Ασκήσεις και τεχνικές αναπνοής



Ας δούμε ποιες είναι οι κύριες ασκήσεις και τεχνικές αναπνοής και πώς εκτελούνται.

Διαφραγματική αναπνοή

Μια αναπνευστική άσκηση και ταυτόχρονα η τεχνική αναπνοής αντιπροσωπεύεται από τη λεγόμενη διαφραγματική αναπνοή. Πώς να το κάνετε; Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα, χαλαρώστε και ξεκινήστε να αναπνέετε. Βάλτε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και το ένα στο στήθος σας. Εισπνεύστε με τη μύτη, διογκώνοντας μόνο την κοιλιά, αφήνοντας το στήθος ακόμα? τότε εκπνεύστε με το στόμα ανοιχτό, ξεφούσκοντας την κοιλιά σας.

Η χρήση των χεριών χρησιμοποιείται για να σας κάνει να νιώσετε την κίνηση και να καταλάβετε εάν εργάζεστε με το στομάχι σας ή αν κάνετε νευρώσεις κατά την αναπνοή. Ο αέρας πρέπει να βγαίνει από το στόμα με φυσικό τρόπο, σαν να ήταν ανακούφιση.

Κυκλική αναπνοή

Για να εκτελέσουμε κάποιες κυκλικές ασκήσεις αναπνοής ξεκινάμε από τη στάση . Η θέση που πρέπει να ληφθεί είναι αυτή της συνεδρίασης. Κάποιος χαλαρώνει και αναπνέει, με κυκλικό τρόπο, με συνείδηση. Είναι σημαντικό ότι η αναπνοή είναι αδιάλειπτη, χωρίς παύσεις άπνοιας μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής. Εισπνέεται γλυκιά αλλά ταυτόχρονα ευρεία και γρήγορη.

Ο αέρας δεν πρέπει να αφαιρείται κατά την εκπνοή, αλλά πρέπει να αποβάλλεται αυθόρμητα. Μια νοητική εικόνα που παρέχεται είναι ο κυκλικός ρυθμός των κυμάτων που σπάνε στην ακτή.

Αναπνοή ενέργειας

Μια άλλη τεχνική αναπνοής και άσκηση ονομάζεται breathwalking . Είναι μια άσκηση αναπνοής που χρησιμοποιείται από αυτούς που παίζουν αθλήματα. Ο συγχρονισμός του περπατήματος και της αναπνοής έχει ως αποτέλεσμα πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της φυσικής ενέργειας και της διανοητικής σαφήνειας.

Πώς να το κάνετε; Κάντε ένα άνετο βήμα και αναπνέετε τέσσερις φορές με το ρυθμό. Στη συνέχεια κάνετε το ίδιο, ενώ αναπνέετε. Όλοι για όχι περισσότερο από πέντε λεπτά.

Προτεινόμενα βιβλία

Η τέχνη της αναπνοής, Νανσί Ζι

Προηγούμενο Άρθρο

Έρπης και φυσικές θεραπείες

Έρπης και φυσικές θεραπείες

Ο απλός έρπης είναι ένας μεταδοτικός ιός που επηρεάζει τις βλεννώδεις μεμβράνες όπως τα χείλη, τη μύτη και τα γεννητικά όργανα καθώς και το δέρμα του προσώπου. Μόλις έχει συσπαστεί, ακόμα και αν έχει εξαλειφθεί από αυτόν τον ιό, κατοικεί στο σώμα μας σε λανθάνουσα κατάσταση και εκδηλώνεται μόλις το ανοσοποιητικό μας σύστημα χαμηλώσει την φρουρά του και βρισκόμαστε σε κατάσταση εξασθένισης ή άγχους. Συχνά ο έρπης, ειδικά ο χειλικός, εκδηλώνεται ακόμα και μετά από υπερβολική έντονη έκθεση στον ήλιο χωρίς προστασία ή αν έχουμε υποβληθεί σε θεραπεία με αντιβιοτικά χωρίς προστασία του εντέρου και το...

Επόμενο Άρθρο

Θερμίδες μελιού

Θερμίδες μελιού

Θερμίδες μελιού Οι θερμίδες στο μέλι είναι 304 kcal ανά 100g προϊόντος. Διατροφικές αξίες του μελιού Το μέλι είναι ένα τρόφιμο με αντιβακτηριακή και αντιβιοτική δράση. Σε 100 γραμ. Μέλι έχουμε: Λίπη 0 g Χοληστερόλη 0 mg Νάτριο 4 mg Κάλιο 52 mg Υδατάνθρακες 82 g Διαιτητική ίνα 0, 2 g Ζάχαρη 82 g Βιταμίνη C 0, 5 mg...