώς διαφορετικά χαρακτηριστικά, χρήσεις και ιδιότητες. Ας συγκρίνουμε μαζί το ασβέστη και το λεμόνι. Λεμόνι και λεμόνι, δύο εσπεριδοειδή σε σύγκριση Το ασβέστη και το λεμόνι ανήκουν στην ίδια βοτανική οικογένεια , δηλαδή στην οικογέν...

Επόμενο Άρθρο

Χορτοφαγική διατροφή για τα παιδιά: είναι σωστό;

Χορτοφαγική διατροφή για τα παιδιά: είναι σωστό;

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι οικογένειες των χορτοφάγων και των χορτοφάγων θα συνεχίσουν να αυξάνονται κάθε χρόνο. Όπως γράφτηκε στην ιστοθέση του La Repubblica πριν από λίγο καιρό, περισσότεροι από 4, 5 εκατομμύρια άνθρωποι στην Ιταλία θα είχαν εγκαταλείψει το κρέας και, σύμφωνα με την πηγή Eurisko-Tre Valli 2015, οι άνθρωποι που έκαναν εναλλακτικές επιλογές αυξήθηκαν κατά 15% το 2015, σε σύγκριση με το 2013. Τα κίνητρα; Ο σεβασμός των ζώων στην πρώτη θέση, δεύτερον, "για άλλους λόγους", επειδή είναι καλό για την υγεία και τέλος για την προστασία του περιβάλλοντος . Συνεχίστε λ...