5 αλάνες για να χαλαρώσετε τους γοφούς



Ο Shakira τραγουδούσε χρόνια πριν ότι «Le επίσης δεν βρίσκονται» σε ένα καλοκαιρινό χτύπημα που γιορτάζει όλη την αισθησιασμό αυτού του μέρους του σώματος και όλοι είδαμε τουλάχιστον μια φορά τις σαγηνευτικές κινήσεις των χορευτών της κοιλιάς: αυτός ο τρόπος χορού έχει αναπτυχθεί και εξευγενιστεί στην κατά τη διάρκεια των αιώνων οι καλλιτεχνικές δυνατότητες που συνδέονται με τη λεκάνη και την κοιλιά έχουν τις ρίζες τους στην προγονική αξία που συνδέεται με αυτά τα μέρη του σώματος.

Η θηλυκότητα, η γονιμότητα και η αφθονία συνδέονται σε πολλούς πολιτισμούς με την περιοχή των ισχίων και των γοφών ως λίκνο της προγεννητικής ζωής.

Αυτό το μέρος του σώματος είναι επομένως πλούσιο σε νόημα και συμβολισμό και είναι καλό να το φροντίζετε: δεν είναι ασυνήθιστο να συναντάμε τις γυναίκες με μια λεκάνη και τις αρθρώσεις των άκαμπτων γοφών.

Πολλοί θα έκαναν υποθέσεις σχετικά με τα αντίστοιχα ψυχολογικά ή "ενεργειακά" μπλοκ, περιορίζομε τον εαυτό μας σε μια απλούστερη προσέγγιση: πώς να διαλύσουμε τους γοφούς με κάποια ασάνα ;

5 ασηνές για το άνοιγμα των γοφών

Παρακάτω προτείνουμε 5 ασάνες διαφορετικής δυσκολίας που θα σας βοηθήσουν να διαλύσετε την περιοχή του ισχίου . Μπορείτε να τα βάλετε στην καθημερινή σας πρακτική μετά από μερικές στιγμές συγκέντρωσης και λίγη σωματική προθέρμανση, ακόμα και μετά από κάποιο χαιρετισμό ήλιο.

Σημείωση για τους χρόνους συντήρησης: είναι αδύνατο να παρέχετε τους τυπικούς χρόνους συντήρησης, επειδή εξαρτώνται από τις δυνατότητες του κάθε μαθητή.

Η γενική ένδειξη είναι η διατήρηση της θέσης έως ότου είναι άνετη και η αναπνοή κινείται βαθιά . Μόλις αρχίσουν να εμφανίζονται σημάδια δυσφορίας ή κόπωσης, συνιστάται να διαλύσετε αργά το ασάνα.

Σουχασάνα (θέση συνεδρίασης)

Η θέση του διαλογισμού, αν και στην απλούστερη εκδοχή του, είναι ήδη ένα σημείο εκκίνησης για να αρχίσει να διαλύει απαλά τους γοφούς.

Είναι πολύ συνηθισμένο ότι πολλοί μαθητές το βρίσκουν πολύ άβολα και επομένως δεν μπορούν να φτάσουν σε κατάσταση συγκέντρωσης και ευκολίας.

Σας συμβουλεύουμε λοιπόν να το προσεγγίσετε με ταπεινότητα, χωρίς να νιώθετε νευρικός εάν μια προφανώς τόσο εύκολη θέση δημιουργεί εντάσεις. Υπάρχει η βασική τεχνική, καθώς και η προηγμένη έκδοση, η οποία είναι η θέση του λωτού : πάντα προχωρήστε με προσοχή και προσοχή, χωρίς υπερβολή.

Virabhadrasana II (θέση του πολεμιστή II)

Η θέση του πολεμιστή, σε κάθε παραλλαγή, είναι εξαιρετική για να ασκεί το πρωί καθώς ενεργοποιεί και αναζωογονεί και για τον ενεργό και περήφανο συμβολισμό που φέρνει μαζί του: είναι σίγουρα εξαιρετικό να ξεκινήσετε τη μέρα με τον σωστό προσδιορισμό!

Επιλέγουμε να σας προσφέρουμε τη θέση του πολεμιστή ΙΙ επειδή είναι αυτός που περιλαμβάνει τους γοφούς με μεγαλύτερο τρόπο. Το έργο που προτείνει είναι εξαιρετικά προσαρμόσιμο, οπότε ο μαθητής, αν και αρχάριος, μπορεί να το προσεγγίσει με ικανοποίηση.

Όσο για την τεχνική asana, ας θυμηθούμε ότι όσο περισσότερο κατεβαίνουμε στη θέση, τόσο πιο έντονη θα είναι για τον yogi.

Ashwa Sanchalanasana (ιππική θέση)

Αυτό το asana, με τις παραλλαγές του (οι οποίες γενικά παίρνουν το όνομα της "θέσης πρόσκρουσης" και ανοίγουν μια σειρά υπο-παραλλαγών), υπάρχει στην ακολουθία χαιρετισμού ήλιου. Εδώ είναι η τεχνική:

  1. Από τη θέση του πολεμιστή κλίνω με το πόδι πίσω, μέχρι το γόνατο να αγγίξει το πάτωμα. Το πίσω μέρος του ποδιού βρίσκεται στο έδαφος.
  2. Τα χέρια τοποθετούνται στο κεκαμμένο γόνατο μπροστά ή τεντώνουν προς την οροφή.
  3. Η λεκάνη ωθείται προς τα εμπρός, χωρίς να πιέζει. Εκτελέστε επίσης την άλλη πλευρά.

Balasana, παραλλαγή (θέση του παιδιού, παραλλαγή)

Ως θέση ανάπαυσης σε σχέση με την προηγούμενη ασάνα ή ως αυτόνομη θέση, προτείνουμε μια παραλλαγή της θέσης του παιδιού, που ήδη διεγείρει τους γοφούς.

  1. Ξεκινώντας από τη βασική έκδοση, κρατήστε τα δάκτυλα μαζί και απλώστε τα γόνατα. Τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός με τις παλάμες στο έδαφος.
  2. Η πλάτη θα χαλαρώνει ευχάριστα με το στήθος που θέλει να πλησιάσει στο πάτωμα.

Αυτή η εκδοχή της θέσης του παιδιού είναι επίσης εξαιρετική για τις έγκυες γυναίκες που θα την αντικαταστήσουν με την κλασική asana αμέσως μόλις η κοιλιά γίνει προεξέχουσα.

26248.jpg "τύπος δεδομένων =" άρθρο_μήκος ">

Shankhini asana (θέση του κελύφους)

Αυτό το asana είναι ιδιαίτερα έντονο για τους γοφούς, γι 'αυτό προτείνουμε προσοχή .

Όσον αφορά την τεχνική, προτείνουμε να το προσεγγίσετε σταδιακά, ειδικά στην αρχή. Πάντα να προχωράτε σε μικρά βήματα, τόσο εσωτερικά όσο και σωματικά, ώστε να μην υποφέρετε σε δυσάρεστους τραυματισμούς ή, σε κάθε περίπτωση, στην ταλαιπωρία που προκαλεί μια θέση που διατηρείται με δύναμη.

Θα ήταν επιθυμητό για τους μαθητές που αποφασίζουν να δοκιμάσουν το χέρι τους στη θέση του κελύφους, έχουμε μια καλή εμπιστοσύνη με την απλή θέση, σουχασάνα, που εκτίθεται στην αρχή της παραγράφου.

Σκωτικά προβλήματα; Δοκιμάστε γιόγκα

Προηγούμενο Άρθρο

Δημητριακά: μέθοδοι και χρόνοι μαγειρέματος

Δημητριακά: μέθοδοι και χρόνοι μαγειρέματος

Τώρα βλέπουμε πολλούς τύπους στα ράφια των σούπερ μάρκετ ή στα βιολογικά καταστήματα: τα δημητριακά αποτελούν σημαντική βάση για την καθημερινή διατροφή, παρέχουν την κατάλληλη ενέργεια για να αντιμετωπίσουν καλύτερα την ημέρα και, ακόμη περισσότερο, τα ολοκληρωμένα , είναι μια αναπόφευκτη πηγή των ινών. Συχνά, ωστόσο, κάποιος αποθαρρύνεται λίγο απέναντι στη συνήθεια του μαγειρέματος, δεδομένου ότι ίσως κάποιος χρησιμοποιείται για την προετοιμασία φαγητών με βάση τα ζυμαρικά ή το ρύζι, και σπάνια πηγαίνει. Αλλά το κεχρί, η βρώμη, το σιτάρι, η σίκαλη, το ...

Επόμενο Άρθρο

3 καλοί λόγοι για να αγοράσετε βιολογικά προϊόντα

3 καλοί λόγοι για να αγοράσετε βιολογικά προϊόντα

"Η βιολογική είναι απάτη" ή "Η αγορά βιολογικών είναι συνήθεια εκείνων που μπορούν να το αντέξουν οικονομικά". Τους έχουμε ακούσει τόσες φορές, είπε σε ένα μειωτικό και λίγο βαρεμένο τόνο. Από ψευδείς πεποιθήσεις κινούμαστε στην πεποίθηση ως έπιπλο, εκείνο που φιλοξενεί το φαγητό που τρώμε . Πέρα από τα κλισέ, στην πραγματικότητα, θέλουμ...