Η ανάσα του διαλογισμού

Η αναπνοή και ο διαλογισμός είναι δύο έννοιες που είναι άρρηκτα συνδεδεμένες. Ο όρος αναπνοή σημαίνει την ανταλλαγή αερίου - οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα - που επιτυγχάνεται μεταξύ του οργανισμού και του εξωτερικού περιβάλλοντος . Κατά τη διάρκεια αυτής της ανταλλαγής, οι νευρικές παλμίες διεγείρουν τη συστολή του διαφράγματος, η οποία κατά συνέπεια αλλάζει σχήμα. Ο θόλος του διαφράγματος ισιώνει και επομένως επιμηκύνει την θωρακική κοιλότητα. Οι συσπάσεις των άλλων μυών σηκώνουν το κλουβί του νεύρου, καθιστώντας τον όλο και πιο βαθύ.

Ο διαλογισμός στοχεύει στην επιβράδυνση της ψυχικής κίνησης στο σημείο όπου το χάσμα μεταξύ δύο διαδοχικών σκέψεων μπορεί να αρχίσει να γίνεται αντιληπτό και αναγνωρισμένο από τον ασκούμενο. Σε γενικές γραμμές, η αναπνοή κατά τη διάρκεια του διαλογισμού χρησιμοποιείται για να ηρεμήσει το μυαλό και να αναπτύξει την εσωτερική ειρήνη. Αυτή η διανοητική αναπνοή μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνη της ή ως προκαταρκτική πρακτική για τη μείωση των περισπασμών πριν ξεκινήσετε μια συνεδρία διαλογισμού.

Ας δούμε πώς να αναπνέουμε το διαλογισμό

Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, ο ασκούμενος επικεντρώνεται στην κίνηση της κοιλιάς κατά την εισπνοή και την εκπνοή. Είναι σημαντικό ότι η αναπνοή του διαλογισμού δεν είναι αλλοιωμένη ή σκόπιμη, αλλά παραμένει απλή και ρευστή. Το τέλος κάθε εκπνοής πρέπει, με έναν πολύ φυσικό τρόπο, να συνεπάγεται μια μικρή παύση . Είναι σημαντικό να μην μπλοκάρει την παύση μετά την εκπνοή, αλλά να την αφήνει να επιπλέει για να αποτρέψει την κοιλιά από το τέντωμα και να καταλήξει προκαλώντας συριγμό. Ο ασκούμενος πρέπει επίσης να φροντίσει να μην αφήσει τον εαυτό του να βυθιστεί σε μια κατάσταση λεπτού λήθαργου κατά τη διάρκεια της παύσης που ακολουθεί την εκπνοή.

Συνήθως, κατά τη διάρκεια της παύσης μετά την εκπνοή, κάποιος αισθάνεται μια συγκεκριμένη ηρεμία που αντηχεί στο μυαλό. στην ίδια την έμπνευση, οι σκέψεις τείνουν να αναταράσσονται ξανά. Κάποιος πρέπει να μάθει να εκμεταλλεύεται αυτή τη μικρή ανάπαυλα από το μυαλό στην παύση που ακολουθεί την εκπνοή και να μην του επιτρέψει να ξαναρχίσει την ταραγμένη κίνηση του κατά την επόμενη εισπνοή.

Η άσκηση αναπνοής και διαλογισμού

Ας προσπαθήσουμε να αναπνέουμε φυσικά, μέσα από τα ρουθούνια . ο στόχος είναι να συνειδητοποιήσουμε την αίσθηση της αναπνοής μας καθώς εισέρχεται και φεύγει από τα ρουθούνια. Αυτό το συναίσθημα είναι το αντικείμενο του διαλογισμού . Ο στόχος είναι να επικεντρωθούμε πλήρως σε αυτό, αποκλείοντας όλα τα άλλα. Στην αρχή, το μυαλό μας θα είναι ανήσυχο και αφοσιωμένο από διαφορετικές σκέψεις. Αυτό συμβαίνει επειδή όλο και περισσότερο συνειδητοποιούμε πόσο τόνισε το μυαλό μας.

Θα μπουν στον πειρασμό να ακολουθήσουμε τις σκέψεις που προκύπτουν ασυνείδητα, αλλά είναι σημαντικό να αντισταθούμε, να τους αφήσουμε να πάνε, να επιστρέψουν για να επικεντρωθούν στην αίσθηση της αναπνοής . Αν συνειδητοποιήσουμε ότι το μυαλό μας έχει απομακρυνθεί και ακολουθεί αυτές τις σκέψεις, πρέπει να επιστρέψουμε αμέσως στην εστίαση στην αναπνοή. Κάνοντας ακόμη και 10-15 λεπτά ανά ημέρα διαλογιστικής αναπνοής, θα είμαστε σε θέση να μειώσουμε σημαντικά το επίπεδο πίεσης. Αυτός είναι ο διαλογισμός της σχολής βουδιστών της samatha.

Διδασκαλία του δασκάλου

Στους Yoga-Sutras, ο Patanjali περιγράφει τις οκτώ φάσεις της ανάπτυξης του ψυχικού σώματος, μέσα από την πρακτική, ως καθημερινή στάση, της γιόγκα. Μια από αυτές τις φάσεις, η πραναγιάμα, είναι το βασικό μέσο για το σκοπό αυτό, για να είναι σε θέση να ελέγξει την αναπνοή του διαλογισμού. Αυτή η μέθοδος, η οποία συνίσταται στη συνειδητή ρύθμιση της αναπνοής, είναι τόσο σημαντική που η πραναγιάμα είναι το υποχρεωτικό προκαταρκτικό στάδιο κάθε ινδουιστικού τελετουργικού. Στην πραναγιάμα, ο Patanjali βλέπει ένα πολύ αποτελεσματικό μέσο για να κυριαρχήσει το μυαλό και να το καταστήσει κατάλληλο για συγκέντρωση, αφού, καλά διεξάγεται, έχει την ιδιότητα να εξουδετερώνει τη σκέψη και να διαλύει ογκώδεις υποσυνείδητες εντυπώσεις. Με τα λόγια του, " η διατήρηση των ζωτικών αναπνοών επιτρέπει στο μυαλό να μην ταλαντεύεται ".