Ασκήσεις και τεχνικές αναπνοής



Ας δούμε ποιες είναι οι κύριες ασκήσεις και τεχνικές αναπνοής και πώς εκτελούνται.

Διαφραγματική αναπνοή

Μια αναπνευστική άσκηση και ταυτόχρονα η τεχνική αναπνοής αντιπροσωπεύεται από τη λεγόμενη διαφραγματική αναπνοή. Πώς να το κάνετε; Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα, χαλαρώστε και ξεκινήστε να αναπνέετε. Βάλτε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και το ένα στο στήθος σας. Εισπνεύστε με τη μύτη, διογκώνοντας μόνο την κοιλιά, αφήνοντας το στήθος ακόμα? τότε εκπνεύστε με το στόμα ανοιχτό, ξεφούσκοντας την κοιλιά σας.

Η χρήση των χεριών χρησιμοποιείται για να σας κάνει να νιώσετε την κίνηση και να καταλάβετε εάν εργάζεστε με το στομάχι σας ή αν κάνετε νευρώσεις κατά την αναπνοή. Ο αέρας πρέπει να βγαίνει από το στόμα με φυσικό τρόπο, σαν να ήταν ανακούφιση.

Κυκλική αναπνοή

Για να εκτελέσουμε κάποιες κυκλικές ασκήσεις αναπνοής ξεκινάμε από τη στάση . Η θέση που πρέπει να ληφθεί είναι αυτή της συνεδρίασης. Κάποιος χαλαρώνει και αναπνέει, με κυκλικό τρόπο, με συνείδηση. Είναι σημαντικό ότι η αναπνοή είναι αδιάλειπτη, χωρίς παύσεις άπνοιας μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής. Εισπνέεται γλυκιά αλλά ταυτόχρονα ευρεία και γρήγορη.

Ο αέρας δεν πρέπει να αφαιρείται κατά την εκπνοή, αλλά πρέπει να αποβάλλεται αυθόρμητα. Μια νοητική εικόνα που παρέχεται είναι ο κυκλικός ρυθμός των κυμάτων που σπάνε στην ακτή.

Αναπνοή ενέργειας

Μια άλλη τεχνική αναπνοής και άσκηση ονομάζεται breathwalking . Είναι μια άσκηση αναπνοής που χρησιμοποιείται από αυτούς που παίζουν αθλήματα. Ο συγχρονισμός του περπατήματος και της αναπνοής έχει ως αποτέλεσμα πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης της φυσικής ενέργειας και της διανοητικής σαφήνειας.

Πώς να το κάνετε; Κάντε ένα άνετο βήμα και αναπνέετε τέσσερις φορές με το ρυθμό. Στη συνέχεια κάνετε το ίδιο, ενώ αναπνέετε. Όλοι για όχι περισσότερο από πέντε λεπτά.

Προτεινόμενα βιβλία

Η τέχνη της αναπνοής, Νανσί Ζι

Προηγούμενο Άρθρο

Μέθοδος Kratos: ανάπτυξη του πολεμικού πνεύματος στη φύση

Μέθοδος Kratos: ανάπτυξη του πολεμικού πνεύματος στη φύση

Από τους αρχαίους χρόνους, οι πολεμιστές έχουν σφυρηλατήσει το σώμα και το πνεύμα σε επαφή με τη Φύση . Ο αληθινός πολεμιστής πάντα οδήγησε μια εσωτερική μάχη, πρώτα απ 'όλα εναντίον του εγώ του, το στοιχείο της ύπαρξης που εμποδίζει την αρμονία με το σύμπαν, τόσο σε καιρό πολέμου όσο και ειρήνης. Ας δούμε τι σκέφτεται ο πολεμιστής Davide Morini και ανακαλύψτε τη μέθοδο που ονομάζεται Kratos Ο Davide, ο οποίος ακολουθεί τις πολεμικές τέχνες στην Ιταλία, σας αναγνωρίζει ως κορυφαία φιγούρα, έναν πλήρη πολεμικό καλλιτέχνη, έναν πολεμ...

Επόμενο Άρθρο

Έσσενες και Καθάρια: χορτοφαγία και μυστικισμός

Έσσενες και Καθάρια: χορτοφαγία και μυστικισμός

Ανεβάζοντας πάνω από τις δεκαετίες και αναλύοντας την ιστορία από μια ευρύτερη προοπτική, είναι αναμφισβήτητο ότι τον περασμένο αιώνα τα τρόφιμα δεν κατάφεραν να αποφύγουν την καταναλωτική και καπιταλιστική ολίσθηση που αφορούσε όλους τους τομείς της ζωής, πρώτα στη λεγόμενη Δύση, και στη συνέχεια στην υπόλοιπο του σύγχρονου κόσμου. Το φαγητό χρησιμοποιήθηκε ως σύμβολο κατάστασης κοινωνικής θέσης και ως μέσο ικανοποίησης της ευχαρίστησης, η διατροφική του λειτουργία παραμελείται όλο και περισσότερο και το ερέθισμα της πείνας προκαλείται στο κομάντο, η αμαρτία του λαθρεμπορίου έχει σταδιακά νομι...