Το άνω μέρος του σώματος και το κάτω μέρος συνδέονται με δύο αρθρώσεις που συνδέουν τη λεκάνη με τα πόδια μέσω των κεφαλών των δύο μηριαίων και οι εν λόγω αρθρώσεις παίρνουν το γενικό όνομα του ισχίου ή, ανατομικά, coxofemoral άρθρωση.

Για να επιτραπεί η σωστή λειτουργία του ισχίου, η οστική κοιλότητα που ονομάζεται colla περιέχει μια δομή αρθρικού χόνδρου, ινώδη. το ίδιο συμβαίνει και για το κεφάλι του μηριαίου, σφαιροειδές, επίσης καλυμμένο με χόνδρο και ενωμένο με το κύπελλο με σύνδεσμο. Υπάρχουν 5 coxofemoral συνδέσεις, όλες με διαφοροποιημένο σχήμα, θέση και λειτουργίες.

Γενικά, η αποκατάσταση ισχίου είναι απαραίτητη μετά από μεσαία ή πολύ σοβαρά τραύματα ή μετά από χειρουργική επέμβαση. Οι τραυματισμοί στην εργασία, οι υπερβολικοί και εκφυλιστικοί φόβοι εργασίας, οι αθλητικοί τραυματισμοί, η διάβρωση και ο εκφυλισμός του συνδέσμου ή του χόνδρου λόγω κακής γήρανσης, κακός τρόπος ζωής ή μη ιδανικής γενετικής .

Μπορούμε να πούμε ότι οι ασκήσεις ρουτίνας της αποκατάστασης ισχίου είναι από τις πιο απλές, με όλους τους εφικτούς και εφικτές τόσο σε εσωτερικούς όσο και σε εξωτερικούς χώρους, καθώς τα λίγα εργαλεία που μπορεί να χρειαστούν μπορούν να βρεθούν σχεδόν οπουδήποτε.

Ορισμένες τεχνικές αποκατάστασης ισχίου

Εκτός από την αποκατάσταση των μεμονωμένων συνδέσμων και τη διατήρηση του περιβάλλοντος της κάψουλας του χόνδρου υγιή (μη όξινα και μη αποβατικά), πρέπει να αποκατασταθεί η δύναμη, η μάζα και ο τόνος στους μύες μετά από ανάπαυση ή ιατρική παρέμβαση .

Ακολουθεί μια σειρά ασκήσεων που μπορούν να γίνουν με αυτή την έννοια.

> Θα βρούμε μια επιφάνεια ελαφρά ανυψωμένη από το έδαφος, για ένα ύψος που μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ 10 και 20 εκατοστών τουλάχιστον στην αρχή. Ένα πεζοδρόμιο μπορεί να είναι ιδανικό για αυτό το σκοπό. Θα στηρίξουμε σε αυτή την επιφάνεια το πόδι σε σχέση με το ισχίο που πρέπει να λειτουργήσει και θα κάνουμε την δύναμη ανυψώνοντας το άλλο πόδι από το έδαφος και στη συνέχεια επιστρέφοντας μετά από μια σύντομη παύση της ανάρτησης. Αυτή η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί και να εφαρμοστεί αυξάνοντας το ύψος της ανόδου ανάλογα με τη δύναμη των μυών και των συνδέσμων μας.

> Για να αποκαταστήσετε την κινητικότητα στο μηριαίο κεφάλι στην υποδοχή του κυπέλλου ή της κοτύλης, πρέπει να αποκαταστήσουμε αργά τις κινήσεις απαγωγής και προσαγωγής . Εδώ είναι μια απλή άσκηση: θα χρησιμοποιήσουμε μια στήριξη όπως μια καρέκλα ή το πίσω μέρος ενός πάγκου και θα στηρίξουμε το χέρι σας στο ισχίο που πρέπει να λειτουργήσει. Μετά την εύρεση υποστήριξης, θα σηκώσουμε το πόδι από το έδαφος έως ότου το γόνατο κάμπτεται εμπρός κατά 90 μοίρες. Παύση, επιστροφή στη φυσική ανάπαυση, επανάληψη.

> Περιγράφουμε τώρα δύο ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε ενώ βρισκόμαστε σε μια άνετη θέση, ίσως ακριβώς στην αρχή της θεραπείας αποκατάστασης. Ξαπλώστε και ανοίξτε τα προς τα πάνω με τα πόδια σας τεντωμένα, θα γλιστρήσουμε αργά και απαλά, προσέχοντας να μην αναγκάσετε, την πτέρνα του ποδιού να αποκατασταθεί προς τον καιρό, σε συνεχή και επαναλαμβανόμενη κίνηση. Μια άλλη άσκηση για να δώσει τόνο στους μύες είναι να βάλει ένα πάχος κάτω από το γόνατο, για παράδειγμα ένα μαξιλάρι για παράδειγμα, και σηκώστε το πόδι από το έδαφος και στη συνέχεια να το επαναφέρετε προς τα κάτω.

> Αν είμαστε άνετοι να δουλεύουμε ενώ ξαπλώνουμε, υπάρχουν δύο ακόμα άνετες άνετες ασκήσεις . Το πρώτο είναι να σηκώσετε το πόδι από το έδαφος μερικά εκατοστά και να ανοίξετε το πόδι στο πλάι όσο είναι δυνατόν χωρίς να προκαλέσετε πόνο. Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση απαγωγής και πρόσληψης. Ένα άλλο, εφικτό ξεκινώντας από την ίδια χαλαρή θέση, είναι να τοποθετήσετε ένα αντικείμενο όπως ένα μαξιλάρι ή μια μαλακή σφαίρα ανάμεσα στα γόνατα, και σφίξτε σταδιακά να αυξάνεται. Η δύναμη της λαβής μας θα μας πει το επίπεδο αποκατάστασης που έχουμε επιτύχει.

> Εδώ είναι μια άσκηση περιστροφής που μπορούμε να κάνουμε όρθια για να δώσουμε περισσότερο δυναμισμό. Θα το κάνουμε κοντά σε έναν τοίχο, για ασφάλεια, σε περίπτωση αστάθειας και κινδύνου απώλειας ισορροπίας. Όλοι πολύ απλοί: θα περάσουμε τα πόδια που περνούν το πόδι που έπρεπε να δουλέψει πίσω από το υγιές πόδι και σιγά-σιγά θα κάμψουμε πλευρικά το πάνω μέρος του σώματος προς το υγιές πόδι προκαλώντας ένα υγιές τέντωμα της λαγοειδούς περιτονίας .

> Επιστρέφουμε σε μια ξαπλωμένη θέση, αυτή τη φορά στο στομάχι μου και με τα πόδια μου επεκταμένα. Τώρα θα σηκώσουμε το πόδι από το έδαφος κάμνοντας το γόνατο πίσω κατά 90 μοίρες. Άσκηση για να εκτελέσετε αργά για να φτιάξετε το gluetei και, καθώς βελτιώνουμε, μπορούμε να προσθέσουμε βάρη στον αστράγαλο.