Όταν επιστρέφετε στο σπίτι μετά από μια ιδιαίτερα πολυάσχολη μέρα, είναι συχνά δύσκολο ακόμη και να ξεκουραστείτε . το ένα είναι τόσο κουρασμένο που το σώμα και το μυαλό δεν καλωσορίζουν την αποκαταστατική δύναμη του κρεβατιού. Οι σκέψεις συνεχίζουν να στροβιλίζονται χωρίς ειρήνη και, ως εκ τούτου, το ένα είναι σκληρό, τεταμένο.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι λογικό να αποδεχθούμε τη στάση κάποιου εκείνη τη στιγμή και να εφαρμόσουμε στρατηγικές για τη διάσπαση των αρνητικών ενεργειών που ζουν στο σώμα και το μυαλό και αποτρέπουν την απολαυστική ανάπαυση.
Προτείνουμε λοιπόν μια σειρά από ασάνες που θα πραγματοποιηθούν το βράδυ σαν μια τελετουργική σκέψη για όλους εκείνους τους χρόνους όταν είστε αποφορτισμένοι ή νευρικοί για να βεβαιωθείτε ότι ο χρόνος για ανάπαυση είναι πραγματικά ένας χρόνος αναγέννησης.
Μια σύντομη ακολουθία για τη γιόγκα βράδυ
Η ακολουθία γιόγκα που προτείνουμε μπορείτε να την εφαρμόσετε δεν είναι στο σενάριο που σχεδιάστηκε στην εισαγωγή, αλλά κάνετε τη δική σας να γλιστρήσει σε ύπνο με έναν πιο ήπιο και χαλαρό τρόπο. Το σώμα σας θα σας συμβουλεύσει σε ποια πτυχή της πρακτικής να εστιάσετε περισσότερο στις βασισμένες στις ψυχο-φυσικές αισθήσεις που αισθάνεστε.
Ένα ντους για την αποστράγγιση των υπολειμμάτων της εξωτερικής πραγματικότητας που προσκολλάται στο δέρμα. άνετα ρούχα για να νιώσετε σαν στο σπίτι, μια επιμελούμενη διάσταση με την αισθητική. μια μουσική κατάλληλη για τη δημιουργία ενός φιλόξενου περιβάλλοντος. Τα συστατικά είναι όλα εκεί τώρα!
Όπως πάντα πριν από κάθε γιόγκικ στιγμή, κάθονται σταυροειδώς για να συγκεντρωθούμε και να κεντρίσουμε τον εαυτό μας. Ας επικεντρωθούμε στην αναπνοή για λίγα λεπτά κάνοντας μια απλή άσκηση αναπνοής όπως ujjayi ή nadi shodana .
- Ας ξεκινήσουμε με τις περιφέρειες του λαιμού, ευρείες και αργές: ο λαιμός είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους καταλύτες των εντάσεων. Έχουμε πάντα την προσοχή στην αναπνοή και τα μάτια κλειστά.
- Το δεξί χέρι στηρίζεται στο αριστερό γόνατο και το αριστερό χέρι είναι τοποθετημένο πίσω από την πλάτη με το κεφάλι να κοιτάζει πάνω από τον ώμο: μια απαλή στρίψιμο για να ξεκινήσει να χαλαρώνει τα ενισχυτικά της κολώνας (επίσης εκτελεί την άλλη πλευρά).
- Φέρνουμε τους εαυτούς μας με την πλάτη μας στο έδαφος και φέρουμε τα γόνατά μας στο στήθος, θέλοντας να κουνήσουμε μερικά δευτερόλεπτα προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Εάν είναι δυνατόν, το πηγούνι είναι προς το στέρνο.
- Από τη θέση αυτή, σηκώνουμε τα πόδια προς τα πάνω (ακόμη και να τα στηρίζουμε στον τοίχο) μαζί με τους βραχίονες: παίρνουμε έτσι τη θέση του στύλου .
- Σε αυτό το σημείο, είναι δυνατό να επιλέξετε ένα asana ανάλογα με το τι αντιλαμβάνεστε ότι χρειάζεται το σώμα: για να χαλαρώσετε τους γοφούς, τους ώμους, την πλάτη, τα πόδια. Σας προτείνουμε adho mukha svanasana ( τη θέση του σκύλου που κοιτάζει κάτω, όπως στη φωτογραφία ) και να ακολουθήσει τη θέση του παιδιού για ξεκούραση.
- Θα αφιερώσουμε τώρα τους εαυτούς μας σε μερικά λεπτά διαλογισμού: επομένως, θα βάλουμε τον εαυτό μας καθισμένοι με συγκέντρωση στην αναπνοή. αν θέλουμε μπορούμε να πάρουμε μία από τις ασκήσεις αναπνοής (ίσως αυτή που δεν κάναμε) και να την τρέξουμε. Ο διαλογισμός μπορεί να συμβεί με τον τρόπο που μας ταιριάζει περισσότερο: απαγγέλλοντας μια μάντρα, εστιάζοντας σε μια εικόνα, στην αναπνοή, στη φλόγα.
- Τέλος, μερικά λεπτά από την πλήρη χαλάρωση στο Savasana : μπορείτε απλά να ξαπλώσετε στο έδαφος προσπαθώντας να χαλαρώσετε κάθε μέρος του σώματος ή μπορείτε να επωφεληθείτε από τον πολυάριθμο οδηγό ήχου χαλάρωσης που διατίθεται επίσης δωρεάν online στα ιταλικά.
Ανακαλύψτε τις θέσεις χαλάρωσης γιόγκα
Συμβουλές για την εκτέλεση ασάνων το βράδυ
Αυτό που έχουμε περιγράψει είναι μια τυποποιημένη υπόθεση αλληλουχίας που μπορεί να είναι εξαιρετικά εξατομικευμένη . Παρακάτω θα σας δώσουμε κάποιες συμβουλές ξεκινώντας από αυτή τη βάση, αλλά θεωρήστε ότι είναι ένα πλαστικό υλικό που θα μοντελοποιηθεί κατά προτίμηση με τον δάσκαλό σας γιόγκα ανάλογα με τις ανάγκες σας ή τις προτιμήσεις σας.
- Μεταξύ μιας άσκησης και μιας άλλης, παίρνετε πάντοτε λεπτά συνειδητοποίησης και συγκέντρωσης, χωρίς να τρέχετε.
- Οι χρόνοι συντήρησης, όπως πάντα, διαφέρουν πολύ από άτομο σε άτομο. Σας υπενθυμίζουμε να μην το παρακάνετε και να σέβεστε τα όρια που τοποθετεί το σώμα εκείνη τη στιγμή. Ανάλογα με τη συγκεκριμένη διάθεση κάθε συνεδρίας, μπορείτε να αποφασίσετε αν θα επεκτείνετε, για παράδειγμα, το διαλογισμό ή να επικεντρωθείτε στις ασάνες, ίσως να τους κρατήσετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
- Κεριά, θυμίαμα, κατάλληλη μουσική : είναι μικρά χρήσιμα χρήματα για τη δημιουργία ενός περιβάλλοντος που ευνοεί τη συγκέντρωση. Ένας ζεστός, σιωπηλός και φιλόξενος χώρος θα διευκολύνει την πρακτική και θα σας επιτρέψει να το απολαύσετε πλήρως.
Μόλις γίνει η ακολουθία σας, χαλαρώστε, συμφιλιώστε και χαλαρώστε, σας προσκαλούμε να μην σπάσετε αυτή την ατμόσφαιρα ειρήνης με υπερβολικά συναρπαστικές δραστηριότητες. Αφεθείτε στον εαυτό σας με τον τρόπο που το θεωρείτε καλύτερο ή απενεργοποιήστε το φως και σύρετε απευθείας κάτω από τα καλύμματα.
