Αποκατάσταση πυελικού εδάφους: πώς να το κάνετε σωστά



Σύμφωνα με μια έρευνα που διεξήγαγε το 2015 σε 1000 γυναίκες ηλικίας 18 έως 60 ετών, διαπιστώθηκε ότι μόνο 1 στις 2 γυναίκες μπορούν να καθορίσουν ακριβώς ποιο είναι το πυελικό δάπεδο.

Πιο συγκεκριμένα, περίπου το 1/3 δεν ξέρει πραγματικά τι είναι και το 1/5 το ξέρει αλλά δεν ξέρει πώς να δώσει έναν σωστό ορισμό .

Ωστόσο, οι μισοί από αυτούς εξακολουθούν να πάσχουν από ακράτεια ούρων και το 35% - ένα πολύ υψηλό ποσοστό - υποφέρουν από αυτό, παρόλο που δεν έχουν ποτέ παιδιά, μια κατάσταση που αναπόφευκτα μεταβάλλει τον τόνο των πυελικών μυών που στηρίζουν την ουροδόχο κύστη.

Ναι, επειδή το πυελικό δάπεδο ή το "διάφραγμα" είναι ακριβώς αυτό : ένα σύνολο μυών, ζωνών και τενόντων με τη μορφή αιώρας που στηρίζει τα πάντα: τη μήτρα, την ουροδόχο κύστη, το ορθό και τον κόλπο.

Τι συμβαίνει εάν το πυελικό δάπεδο δεν είναι τονωτικό

Η έλλειψη σταθερότητας μεταβάλλει τη λειτουργία αυτών των οργάνων, προκαλώντας, ανάλογα με την περίπτωση, ακράτεια ούρων ή στρες, δυσπασμογονία (κολπικό πόνο κατά τη συνουσία), αιμορροΐδες, ορθική χαλάρωση, πόνο κατά τη σεξουαλική επαφή ή δυσκολία στην επίτευξη οργασμού.

Δεδομένου ότι η έλλειψη γνώσεων από την πλευρά των γυναικών από το δικό τους σώμα διακυβεύει τη διαθεσιμότητα προληπτικών πληροφοριών ή σε περίπτωση ανάγκης », λέει ο Δρ. Federica Grassi του νοσοκομείου San Raffaele στο Μιλάνο, το πρώτο βήμα για την πρόληψη της πρόπτωσης του πυελικού εδάφους και μόνο επιτέλους - τελικά - η αποκατάσταση είναι να το ξέρεις και να το ξαναγνωρίσεις, τις σωστές θέσεις στο χέρι .

Επίσης, διαβάστε την Αγιουρβέδα για την υποστήριξη της εγκυμοσύνης >>

Πώς να αναγνωρίσετε τους πυελικούς μύες

Είναι το ίδιο το πέλμα και το περίνεο; Ναι, αν και πιο συγκεκριμένα το περίνεο είναι ολόκληρη η περιοχή που συνδέει τον πρωκτό με τον κόλπο και ότι μπορούμε να νιώσουμε κάνοντας μια καρέκλα και ακουμπώντας σε ένα πόδι ενώ στέκεστε.

Το περίνεο είναι εκείνο το τμήμα ιστού ακριβώς κάτω από τον γλουτό και «κρύβει» μέρος των πυελικών μυών .

Μετά την ταυτοποίησή του, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε αν και πόσο είναι τονωτικό : καθίστε στην άκρη και φανταστείτε να φουσκώνετε ένα μπαλόνι που επικεντρώνεται στην κίνηση των μυών της κάτω κοιλίας.

Αν συμβεί και ανυψωθεί, σημαίνει ότι η σκληρότητα των μυών σας είναι πολύ καλή . αν πάει κάτω είναι τακτική, αλλά είναι ακόμα η περίπτωση να καταφύγουμε σε πυελική γυμναστική? εάν αντ 'αυτού βγαίνουν μερικές σταγόνες ούρων, μπορούμε να μιλήσουμε για πρόπτωση.

Τίποτα που δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί αμέσως με μερικές ακόμα προφυλάξεις . Ξεκινώντας από τις κολπικές σφαίρες, που σε συνδυασμό με τις ασκήσεις Kegel και τις σωστές θέσεις, βοηθούν τόσο να αντιλαμβάνονται τους μυς όσο και να τους συμβάλλουν σωστά.

Πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel

Οι ασκήσεις που θεωρήθηκαν από τον γυναικολόγο Arnold Kegel τη δεκαετία του 1940 είναι οι ευκολότερες και πιο διάσημες : είναι απλώς μια σειρά βραχυπρόθεσμων εθελοντικών συσπάσεων, ένα είδος «κοιλιακών μυών της λεκάνης», που συμβαίνουν κατ 'αυτόν τον τρόπο: καλέστε και σφίξτε τους μυς σας για 5 δευτερόλεπτα. αφήστε το για 10 δευτερόλεπτα και ξαναγράψτε για άλλα 5 για ένα σύνολο 10 φορές, 3 φορές την ημέρα.

Εάν αισθανθείτε τα πρώτα συμπτώματα ακράτειας ούρων, κρατήστε τα πόδια σας ανυψωμένα στο στήθος σας. εάν υποφέρετε από αιμορροΐδες ή ακράτεια κοπράνων, αφήστε τα πόδια σας τεντωμένα και παράλληλα. εάν αντίθετα θέλετε να τονώσετε τους κολπικούς μύες για να πάρετε έναν πιο έντονο και αντιληπτό οργασμό ή για να εξουδετερώσετε την κολπίτιδα και τη δυσπαρειαία, τότε τους κρατήστε κάθετους στο σώμα με τα πόδια στο έδαφος.

Οι ασκήσεις είναι πάντα οι ίδιες, αλλά ανάλογα με τη θέση που αλλάζουν οι πυελικοί μύες.

Οι βασικές τεχνικές της πυελικής αποκατάστασης

Ακόμη και αν δεν γνωρίζουμε και δεν μας λένε, η γιόγκα και η γυμναστική στη θέση μας μας διδάσκουν, στην πραγματικότητα, τις πιο σωστές θέσεις για να ενισχύσουμε το πάτωμά μας.

Μεταξύ της γέφυρας και της γάτας :

Γέφυρα : πρέπει να κοιμηθείτε με τα πόδια σας μαζί και κάθετα στο σώμα σας και στη συνέχεια να σηκώσετε και να χαμηλώσετε τη λεκάνη σας 6 φορές.

Γάτα : πάρτε και τα τέσσερα και επαναλάβετε αυτή την άσκηση: εισπνεύστε ενώ καρφώνετε την πλάτη σας και χαμηλώστε την κοιλιά σας, εκπνέετε όταν επαναφέρετε την κανονική θέση και τραβήξετε την κοιλιά σας.

Έτσι, αργά, 10 συνεχόμενες φορές .

Η τεχνική ανελκυστήρα

Πάντα βάλτε στην πλάτη σας με ένα μαξιλάρι πίσω από την πλάτη σας και φανταστείτε ότι υπάρχει ένας ανελκυστήρας μέσα στον κόλπο σας.

Σφίξτε τους μυς σας - σαν να συγκρατήσατε την ούρηση - προσπαθώντας να φτιάξετε αυτόν τον φανταστικό ανελκυστήρα προς τα πάνω.

Με κάθε συστολή, ένα επιπλέον σχέδιο.

Βγείτε στο μέγιστο και στη συνέχεια σιγά-σιγά να το κατεβάσετε, απελευθερώνοντας τους μυς σας. Επαναλάβετε την κάθε μέρα για 5 λεπτά και μετά τον πρώτο μήνα θα λάβετε τα πρώτα αποτελέσματα.

Σε περίπτωση προχωρημένης πρόπτωσης - αναγνωρίσιμη από επανειλημμένη και τεράστια ακράτεια και αδυναμία κράτησης και αντίληψης οτιδήποτε μέσα στον κόλπο - συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό που μπορεί να σας συμβουλεύσει και να σας ακολουθήσει σε ένα πιο κατάλληλο και δομημένο πρόγραμμα αποκατάστασης .

Για να μάθετε περισσότερα:

> Κάνε μόνοι σου πυελική γυμναστική, όχι μόνο ασκήσεις Kegel

> Πυελική γυμναστική για τη θεραπεία της δυσπαρεμίας

> Πριν και μετά την πυελική γυμναστική εγκυμοσύνης

Προηγούμενο Άρθρο

Προληπτικά τρόφιμα κατά του καρκίνου

Προληπτικά τρόφιμα κατά του καρκίνου

Σύμφωνα με στοιχεία της Παγκόσμιας Οργάνωσης Υγείας, περίπου το 35% των περιπτώσεων καρκίνου σχετίζονται με μια λανθασμένη διατροφή. Αφήστε το φαγητό να είναι το φάρμακό σας και αφήστε το φάρμακό σας να είναι το φαγητό σας , είπε ο Ιπποκράτης . Τρώγοντας καλά, μαζί με έναν υγιεινό τρόπο ζωής , βοηθά στην πρόληψη διαφόρων ειδών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρκίνων. Οι κανόνες της αντικαρκινικής δίαιτας Οι κανόνες ορθής διατροφής μ...

Επόμενο Άρθρο

Είδη κολοκύθας: προέλευση και ποικιλίες

Είδη κολοκύθας: προέλευση και ποικιλίες

Ας ξεκινήσουμε κάνοντας μια ελάχιστη σαφήνεια: η χυδαία ονομασία κολοκύθα, επίσης εμπορικά αποδεκτή, αναφέρεται στους καρπούς των διαφόρων ειδών του γένους Cucurbita, καθώς και σε ορισμένα φρούτα του γένους Lagenaria, Benincasa, Trichosanthes και Momordica, επίσης της οικογένειας Cucurbitaceae . Τόσο ο όρος κολοκύθα όσο και το όνομα του γένους Cucurbita έχουν ένα αρχαίο etymon που αναφέρεται στο κεφάλι (cucuzza και zucchetto), καθώς η κολοκύθα μπορεί να μοιάζει με ανθρώπινο κεφά...