Πώς να καταπολεμήσετε την αϋπνία: τα 5 πιο αποτελεσματικά φάρμακα



Ποτέ άλλοτε σε αυτούς τους πρώτους μήνες του έτους από τις κάπως περίεργες θερμοκρασίες υπάρχουν περιπτώσεις αναταραχής και αϋπνίας . Είναι συνήθως οι πιο δημοφιλείς στην εποχή της άνοιξης, αλλά το σώμα των ανθρώπων που είναι ευαίσθητοι στις εποχιακές αλλαγές πιθανότατα γνώρισε την έλλειψη ενός αναγεννητικού χειμώνα ενέργειας, όπως θα έπρεπε να είχε και προχωράει εκ των προτέρων τα αποτελέσματα της περιόδου αφύπνισης της φύσης .

Στην πραγματικότητα, το 2016 δεν έχει δει ακόμα το χειμώνα και οι θερμοκρασίες του Δεκεμβρίου, του Ιανουαρίου και ακόμη και του Φεβρουαρίου δεν είναι σύμφωνες με το κλίμα που είχαμε συνηθίσει.

Πολλοί άνθρωποι μαρτυρούν τη δυσκολία να κοιμηθούν, με αιχμές γεμάτες αδρεναλίνη που κρατούν τον νου ξύπνιο και απασχολούνται με χιλιάδες σκέψεις.

Αυτός ο τύπος αϋπνίας ορίζεται ως αρχικός και η σοβαρότητα του μετράται ανάλογα με τον χρόνο που απαιτείται για να αποκοιμηθεί.

Υπάρχουν και άλλες μορφές αϋπνίας όπως η κεντρική, όπου ο ύπνος διακόπτεται πολλές φορές μέχρι να ξυπνήσει οριστικά στη μέση της νύχτας, συχνά συνοδευόμενο από αγχωτικές καταστάσεις .

Ο ύπνος άσχημα, ή ο ύπνος καθόλου, οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα νευροβλεντίας και συχνά μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές μορφές κατάθλιψης .

Ας δούμε πώς μπορούμε να παίξουμε εκ των προτέρων με κάποια διορθωτικά μέτρα που μας επιτρέπουν να αποτρέψουμε και να καταπολεμήσουμε προβλήματα αϋπνίας στον οφθαλμό .

Εξακολουθείτε επίσης να υποφέρετε από αϋπνία; Εδώ είναι οι αιτίες

3 διορθωτικά μέτρα κατά της αϋπνίας, για να χαλαρώσετε τα βράδια

Η λέξη-κλειδί πρέπει να είναι ακριβώς αυτό: "χαλαρώστε το βράδυ" .

  1. Ξεκινά ήδη από το δείπνο, με ένα γεύμα όσο πιο οικονομικό γίνεται. Το βράδυ θα ήταν καλό να αποφύγουμε όλα τα τρόφιμα που τονίζουν το μεταβολισμό μας. Έτσι: όχι σε υδατάνθρακες, ψωμί, πατάτες, γλυκά πλούσια σε ζάχαρη, αλκοόλ και καφέ. Προτιμήστε την κατανάλωση ζωικών ή φυτικών πρωτεϊνών, όπως το κρέας, τα αυγά, τα όσπρια, τα ψάρια, τα μαγειρεμένα λαχανικά. Με αυτό τον τρόπο το έργο του στομάχου μας είναι λιγότερο βαρύ και ο μεταβολισμός μας διεγείρεται με εποικοδομητικό τρόπο, επειδή προσφέρουμε μια σωστή ποσότητα αμινοξέων που συντίθενται κατά τον ύπνο και χρησιμεύουν για να δομήσουν το σώμα μας και να τον ενισχύσουν για να αντιμετωπίσουν την επόμενη μέρα.
  2. Πριν πάτε για ύπνο, περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε ένα χαλαρωτικό ζεστό βότανο τσάι και, αν είναι απαραίτητο, προκαλώντας υπνωτικά. Το ζεστό ρόφημα ανακουφίζει το στομάχι και χαλαρώνει, είναι ευεργετικό για όλο το σώμα και θερμαίνει την ψυχή. Ένα μείγμα « βότανα καλής νύχτας » σας βοηθά να κοιμάστε πιο εύκολα. Εδώ είναι πώς να συνθέσουμε το τσάι μας με βότανα για να κοιμόμαστε σωστά και όχι να ξυπνάμε σε άγχηες καταστάσεις και ταχυκαρδία: το 30% του λυκίσκου σε ταξιανθίες, το 25% των λουλουδιών του ποτού, το 20% των φύλλων και των λουλουδιών του hawthorn, το 15% Λουλούδια λεβάντας. Μπορείτε να πάρετε 2 γραμμάρια αυτού του μείγματος έγχυσης για 10 λεπτά σε ένα φλιτζάνι νερό.
  3. Η βραδινή ανάγνωση στο κρεβάτι ενός καλού βιβλίου συνοδεύει τον ύπνο ευχάριστα. είναι σίγουρο ότι θα προτιμούμε την τηλεόραση ή τη χρήση ηλεκτρονικών οργάνων, τα οποία εξαιτίας των ηλεκτρομαγνητικών κυμάτων ξυπνούν και υπερκινητούν τα κύματα του εγκεφάλου μας, καθιστώντας δύσκολη και μερικές φορές αδύνατη την παραμονή τους στον ύπνο.

2 διορθωτικά μέτρα για την προώθηση του ύπνου

  1. Ο ύπνος στο σκοτάδι είναι απαραίτητος, ειδικά για εκείνους που υποφέρουν από μορφές αρχικής ή κεντρικής αϋπνίας. το σκοτάδι στην πραγματικότητα επιτρέπει στην επιφύλεια να εκκρίνει μελατονίνη, μια ορμόνη που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης και επίσης την ευαισθησία του υποδοχέα της σεροτονίνης, της ντοπαμίνης και των οπιοειδών . Είναι δυνατόν να ενσωματωθεί η αναλογία μελατονίνης με εκείνη της σύνθεσης προκειμένου να μειωθούν οι χρόνοι ύπνου και να επιτραπεί η καλύτερη ποιότητα ύπνου.
  2. Ο ύπνος σε ένα υγιές περιβάλλον είναι απαραίτητος: όχι τηλεοράσεις, κινητά τηλέφωνα, ταμπλέτες, υπολογιστές. Η θερμοκρασία του δωματίου πρέπει να είναι χαμηλότερη από 18 ° C, αυτό ευνοεί μια καλή ανάπαυση, επειδή η αναπνοή στο κρύο είναι πιο ρευστό και το σώμα χαλαρώνει περισσότερο από σε ένα πολύ ζεστό περιβάλλον. Ένα καλό στρώμα με τη σωστή υποστήριξη για τη σπονδυλική στήλη και ένα μαξιλάρι κατάλληλο για την πολύ προσωπική καμπυλότητα του τραχήλου της μήτρας είναι πολύ σημαντικά εργαλεία για να εξασφαλιστεί ένας ποιοτικός ύπνος .

Μελατονίνη, ψευδάργυρος και μαγνήσιο κατά των διαταραχών του ύπνου

    Προηγούμενο Άρθρο

    Λεμόνι και λεμόνι, δύο εσπεριδοειδή σε σύγκριση

    Λεμόνι και λεμόνι, δύο εσπεριδοειδή σε σύγκριση

    Το ασβέστη και το λεμόνι είναι πιθανό να φαίνονται η άγλωσση εκδοχή του άλλου, αλλά δεν είναι έτσι. Πρόκειται για δύο διαφορετικούς τύπους εσπεριδοειδών , με ελαφρώς διαφορετικά χαρακτηριστικά, χρήσεις και ιδιότητες. Ας συγκρίνουμε μαζί το ασβέστη και το λεμόνι. Λεμόνι και λεμόνι, δύο εσπεριδοειδή σε σύγκριση Το ασβέστη και το λεμόνι ανήκουν στην ίδια βοτανική οικογένεια , δηλαδή στην οικογέν...

    Επόμενο Άρθρο

    Χορτοφαγική διατροφή για τα παιδιά: είναι σωστό;

    Χορτοφαγική διατροφή για τα παιδιά: είναι σωστό;

    Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, οι οικογένειες των χορτοφάγων και των χορτοφάγων θα συνεχίσουν να αυξάνονται κάθε χρόνο. Όπως γράφτηκε στην ιστοθέση του La Repubblica πριν από λίγο καιρό, περισσότεροι από 4, 5 εκατομμύρια άνθρωποι στην Ιταλία θα είχαν εγκαταλείψει το κρέας και, σύμφωνα με την πηγή Eurisko-Tre Valli 2015, οι άνθρωποι που έκαναν εναλλακτικές επιλογές αυξήθηκαν κατά 15% το 2015, σε σύγκριση με το 2013. Τα κίνητρα; Ο σεβασμός των ζώων στην πρώτη θέση, δεύτερον, "για άλλους λόγους", επειδή είναι καλό για την υγεία και τέλος για την προστασία του περιβάλλοντος . Συνεχίστε λ...