Μερικές φορές λένε: 9 και όχι λιγότερο. 8 είναι η ποσότητα των ωρών ύπνου στις οποίες όλοι συμφωνούν περισσότερο ή λιγότερο. Άλλοι υποστηρίζουν ένα μικρότερο αλλά αποτελεσματικό 6, με πρόσθετο υπνάκο μετά το γεύμα, το λεγόμενο ύπνο ομορφιάς. Αλλά πώς είναι δυνατόν να υπολογιστούν οι ώρες ύπνου που απαιτούνται για να είναι πραγματικά λειτουργικές και αποδοτικές;
Υπολογίστε τις ώρες ύπνου
Υπάρχουν δύο τρόποι για να υπολογίσετε τις ώρες του ύπνου με σκοπό να κοιμηθείτε καλά και αρκετά. Το πρώτο μπορεί να αντιμετωπιστεί καλύτερα όταν δεν εργάζεται και αποτελείται από ύπνο ταυτόχρονα κάθε βράδυ και στη συνέχεια ξυπνάει φυσικά το πρωί, όταν το σώμα αισθάνεται την ανάγκη του, χωρίς τη χρήση ξυπνητηριού. Με αυτόν τον τρόπο, μετά από 4 ημέρες αντισταθμίζετε εν μέρει το χρέος του ύπνου σας και ανακτάτε ένα καλό ποσό νυκτερινής ανάπαυσης, εκτός από το να καταλάβετε πόσες ώρες χρειάζεται το σώμα για να επανέλθει στο σχήμα.
Η δεύτερη μέθοδος είναι διαθέσιμη σε όλους ανά πάσα στιγμή: κρατήστε το χρόνο συναγερμού αμετάβλητο και πηγαίνετε στο κρεβάτι μία ώρα νωρίτερα από το αναμενόμενο για τις επόμενες 4 ημέρες. Εάν εξακολουθείτε να κουράζετε όταν ξυπνάτε, αυξήστε τη δόση του ύπνου κατά 30 λεπτά. Εάν το πρόβλημα είναι αντίθετο, μπορείτε να αναβάλλετε την κατάδυση μεταξύ των φύλλων για 15 λεπτά. Αυτές είναι συνεχείς προσαρμογές που θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε την ιδανική σας ποσότητα ωρών ύπνου για να αποφύγετε το δυσάρεστο συναίσθημα της πρωϊκής κούρασης.
Συμπτώματα, αιτίες και φυσικές θεραπείες για την αϋπνία
Οι χώροι αφιερωμένοι στον ύπνο
Θα είχατε ποτέ πει ότι οι περιοχές ύπνου τρελαίνονται online;
Υπάρχουν πολλές πύλες που προωθούν την επιστημονική έρευνα και την κλινική εκπαίδευση με στόχο τη διάγνωση και τη θεραπεία των διαταραχών του ύπνου. Συγκεκριμένα, θα θέλαμε να αναφέρουμε δύο: τον ιστότοπο της Ιταλικής Εταιρείας Έρευνας Ύπνου και το Sonnomed.it, το οποίο διαχειρίζεται ο Εθνικός Σύνδεσμος Ιατρικής Κλινικής, ο οποίος έχει πάνω από 400 μέλη, όπως γιατρούς, ψυχολόγους, νευρολόγους και παιδίατρους.
Υπάρχει επίσης ένας χώρος που δημιουργήθηκε από ένα μόνο γιατρό που ειδικεύεται στις διαταραχές του ύπνου: εδώ θα βρείτε ερωτήσεις αυτοαξιολόγησης και πολλές πληροφορίες σχετικά με την πολυσυνογραφία, τη δοκιμασία Muller, το Epworth και πολλές ιδέες αναπνευστικών και διαφόρων τύπων διαταραχών που μπορεί να συμβούν κατά τη διάρκεια της νύχτας. .
Τέλος, αν καταλαβαίνετε τα αγγλικά, δεν μπορείτε να αποφύγετε ένα άλμα στο Journalsleep.org, μια πύλη κοπής και επιστημονικού περιεχομένου που λαμβάνει έγκυρες συνεισφορές από τα μέλη του APSS κάθε μήνα (Associated Professional Sleep Societies).
Υπάρχει επίσης μια Παγκόσμια Ημέρα αφιερωμένη στον ύπνο, η οποία γιορτάζεται στις 13 Μαρτίου και υπογραμμίζει τη σημασία της υγιεινής του ύπνου για την υγεία
