Ασκήσεις και τεχνικές αναπνοής

Ας δούμε ποιες είναι οι κύριες ασκήσεις και τεχνικές αναπνοής και πώς εκτελούνται.

Διαφραγματική αναπνοή

Μια αναπνευστική άσκηση και ταυτόχρονα η τεχνική αναπνοής αντιπροσωπεύεται από τη λεγόμενη διαφραγματική αναπνοή. Πώς να το κάνετε; Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα, χαλαρώστε και ξεκινήστε να αναπνέετε. Βάλτε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και το ένα στο στήθος σας. Εισπνεύστε με τη μύτη, διογκώνοντας μόνο την κοιλιά, αφήνοντας το στήθος ακόμα? τότε εκπνεύστε με το στόμα ανοιχτό, ξεφούσκοντας την κοιλιά σας.

Η χρήση των χεριών χρησιμοποιείται για να σας κάνει να νιώσετε την κίνηση και να καταλάβετε εάν εργάζεστε με το στομάχι σας ή αν κάνετε νευρώσεις κατά την αναπνοή. Ο αέρας πρέπει να βγαίνει από το στόμα με φυσικό τρόπο, σαν να ήταν ανακούφιση.

Κυκλική αναπνοή

Για να εκτελέσουμε κάποιες κυκλικές ασκήσεις αναπνοής ξεκινάμε από τη στάση . Η θέση που πρέπει να ληφθεί είναι αυτή της συνεδρίασης. Κάποιος χαλαρώνει και αναπνέει, με κυκλικό τρόπο, με συνείδηση. Είναι σημαντικό ότι η αναπνοή είναι αδιάλειπτη, χωρίς παύσεις άπνοιας μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής. Εισπνέεται γλυκιά αλλά ταυτόχρονα ευρεία και γρήγορη.

Ο αέρας δεν πρέπει να αφαιρείται κατά την εκπνοή, αλλά πρέπει να αποβάλλεται αυθόρμητα. Μια νοητική εικόνα που παρέχεται είναι ο κυκλικός ρυθμός των κυμάτων που σπάνε στην ακτή.

Αναπνοή ενέργειας

Μια άλλη τεχνική αναπνοής και άσκηση ονομάζεται breathwalking . Είναι μια άσκηση αναπνοής που χρησιμοποιείται από αυτούς που παίζουν αθλήματα. Ο συγχρονισμός του περπατήματος και της αναπνοής έχει ως αποτέλεσμα πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της φυσικής ενέργειας και της διανοητικής σαφήνειας.

Πώς να το κάνετε; Κάντε ένα άνετο βήμα και αναπνέετε τέσσερις φορές με το ρυθμό. Στη συνέχεια κάνετε το ίδιο, ενώ αναπνέετε. Όλοι για όχι περισσότερο από πέντε λεπτά.