Μαγνήσιο: ένα ορυκτό κατά της κατάθλιψης



Το μαγνήσιο είναι ένα ανόργανο άλας, το οποίο παίζει σημαντικό φυσιολογικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα: πιστεύει ότι ενεργεί ως ενεργοποιητής περίπου 300 ενζύμων, τα οποία ρυθμίζουν τις βασικές μεταβολικές διεργασίες. Η περιεκτικότητα σε σωματίδια μαγνησίου στον ενήλικα οργανισμό είναι περίπου 20 - 28 g: 60% στα οστά, 39% στους ιστούς και 1% στα εξωκυτταρικά υγρά.

Ωστόσο, υπάρχουν μερικές περιόδους ζωής στις οποίες μεγάλες ποσότητες μαγνησίου μπορούν να χαθούν ή να καταναλωθούν. Παρατεταμένες καταστάσεις άγχους που χαρακτηρίζουν τη σύγχρονη ζωή με γρήγορο ρυθμό, υπερβολική εφίδρωση (ειδικά εάν συνδέονται με έντονη σωματική δραστηριότητα), σοβαρά εγκαύματα ή τραυματισμοί, παρατεταμένη διάρροια και έμετος, εξουθενωτικές ασθένειες . Για τους λόγους αυτούς, είναι συχνά απαραίτητο να παρέμβουμε με την ένταξή της.

Μαγνήσιο: λειτουργίες και ιδιότητες

Το μαγνήσιο χρησιμοποιείται στην ολιγοθεραπεία λόγω των πολυάριθμων θεραπευτικών του ιδιοτήτων: χαλαρώνει το νευρικό σύστημα. εκτελεί αντικαταθλιπτική δράση, θεραπεύει καρδιαγγειακά νοσήματα . βελτιώνει την κυτταρική αναγέννηση. αυξάνει την ελαστικότητα του ιστού και εξαλείφει τις επιβλαβείς ασβεστώσεις των μαλακών ιστών και αρθρώσεων.

1) Αντικαταθλιπτική και ηρεμιστική δράση στο νευρικό σύστημα

Το μαγνήσιο διεγείρει τη λειτουργία των νεύρων, ενθαρρύνοντας τη μετάδοση παρορμήσεων: στο ενδοκυτταρικό επίπεδο, ενεργοποιεί την εξοκινάση, ένα ένζυμο που μετατρέπει τη γλυκόζη σε γλυκόζη-6-φωσφορικό, το πρώτο στάδιο της γλυκόλυσης (μια διαδικασία με την οποία «καίγονται» τα σάκχαρα παράγουν ενέργεια), που είναι απαραίτητες για την παροχή ενέργειας σε όλα τα κύτταρα. ιδιαίτερα τα νεύρα και τους μυς που καταναλώνουν μεγάλο ποσό.

Αυτό το πολύτιμο μέταλλο μεταξύ των πολλών λειτουργιών που ασκούνται, διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης, μιας ενδορφίνης που δρα σε συγκεκριμένους υποδοχείς του εγκεφάλου και η οποία ασκεί αναλγητική, αντικαταθλιπτική και σταθεροποιητική διάθεση.

Το άγχος τείνει να καταστρέφει τα αποθέματα μαγνησίου επειδή το σώμα το χρησιμοποιεί για την ηρεμιστική και αντικαταθλιπτική του ικανότητα. Στην πραγματικότητα, η ανεπάρκεια του προκαλεί κατάθλιψη, νευρικότητα, άγχος, νευρικό τικ και αϋπνία.

Ακόμη και στο προ-εμμηνορυσιακό σύνδρομο και στην εμμηνόπαυση, λόγω ορμονικών ανισορροπιών, έχουν βρεθεί σημαντικές μειώσεις στα επίπεδα μαγνησίου, με αποτέλεσμα την κατάθλιψη, τα αισθήματα ανεπάρκειας και ευερεθιστότητα .

Μάθετε τι και τι υπέρτατο μαγνήσιο και ποιες αντενδείξεις είναι

2) Αντιπλημμυρική και χαλαρωτική δράση των μυών

Το μαγνήσιο διεγείρει τις μυϊκές λειτουργίες και ομαλοποιεί τον καρδιακό ρυθμό και αποτρέπει τις καρδιαγγειακές παθήσεις: η ανεπάρκεια αυτού του ορυκτού προκαλεί ένταση και κράμπες των μυών. Η υπομαγνησιαιμία μπορεί να προκαλέσει αρτηριακή υπέρταση και φαίνεται ότι ευνοεί την εμφάνιση της αθηροσκλήρωσης, ειδικά στην περίπτωση μιας διατροφής πλούσιας σε χοληστερόλη. Για τις ιδιότητες αυτές ενδείκνυται η χαλάρωση των λείων μυών σε περίπτωση ευερέθιστου εντέρου (ευνοεί τη λειτουργικότητά του, με απαλό καθαρτικό αποτέλεσμα), κεφαλαλγία που προκαλείται από νευρική ένταση, ταχυκαρδία, αίσθημα παλμών και έμμηνο πόνο.

3) Δράση επανεξένδυσης

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη διαδικασία ανοργανοποίησης και ανάπτυξης του σκελετικού συστήματος . Ενισχύει το σμάλτο των δοντιών και μαζί με το ασβέστιο και ο φώσφορος συμμετέχει στη διαμόρφωση του σκελετού. Στην πραγματικότητα, περίπου το 70% του μαγνησίου του σώματος βρίσκεται στο οστεοαρθρικό σύστημα.

Μαγνήσιο: οι φυσικές πηγές του

«Έμαθα για τα δύο μόνο φάρμακα για τον πόνο, τη θλίψη, τις παπουρνίες και παρόμοιες πληγές της ανθρώπινης καρδιάς: είναι σοκολάτα και χρόνος ». Αυτά είναι τα λόγια του Tommaso Landolfi, ενός από τους σημαντικότερους Ιταλούς συγγραφείς '900 που μας δίνουν μια ένδειξη για τη μεγάλη πηγή μαγνησίου στα τρόφιμα.

Ανάμεσα στα άλλα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο θυμόμαστε στην πραγματικότητα σοκολάτα, φρέσκα πράσινα λαχανικά και (αποτελούν ουσιαστικό στοιχείο της χλωροφύλλης), όσπρια και ολόκληρα δημητριακά (επειδή περισσότερο από το 80% αφαιρείται από τις επεξεργασίες καθαρισμού), τη σόγια, σύκα, καλαμπόκι, μήλα, ελαιούχοι σπόροι, ιδίως καρύδια και αμύγδαλα, μπανάνες .

Το μαγνήσιο υπάρχει επίσης στα ψάρια, το σκόρδο, το tofu , τα ροδάκινα και τα βερίκοκα .

Συνολικά, οι δίαιτες πλούσιες σε λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε μαγνήσιο από δίαιτες πλούσιες σε κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα και εκλεπτυσμένα τρόφιμα.

Η μεσογειακή διατροφή απαιτεί κατανάλωση μαγνησίου 254 mg ημερησίως . Ενώ η πρόσληψη μαγνησίου που ρέει μέσα από το νερό είναι μεταβλητή και έχει ελάχιστα ποσοτικοποιηθεί: με βάση την κατανάλωση ενός λίτρου την ημέρα είναι δυνατόν να υποθέσουμε μια ποσότητα που κυμαίνεται από 1 έως 50 mg . Το μαγνήσιο, καθώς και μέσω τροφίμων και νερού, μπορεί επίσης να ληφθεί με τη μορφή φυσικού συμπληρώματος.

Σε υγιή άτομα, η πρόσληψη μαγνησίου είναι από 3 έως 4, 5 mg / kg ( 210-320 mg / ημέρα ), επαρκή για τη διατήρηση της ισορροπίας. Η συνιστώμενη δόση για την Επιτροπή των Ευρωπαϊκών Κοινοτήτων (1993) είναι 150 έως 500 mg / ημέρα .

Μαγνήσιο, αποτελέσματα ανεπάρκειας και περίσσειας

Προηγούμενο Άρθρο

Όσπρια: λίστα, ιδιότητες, θρεπτικές τιμές

Όσπρια: λίστα, ιδιότητες, θρεπτικές τιμές

Τα όσπρια είναι οι βρώσιμοι σπόροι που περιέχονται στο βάζο των φυτών που ανήκουν στην οικογένεια Leguminosae . Καλλιεργείται και καταναλώνεται από τον άνθρωπο από τους πιο απομακρυσμένους χρόνους: έχουν βρεθεί σπόροι φακές , μπιζέλι και σόγια που χρονολογούνται από πάνω από 5000 χρόνια π.Χ. > > > > > Υπάρχουν πολλές ποικιλίες όσπρια που διαδίδονται σε όλες σχεδόν τις χώρες του κόσμου. Στην Ιταλία, οι συνηθέστερες ποικιλίες είναι τα φασόλια, τα μπιζέλια, οι φακές, τα ρεβίθια, τα φασόλια . λιγότερ...

Επόμενο Άρθρο

Μασάζ με βελονισμό: τεχνική, οφέλη και αντενδείξεις

Μασάζ με βελονισμό: τεχνική, οφέλη και αντενδείξεις

Το μασάζ acupressure , χρήσιμο για την αϋπνία και τα κρυολογήματα, χρησιμοποιεί τα δάχτυλα για να θεραπεύσει περιοχές του σώματος που αντιστοιχούν στους μεσημβρινούς. Ας μάθουμε καλύτερα. Η τεχνική του μασάζ acupressure Σκεφτείτε τον βελονισμό, αφαιρέστε τις βελόνες, αντικαταστήστε τα με τα δάχτυλά σας και εδώ θα πάρετε ένα μασάζ ...