Τι είναι το πρόγραμμα Mindfulness για supermams

" Τα παιδιά θα σας διδάξουν κάτι για τον εαυτό σας, θα σας διδάξουν ότι είστε ικανός για βαθιά συμπόνια και επίσης ότι σίγουρα δεν είστε ο ενήλικος, ήρεμος, ωραίος, ικανός και διαυγής, που φανταζόταν ότι ήταν πριν γίνει μητέρα ", Shonda Moralis, συγγραφέας το βιβλίο "Mindfulness for Supermamme" (ο εκδοτικός σύμβουλος του συνεδριακού κέντρου), καθώς και ψυχολόγος και ψυχοθεραπευτής, δεν παραθέτει την Harriet Lerner τυχαία.

Η καθημερινή ζωή οδηγεί συχνά, πάνω απ 'όλα τις εργαζόμενες γυναίκες και τις μητέρες πολλαπλών εργασιών του εικοστού πρώτου αιώνα, να αντιμετωπίσουν την ημέρα με την εισαγωγή του αυτόματο πιλότου .

Εκτός από το ότι είναι σωματικά επικίνδυνο, μπορεί επίσης να αποτελέσει έναυσμα για δυσαρέσκεια και απογοήτευση που διαρκεί με την πάροδο του χρόνου και, μακριά από την εξάντληση, μπορεί να οδηγήσει σε ψυχικές καταστάσεις και αρνητικές διαταγές, όπως η παθητικότητα, η αδράνεια, το άγχος και η κατάθλιψη.

Η πρακτική της "νοημοσύνης", που γίνεται κατανοητή ως συνειδητοποίηση και πραγματική παρουσία σε αυτό που είναι και σε αυτό που κάνει κάποιος, μπορεί να βοηθήσει στην αλλαγή αυτής της κατάστασης, φέρνοντας όχι μόνο την αισιοδοξία και την ευημερία, αλλά και την εκπλήρωση, την αυτοεκτίμηση, τη χαρά και ευγνωμοσύνη για τον εαυτό τους και για την ανταλλαγή με παιδιά και συνεργάτες. Αξίζει πραγματικά να αφιερώσετε χρόνο για να διαβάσετε αυτό το βιβλίο γιατί, μετά από σελίδα, μαθαίνετε να εφαρμόζετε απλές και σύντομες ασκήσεις καθημερινής φροντίδας .

Πέντε λεπτά καθημερινού διαλογισμού

Όπως αναφέρει ο Shonda Moralis, « αυτό που κατάφερα επανειλημμένα είναι ότι πέντε λεπτά ημερησίως διαλογισμού επαρκούν για να έχουν σαφή και πειστικά αποτελέσματα ». Η πρακτική της ευαισθησίας μας ωθεί να αποστασιοποιηθούμε από τον αυτόματο πιλότο και μας καλεί να γνωρίζουμε τι συμβαίνει στο "εδώ και τώρα", σε κάθε στιγμή της ημέρας.

Το να είσαι παρών σημαίνει να είσαι σε 360 μοίρες, ακόμα και εκείνες τις στιγμές που τα παιδιά χάνουν πραγματικά την ψυχραιμία τους, αλλά και όταν παίρνουν καφέ, μαγειρεύουν, πλένουν ή πλένουν τα μαξιλάρια μάχης όλα μαζί στα Λετονικά ή τελειώστε την ημέρα με ένα καλό ποτήρι κόκκινο κρασί.

Μεγάλη αφύπνιση

Η έναρξη της ημέρας με τον σωστό τρόπο είναι θεμελιώδης, ειδικά για τις μητέρες, αυτή είναι η πρώτη αδιαμφισβήτητη αφετηρία του βιβλίου.

Η μητρότητα είναι "χαοτική και θαυμάσια, εξευτελιστική και beatific", αλλά το θέμα είναι ότι δεν μιλάει: γύρω από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης πυροβολούν φωτογραφίες και βίντεο από τέλειες και υπέροχες μητέρες, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι έτσι. Οι αμφιβολίες, οι στιγμές αβεβαιότητας, τα λάθη και οι δύσκολες στιγμές δεν είναι μόνο εκεί, αλλά πρέπει επίσης να μοιραστούν, μόνο με αυτό τον τρόπο μπορούμε να βρούμε υποστήριξη, συνενοχή και ένωση με άλλες μητέρες ή γονείς εν γένει και να ξεπεράσουμε τις συγκρούσεις.

Μερικές φορές, ακόμη και δύο λέξεις είναι αρκετές, αλλάζοντας τα παιδιά στη φωλιά για να πάρετε κάποια άνεση και ξεκινήστε την ημέρα με το δεξί πόδι. Ναι, γιατί να σας πω ευχαριστώ στον κόσμο και στη ζωή ήδη όταν ανοίγουν τα μάτια είναι μια πράξη θεμελιώδους ευγνωμοσύνης . Προσπαθήσατε ποτέ να δώσετε στον εαυτό σας ένα τελετουργικό πέντε λεπτών για να δοκιμάσετε το πρώτο σας ένδοξο ποτό καυτό καφέ;

Καθημερινές συνδέσεις με την οικογένεια

Η οικογένεια γίνεται μια άσκηση με υπομονή και μια πρακτική ανεκτικότητας : όλο και λιγότερες είναι οι στιγμές που η μητέρα βρίσκει το χρόνο να μένει μόνος με τον εαυτό της, ακόμα και δέκα λεπτά για να χαλαρώσει, να κάνει μπάνιο ή ντους ή απλά να βάλει το βερνίκι νυχιών. Όλα γίνονται μια προτεραιότητα που πρέπει να πληρούνται, απροσδόκητα, μια διάλειμμα στην ισορροπία και τις συνήθειες που στοχεύουν στον εαυτό τους.

Και ακριβώς εδώ - ακριβώς στο χρονικό πλαίσιο που χωρίζει την άφιξη στο τέλος της ημέρας, αναστατωμένος στον καναπέ, κρατώντας ένα ζεστό βότανο τσάι και πόδια πάνω στο τραπέζι και την κραυγή που αντηχεί από το πάτωμα σαν μια ανελέητη σειρήνα - ότι κάποιος εξακολουθεί να μεγαλώνει, μαθαίνοντας ότι ακόμη και κατά τη διάρκεια του ενοχλητικού κλάσματος ορισμένων «ειδικών στιγμών που διακόπτονται» από μια κραυγή, από μια αναγέννηση, από μια ανάγκη, μπορεί κανείς να συνεχίσει την άσκηση συνειδητοποίησης και «διαλογισμού».

Η Shonda είναι έτοιμη να σας υπενθυμίσει ότι η μουσική, ο χορός και το παιχνίδι μπορούν να διαλυθούν όλη η πίκρα σε μια στιγμή!

Συνδέσεις με τον εαυτό του και τον κόσμο

Σε στιγμές μεγαλύτερης αποθάρρυνσης, όταν δεν βλέπει κανείς τίποτα στον ορίζοντα για να κρατήσει, ακόμα και όταν η προσοχή στην πράξη καθίσταται δύσκολη, ένα πράγμα παραμένει ασαφές ως βεβαιότητα: ο καιρός αλλάζει τα πάντα.

Μέσα από τα λόγια του συγγραφέα και την προσωπική εμπειρία της ζωής μας καταλαβαίνουμε ότι μπορούμε να το κάνουμε αξιόπιστα ακόμη και εν όψει πολύ μεγάλου πόνου, ισχυρών αισθήσεων και περιόδων συναισθηματικής εξάντλησης.

Η τακτική πρακτική της νοοτροπίας μπορεί να βοηθήσει επειδή προσφέρει σημαντικές συνδέσεις μεταξύ της ίδιας και του κόσμου, σας επιτρέπει να βρείτε ή να βρείτε μέσω μιας σειράς πρακτικών και απλών ημερήσιων ασκήσεων που το κέντρο που μερικές φορές δεν μπορείτε πλέον να ακούτε είναι ένα καταφύγιο της ηρεμίας, ενός τόπου σιωπής και ειρήνης στη μέση της καταιγίδας.

Ο σωστός τρόπος για να τερματίσετε την ημέρα

Η συνειδητή παύση, γεμάτη ευγνωμοσύνη το πρωί, βρίσκει τον ομόλογό της στο βραδινό διάλειμμα που υλοποιείται στο ποτήρι κρασιού . Μερικές φορές, όπως λέει η Shonda, ο καφές και το κρασί είναι από τα καλύτερα εργαλεία για την επιβίωση της μητέρας .

Στη συνέχεια, υπάρχει η περίληψη και η ιστορία της ημέρας: λίγο πριν κοιμηθεί, η αναδρομή σε αυτό που έγινε κατά τη διάρκεια της ημέρας αποδεικνύεται μια πολύ χρήσιμη άσκηση προσοχής που δίνει νόημα και νόημα στη ζωή ολόκληρης της οικογένειας.

Τα πάντα μπορούν στη συνέχεια να συνοδεύονται από μια προσέγγιση προς τον σύντροφο και μια παύση της συνειδητής προοδευτικής φυσικής χαλάρωσης, αναθέτοντας και στη συνέχεια να χαλαρώνετε όλους τους μυς του σώματος, από εκείνους των άκρων έως εκείνους του προσώπου, για πέντε δευτερόλεπτα.

«Η ατζέντα της συνειδητοποίησης» ολοκληρώνει το βιβλίο και σας προσκαλεί να επισημάνετε, εβδομαδιαίως από εβδομάδα, ποιες είναι οι στιγμές της προσοχής που έχετε αφιερώσει στον εαυτό σας, επισημαίνοντας τα αποτελέσματα που είχαν σε σας.

Η Shonda Moralis είναι γιατρός ψυχολογίας και κοινωνικής αρωγής, ψυχοθεραπευτής που ειδικεύεται σε διαταραχές που σχετίζονται με το στρες και στη θεραπεία βασισμένη στην ευαισθησία. Επεξεργάστηκε το blog Breathe, Mama Breathe in Psycology Today.

Έχει δημιουργήσει και προσφέρει μαθήματα και workshops για παιδιά, γονείς, καθηγητές και φοιτητές . Ζει με τον σύζυγό της και δύο παιδιά στην Πενσυλβανία.