Ξυπνάμε το πρωί με ακινητοποιημένο λαιμό, έναν συνεχή και έντονο πόνο που ξεκινάει από το κεφάλι και φτάνει στο χέρι, μια αίσθηση ναυτίας που συνοδεύεται από ζάλη μεγαλύτερης ή μικρότερης έντασης: έχουμε cervicalgia.
Ας δούμε πώς να υπερασπιστούμε τους εαυτούς μας με απλές ασκήσεις γιόγκα για τον αυχενικό.
Γιόγκα ασκήσεις για τον αυχενικό
Οι ασκήσεις που κάνουν καθημερινά για να χαλαρώσουν οι τραχηλικές εντάσεις είναι απαραίτητες. Και η γιόγκικ πρακτική έχει πολλά να διδάξει. Για αυτόν τον λόγο αρκεί να έχετε ένα ήσυχο δωμάτιο, ένα στρώμα ή στρώμα, άνετα ρούχα και μερικά λεπτά για να αφιερώσετε στον εαυτό σας.
Η Γιόγκα σας προσκαλεί να κάνετε μασάζ στον αυχένα μέσω κάποιων συγκεκριμένων ασκήσεων. Πρόκειται για μια σειρά κινήσεων που χαλαρώνουν εντοπισμένες εντάσεις και βελτιώνουν την αυχενική οστεοαρθρίτιδα δίνοντας ευελιξία στον αυχένα, τους μύες και τους σπονδύλους.
Εδώ προτείνουμε δύο «χειρονομίες» να κάθονται σε καθιστή θέση. Ονομάζονται Brahma Mudra, η χειρονομία του θεού Brahma, και η Sasha Mudra, η χειρονομία του λαγού.
Μπράχμα Μούντρα
Καθίστε σε μια άνετη θέση, με τα πόδια σας σταυρωμένα, στη θέση του λωτού, τοποθετώντας τα χέρια σας στα γόνατά σας.
Πρώτη άσκηση : εκπνεύστε και γυρίστε αργά το κεφάλι προς τα δεξιά. ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε στο κέντρο και εκπνεύστε, γυρίζοντας το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Εισπνεύστε, επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε τις περιστροφές πέντε φορές σε κάθε πλευρά.
Δεύτερη άσκηση : Από το κέντρο, ενώ εισπνέετε, περιστρέψτε αργά το κεφάλι προς τα πίσω και στη συνέχεια χαμηλώστε το προς τα εμπρός με το πηγούνι προς το στήθος. Επαναλάβετε δέκα φορές.
Τρίτη άσκηση : εκπνεύστε, φέρετε το δεξί αυτί προς τον δεξιό ώμο, εισπνεύστε, γυρίστε πίσω. εκπνεύστε, φέρτε το αριστερό αυτί προς τον αριστερό ώμο, εισπνεύστε, γυρίστε πίσω. Επαναλάβετε πέντε φορές σε κάθε πλευρά.
Τέταρτη άσκηση : Από το κέντρο, εισπνέοντας, αργά περιστρέψτε το κεφάλι από δεξιά προς τα αριστερά και στη συνέχεια από αριστερά προς τα δεξιά. Επαναλάβετε πέντε φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Sasha Mudra
Πρώτη άσκηση : στα γόνατά σας, κάθεται στα τακούνια σας. Φέρτε το άνω μέρος του σώματος σας προς τα εμπρός, ακουμπώντας τους βραχίονες σας στο έδαφος, προς τα εμπρός. Σταθείτε ακόμα, φέρνοντας το πηγούνι προς τα εμπρός, επαναλάβετε πέντε φορές, αναπνέοντας όταν η κίνηση είναι προς τα εμπρός.
Δεύτερη άσκηση : τεντώστε τα χέρια και, σε αυτή τη θέση με τα χέρια εκτεταμένα και το κεφάλι κατ 'ευθείαν, επαναλάβετε την ίδια άσκηση όπως πριν, πέντε ακόμη φορές, φέρνοντας το πηγούνι προς τα εμπρός.
Τρίτη άσκηση : τώρα, πάντα από αυτή τη θέση που γονατίζει, φέρνουν την κορυφή του κεφαλιού στο έδαφος, επεκτείνοντας τους σπονδύλους της τραχηλικής περιοχής καλά. Επεκτείνετε τα χέρια σας πίσω, παλάμες επάνω, φέρνοντας τους στα πόδια σας. Η λεκάνη ανεβαίνει από τα τακούνια για να επιτρέψει μια καλή διάταση της τραχηλικής περιοχής. Επαναλάβετε με αναπνοή επτά φορές.
Ανακαλύψτε τα οφέλη της γιόγκα για πόνο στην πλάτη
Συμπέρασμα, μασάζ σπονδύλων
Καθισμένος, πόδια σταυρωμένα στο λωτού, χέρια στα γόνατα. Λυγίστε το ανήσυχο κεφάλι, περιστρέψτε απαλά και αργά την κεφαλή, αριστερά και δεξιά, χωρίς να γυρίσετε τελείως την κεφαλή. Ρυθμίστε τον εαυτό σας παρατηρώντας τη μύτη που κινείται προς τα δεξιά και αριστερά για μερικά εκατοστά, όπως όταν λέτε "όχι", θα αισθανθείτε τους σπονδύλους να κάνουν μασάζ. Ένα Ayurvedic μασάζ μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για την περαιτέρω ανακούφιση από τον πόνο και την ένταση του αυχένα.
Οι αιτίες του πόνου στον αυχένα
Στατιστικά έχουμε δει ότι πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από πόνο στο λαιμό, έναν τοπικό πόνο στο τμήμα του λαιμού λόγω της φλεγμονής των πρώτων δύο σπονδύλων, αλλά που επεκτείνεται και στους ώμους και τα χέρια, επηρεάζοντας επίσης τα νεύρα και τους μυς.
Επίσης, εκδηλώνεται με κεφαλαλγίες, ζάλη και δυσκολίες ακοής, μούδιασμα και κούραση στη στρέψη του λαιμού, μυρμήγκιασμα στα χέρια ή έλλειψη αντοχής στα άνω άκρα και ίλιγγο, όλα τα συμπτώματα που συνδέονται με το γεγονός ότι οι ρίζες των νεύρων περνούν μέσα από τον αυχενικό χώρο. μερικές φορές υπάρχει και ταχυκαρδία.
Γιατί αυτό το πρόβλημα; Τα αίτια είναι διαφορετικά. Ο αυχενικός σωλήνας μπορεί να οφείλεται σε ατυχήματα, υγρασία και κρυολόγημα, καθώς και από αιφνίδιες κινήσεις ή λανθασμένη στάση. Αλλά και το άγχος και η συναισθηματική ένταση, τα ψυχολογικά προβλήματα, μπορούν να το προκαλέσουν. Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις μιλάμε για ραχιαία υπερκυψία, αυχενική κήλη και άλλα τραύματα.
