Το φυλλικό οξύ είναι μια απαραίτητη θρεπτική ουσία : το σώμα μας δεν είναι σε θέση να το συνθέσει, γι 'αυτό πρέπει απαραίτητα να το πάρουμε με καθημερινή διατροφή.
Σε ενήλικες, η ανάγκη για αυτή την ουσία είναι 320 μικρογραμμάρια την ημέρα. δύο ιδιαίτερες περιόδους της ζωής μιας γυναίκας είναι εξαιρέσεις, εγκυμοσύνη και γαλουχία, όταν η ανάγκη για φυλλικό οξύ αυξάνει αντίστοιχα μέχρι 520 και 450 μικρογραμμάρια την ημέρα.
Στην πραγματικότητα, αυτά για την ανάπτυξη του παιδιού είναι ίσως τα πιο γνωστά οφέλη που συνδέονται με την επαρκή πρόσληψη αυτής της βιταμίνης, αλλά υπάρχουν και άλλοι λόγοι για να μην το χάσετε, συμπεριλαμβανομένων των οφέλων για το δέρμα .
Φολικό οξύ: αυτό που χρησιμοποιείται
Το φολικό οξύ είναι μια θεμελιώδης ουσία για τη σύνθεση και την επιδιόρθωση του DNA . πολλές από τις βιοχημικές διεργασίες στις οποίες εμπλέκεται είναι επίσης σημαντικές για την υγεία του δέρματος.
Αυτό αποδεικνύεται από το γεγονός ότι η ανεπαρκής πρόσληψη φυλλικού οξέος και τα μειωμένα επίπεδα φολικού οξέος στο δέρμα συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων δερματολογικών παθολογιών: ψωρίαση, λεύκη, δερματίτιδα και ακόμη και καρκίνο του δέρματος .
Όσον αφορά ειδικότερα τους όγκους, η συσχέτιση με το φολικό οξύ θα εξαρτηθεί από το γεγονός ότι η υπεριώδης ακτινοβολία προάγει την υποβάθμιση, προκαλώντας ανεπάρκεια φυλλικού οξέος στο δέρμα.
Για το λόγο αυτό , προτάθηκε συμπλήρωμα φυλλικού οξέος για την πρόληψη αυτών των καρκίνων . Ωστόσο, δεν υπάρχουν ακόμη οριστικά στοιχεία για την αποτελεσματικότητα αυτής της στρατηγικής.
Φολικό οξύ: όπου βρίσκεται
Προς το παρόν, η καλύτερη επιλογή για την προστασία του δέρματος από το φολικό οξύ είναι να εξασφαλιστεί επαρκής πρόσληψη με τα τρόφιμα, επιφυλάσσοντας συμπληρώματα για τις περιόδους κατά τις οποίες οι ανάγκες αυτής της θρεπτικής ουσίας αυξάνονται, ειδικά σε αναμονή και κατά τη διάρκεια μιας την εγκυμοσύνη .
Αν και σπάνιες, στην πραγματικότητα δεν αποκλείονται πιθανές παρενέργειες που σχετίζονται με τη χρήση συμπληρωμάτων, όπως πυρετός, αίσθημα γενικής δυσφορίας, αναπνευστικά προβλήματα και ακόμη και μερικά δερματικά προβλήματα, όπως ερυθρότητα, εξάνθημα και φαγούρα.
Οι καλύτερες πηγές τροφίμων του φολικού οξέος περιλαμβάνουν τα σπαράγγια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα αποξηραμένα φασόλια .
Προσέξτε, ωστόσο, ότι τα επίπεδα αυτής της βιταμίνης τείνουν να μειώνονται γρήγορα κατά τη διάρκεια της διατήρησης των φυτών - ένας άλλος καλός λόγος για να καταναλώνετε προϊόντα κήπου όταν αυτά είναι ακόμη φρέσκα.
