Ο ήλιος αρχίζει να φιλιέται με ένα πάθος, φυσικά, δεν πρέπει να υποτιμάται το ανοιξιάτικο αεράκι, αλλά υπάρχουν και οι προαπαιτούμενοι για την αυλάκωση της γης με γρήγορο ρυθμό.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε να τρέχετε με ασφάλεια και παραγωγικότητα ακόμα και μεσοπρόθεσμα, μακροπρόθεσμα.

Οι προκριματικοί μιας υγιούς φυλής

Ίσως στον καθρέφτη βλέπουμε κυτταρίτιδα ή λίγα επιπλέον κιλά. Ίσως η δοκιμασία κοστουμιών δημιουργεί μια μικρή πίεση. Δεν υπάρχει λόγος να ενθουσιαστείτε. Πράγματι, το αντίθετο. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και επιλέξτε ένα μονοπάτι που πρέπει να ακολουθήσετε πριν περάσετε και στη συνέχεια τρέξετε.

Στην πραγματικότητα, μόλις δημιουργηθεί ένα υπέρβαρο, το χειρότερο που μπορεί να γίνει είναι να φορτωθεί στις αρθρώσεις των κάτω άκρων και πίσω και να τρέξει σε δυσμενείς συνθήκες. Έτσι, αρχίστε να ενεργείτε στο μεταβολισμό μέσω των γευμάτων και της αναπνοής, πρώτο πράγμα.

Παρατηρήστε τις συνήθειες αναπνοής σας και καταλάβετε εάν υπάρχει πιθανότητα να παρατείνετε τη φάση της έμπνευσης και στη συνέχεια να απολαύσετε την απελευθέρωση που εμφανίζεται κατά τη λήξη. Στη συνέχεια, αναθεωρήστε τις διατροφικές συνήθειες, παραλείψτε τα γεύματα και τους συνδυασμούς τροφίμων που δεν έχουν συσκευαστεί.

Για παράδειγμα, αμυλούχα τρόφιμα και φρούτα; Έχετε διαφορετικούς τύπους ζωικής πρωτεΐνης στο ίδιο γεύμα; Μήπως κακοποιείτε γλυκά και συναρπαστικά ποτά; Αυτά είναι ερωτήματα που χρειάζεστε για να αρχίσετε να αναρωτιέστε τον εαυτό σας, να βρείτε τη βέλτιστη μορφή που στοχεύει στη λειτουργία ως υγιεινή συνήθεια, η οποία είναι επίσης καλή για την καρδιά.

Τούτου λεχθέντος, αυτό που συμβαίνει συχνά, όταν θέλετε να αρχίσετε να τρέχετε, είναι ότι η πρόθεση εκδηλώνεται με φίλους και γνωστούς που μπορεί να έχουν ήδη μια δοκιμασμένη πρακτική. Και εδώ απαιτείται προσοχή: μακριά από τους φανατικούς και εκείνους που σας προκαλούν. Κρατήστε μια ήρεμη στάση, μετρούμενη στις πραγματικές σας ικανότητες του παρόντος, λαμβάνοντας υπόψη τραυματισμούς του παρελθόντος, πρακτικές πρακτικές δυνατότητες βελτίωσης. Να είστε πολύ κοντά στον εαυτό σας, τότε.

Στη συνέχεια, σε συναισθηματικό επίπεδο, μπορεί να συμβεί ότι δεν θα υπάρξουν "ημέρες" . Ημέρες όταν λέτε στον εαυτό σας που σε έκανε να το κάνετε, δεν θα εμπιστευθείτε το σώμα σας.

Λοιπόν, χρειάζεται υπομονή, είναι πραγματικά τόσο σημαντικό. Σκεφτείτε ότι η όρεξή σας θα αλλάξει, το σώμα θα απαντήσει αργά? ακούστε τον εαυτό σας, θα πάτε μακριά σταδιακά μειώνοντας το φορτίο και αυτό μπορεί να είναι θετικό μόνο.

Εδώ είναι η σωστή στάση στον αγώνα

Τρέξιμο χωρίς να σταματήσετε να αγαπάτε τον εαυτό σας

Μια πολύ σημαντική ψυχολογική συμβουλή: έχουμε τρέξει για χιλιετίες . Τώρα, αυτή η ιδέα του αγώνα που σχετίζεται μόνο με το υπογεγραμμένο κοστούμι ή την παρακολούθηση καρδιακών παλμών ή τον διάδρομο είναι σχετικά πρόσφατη. Περνάμε από την εποχή: να φτιάχνουμε φαγητό, να κινούμαστε, να ζούμε, να φτάνουμε.

Να είστε υπομονετικοί, πηγαίνετε αργά, χρειάζεται μόνο να ανακτήσετε μια σημαντική λειτουργία που γνωρίζει καλά το κινητικό σύστημα. Τότε, μόνο αργότερα, μπορείτε να τρέξετε παντού όπως το Forrest Gump στο βίντεο, με την έγχυση του άρθρου: " Και από εκείνη την ημέρα επάνω, αν πήγα κάπου, θα έτρεχα εκεί ".

Διατηρήστε ένα αρχείο καταγραφής προόδου. Γράψτε το σε μια μικρή μαυροπίνακα μπροστά από το ψυγείο, γράψτε το σε ένα αρχείο υπολογιστή, σε ένα σημειωματάριο της καρδιάς, ό, τι θέλετε, αλλά να είστε παρόντες στην πρόοδό σας.

Μην μπείτε στον φαύλο κύκλο του "Έχω να φάω ενεργειακές τροφές επειδή πρέπει να εκπαιδεύσω". Ακούστε τον εαυτό σας, ακούστε τον εαυτό σας, ακούστε τον εαυτό σας και εάν έχετε αμφιβολίες, συμβουλευτείτε έναν εμπειρογνώμονα διατροφολόγο. Σε γενικές γραμμές, μακριά από μπαρ γεμάτα ζάχαρη, ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και τα παρόμοια. Τα φρούτα είναι σύμμαχοι ανά πάσα στιγμή.

Δύο γιγαντιαίοι σύμμαχοι: θέρμανση και τέντωμα . Πρέπει να τα κρατήσετε ως επικεφαλής πωλήσεις, να τα θεωρήσετε ως τους δασκάλους σας, τους σωματοφύλακες. Ναι, πραγματικοί σωματοφύλακες. Θυμαίνονται αν δεν κάνεις ό, τι λένε. Μην τολμάς να τους παραμελήσεις.

Επιλέξτε το κατάλληλο ρουχισμό . Καλύψτε τα μέρη που είναι πιο εκτεθειμένα στην εφίδρωση (καλύτερα αν φοράτε τεχνικό αντι-εφίδρωση, αλλά όχι τόσο απαραίτητο), ειδικά μετά την άσκηση.

Έχετε αρχίσει, παίρνετε το ρυθμό, ο αγώνας αρχίζει να σας μιλάει. Λοιπόν, σταματήστε μία φορά την εκπαίδευση και αφιερώστε τον εαυτό σας σε κάτι εναλλακτικό. Ονομάζεται διασταυρούμενη εκπαίδευση : ποδηλασία, κολύμβηση, στοχευμένες προπονήσεις, κυκλώματα που εξηγούνται από τους καλούς προσωπικούς εκπαιδευτές. Όλα αυτά θα βελτιώσουν μόνο την απόδοση. Είναι επίσης μια εξαιρετική ιδέα να συνδυάσετε το τρέξιμο με τη γιόγκα.

Ανακαλύψτε την πιο κατάλληλη χρονική θέση για την εκπαίδευσή σας. Για να γίνει αυτό, θα ήταν χρήσιμο να εξοικειωθείτε με την έννοια του κιρκάδιου ρυθμού, που είναι προσωπική και χρήσιμη για την αυτογνωσία.

Κάνετε τα πάντα απλά και εύκολα από την άποψη της διατροφής και των σκέψεων για την κατάρτιση. Και πάνω απ 'όλα, περισσότερο από οτιδήποτε άλλο: μένουν ενυδατωμένοι, πίνουν νερό, τροφοδοτούν τα κύτταρα.

Στο διαδίκτυο έχουμε βρει για εσάς ένα πλήρες εκπαιδευτικό πρόγραμμα για αρχάριους που διαρκεί 8 εβδομάδες (στα αγγλικά), με απλούς κανόνες και σταδιακά βήματα. Υπάρχουν πολλά άλλα διαθέσιμα στο διαδίκτυο, μαζί με συγκεκριμένες εφαρμογές για καλύτερη εκπαίδευση, αλλά σας υπενθυμίζουμε ότι εσείς οι ίδιοι είστε ο καλύτερος παρατηρητής και κηδεμόνας σας. Έχετε υπομονή και είστε έτοιμοι να αισθανθείτε ότι ο άνεμος στο πρόσωπό σας φέρνει χαρά, ευκινησία, νέες ισορροπίες.

Ανακαλύψτε το τρέξιμο τρέξιμο, την κατάρτιση στη φύση