Δεν παίρνει προσπάθεια, η προσοχή στην αναπνοή είναι απαραίτητη και η απουσία ανταγωνισμού, πρώτα απ 'όλα με τον εαυτό του, είναι θεμελιώδης. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην απεμπλοκή της στασιμότητας της ενέργειας λόγω λανθασμένων συνηθειών. Πολλά μπορούν να γίνουν για τη σπονδυλική στήλη με γιόγκα.

Σήμερα βλέπουμε δύο εξαιρετικές τεχνικές γιόγκα για να αφήσουμε τη ροή ενέργειας κατά μήκος της πλάτης.

Ο κωδικός Cobra ( Bhujangasana ): κωδικός πρόσβασης, δεν ισχύουν

Πώς να φτάσετε στη θέση Cobra ; Από την πρηνή θέση, ενώστε τα πόδια και τα πόδια. Οι άκρες των δαχτύλων είναι ενεργές, τεταμένες. Εισπνεύστε, καρφώνοντας προς τα πίσω με τον κορμό, πιέστε σταθερά τα χέρια σας στο έδαφος. Είναι οι μύες της σπονδυλικής στήλης που λειτουργούν. Αφήστε τη κάτω κοιλιακή χώρα προς το πάτωμα. Κρατήστε για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τον εαυτό σας, εκπνέετε. Για να εξοικειωθείτε με αυτή τη θέση, μην λυγίζετε υπερβολικά την πλάτη σας, ακούστε καλά .

Αποφύγετε σε περιπτώσεις σοβαρών οσφυϊκών προβλημάτων, πονοκεφάλων και εγκυμοσύνης. Σύμφωνα με κλασικά κείμενα, η Bhujangasana αυξάνει τη θερμότητα του σώματος. Εξαλείφει επίσης τους πόνους που σχετίζονται με την ισχιαλγία, μετριάζει τις διαταραχές του άσθματος, διεγείρει τα κοιλιακά όργανα, δουλεύει τους μυς της πλάτης, τονώνει τους γλουτούς.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη και τις πρακτικές της Hatha yoga

Salabhasana, ωφέλιμη τόσο για τη στήλη όσο και για την κοιλιά

Το Locust δρα στους σπονδύλους που τείνουν προς τη σπονδυλική στήλη και στην ευελιξία της πλάτης . Από την πρηνή θέση, γυρίστε προς τα πλάγια και φέρετε τα χέρια κάτω από τη βουβωνική χώρα (σε άλλες παραλλαγές, στις πλευρές του κορμού με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω). Εισπνεύστε, σηκώστε το δεξί πόδι σας από το πάτωμα, χαμηλώστε το με εκπνεύσεις. Το ίδιο με το αριστερό πόδι. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να σηκώσετε τα δύο πόδια, κρατώντας τα γόνατά σας μαζί. Σε ορισμένες παραλλαγές, οι κάτω πλευρές, η κοιλιά και το μέτωπο της λεκάνης παραμένουν σε επαφή με το δάπεδο.

Η θέση του Locust μειώνει το άγχος, επιμηκύνει τους μυς του στήθους, της κοιλιάς και των μηρών, ενισχύει την σπονδυλική στήλη. εξαιρετική σε περίπτωση δυσκοιλιότητας, νευρικότητας, δυσβολίας. Δεν συνιστάται εάν υπάρχουν σοβαρά προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη ή σοβαρή κεφαλαλγία που συνοδεύεται από πόνο στην πλάτη.