4 ασκήσεις με άκαμπτο λαιμό



Ο λαιμός είναι ένα συμπύκνωμα σπονδύλων, συνδέσμων, μυών, νεύρων και αδένων (θυρεοειδούς) με εκπληκτικές λειτουργίες και διαδραστικότητα.

Η προέλευση του σκληρού πόνου στον αυχένα μπορεί να οφείλεται στη συστολή των πλευρικών μυών του λαιμού, από ένα απλό μυϊκό σπασμό μετά από ψύξη ή από αρθρώσεις (ασβεστώσεις γύρω από τις αρθρώσεις και τα σπονδυλικά σώματα).

Μια λανθασμένη στάση ή η παρουσία υποτιμημένης αυχενικής κήλης μπορεί να επιβαρύνει την άρθρωση και να μεταβάλει σημαντικά τη φυσιολογία.

Οι ασκήσεις που προτείνουμε να σπάσουμε το αυστηρό λαιμό προϋποθέτουν συνθήκες:

  • σταθερότητα .
  • κατά τη διάρκεια της ημέρας, τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα .
  • την αίσθηση που πρέπει να επιδιώξουμε στην αυτονομία: είναι απαραίτητο να βοηθούμε τον εαυτό μας με τα χέρια του και με την αναπνοή, να αισθανόμαστε ότι κάποιος δεν κινείται μόνο τοπικά αλλά ενεργεί σε όλο το σύστημα.

Καθίστε , γυρίστε ευθεία, στα χέρια στα γόνατα .

Για τις διαταραχές του λαιμού, δοκιμάστε ρεφλεξολογία

Πρώτη άσκηση: περιστροφή

Αναπνεύστε βαθιά. Κλείστε τα μάτια σας, κεντράρετε τον εαυτό σας Φέρτε το κεφάλι σας αργά και αργά. Μην γέρνετε το πηγούνι σας, διατηρείτε μια ιδανική γραμμή που είναι κάθετη στο πάτωμα.

Δεύτερη άσκηση: κάμψη

Ο στόχος είναι να φέρετε το δεξί αυτί προς τον αντίστοιχο ώμο και στη συνέχεια να επαναλάβετε προς τα αριστερά. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε μεγάλη ακρόαση εδώ. Θυμηθείτε ότι η αναπνοή λιώσει και θεραπεύει.

Τρίτη άσκηση: επέκταση

Το πηγούνι ψάχνει για το στέρνο και κρατάει τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Ποτέ δεν το κάνετε αντίστροφα, δεν επιστρέφετε με το ρύγχος που αναζητά ένα οπίσθιο σημείο.

Τέταρτη άσκηση: μετάφραση

Το κεφάλι παραμένει σταθερό και μεταφέρετε το πηγούνι μπροστά και πίσω. Μπορείτε να φανταστείτε ότι είστε καλοί μίμοι που δουλεύουν διασπώντας το βασικό προς τα εμπρός / προς τα πίσω κίνημα.

Συμβουλές για την αποφυγή του άκαμπτου λαιμού

Μην αφαιρείτε το μαντήλι ακόμα και αν νιώσετε τις πρώτες θερμές ακτίνες της ηλιοφάνειας της άνοιξης.

Η μάθηση για χαλάρωση είναι μια απαραίτητη δουλειά για όσους πάσχουν από αυτή τη διαταραχή. μια επιτακτική ανάγκη που φέρνει μακροπρόθεσμα αμέτρητα οφέλη. Γι 'αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο να ακολουθήσετε τα μαθήματα Qi gong που κατέχουν ειδικοί δάσκαλοι που ξέρουν πώς να καθοδηγούν τη φαντασία να μεταφέρουν την αναπνοή και την προσοχή ανάμεσα στα διάφορα μέρη του σώματος.

Συνιστούμε πρακτικές όπως κολύμβηση ή γιόγκα (να πραγματοποιούνται υπό την καθοδήγηση ενός αρμόδιου επαγγελματία, όχι κάποιος που θα σας εισάγει σε θέσεις που δεν είναι κατάλληλες για εσάς).

Τα μασάζ απομάκρυνσης μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικά , ίσως χρησιμοποιώντας λάδι από δεντρολίβανο, που καθαρίζει και ανακουφίζει από τον πόνο ή από έλαιο arnica montana.

Δοκιμάστε επίσης τις ασκήσεις γιόγκα για τον αυχενικό

Προηγούμενο Άρθρο

Νέα μουσεία στον κόσμο

Νέα μουσεία στον κόσμο

Πηγαίνετε για νέα μουσεία Η τέχνη βιώνει μια στιγμή της αναγέννησης, ακόμα και στην πιο συγκεκριμένη της πλευρά. Όχι μόνο οι πολιτιστικοί τουρίστες αυξάνονται στην Ιταλία και στο εξωτερικό, αλλά τα νέα ανοίγματα μουσείων σηματοδοτούν ένα αυξανόμενο ενδιαφέρον και επενδύσεις στον πολιτισμό. Εδώ ανακαλύπτουμε ποια είναι τα σπουδαία μουσεία που έχουν εγκαινιαστεί κατά τη διάρκεια του τρέχοντος έτους ή που ανοίγουν τις πόρτες τους στον κόσμο και στην Ιταλία. Ιδανικά στάδια για την ενσωμάτωση των φυσικών προορισμών διακοπών. Νέα μουσ...

Επόμενο Άρθρο

3 συνταγές με μοβ πατάτες

3 συνταγές με μοβ πατάτες

Οι μωβ πατάτες είναι μια πολύ ιδιαίτερη παραλλαγή των πατατών που εξακολουθούν να είναι από την οικογένεια solanaceae . Μεταξύ των μωβ πατάτες μπορούμε να θεωρήσουμε τη πατάτα vitelotte που ονομάζεται επίσης μαύρη πατάτα , η τυρκουάζ και η γαλάζια πατάτα , η ιώδη πατάτα με το πορφυρό δέρμα, αλλά ο κίτρινος πολτός και η μοβ πατάτα που προέρχονται από τις χώρες του Περού και της Χιλής που είναι μοβ τόσο μέσα όσο και έξω έξω. Αυτές οι μωβ πατάτες από τις περουβιανές Άνδεις εξαπλώθηκαν τότε στην παλαιά ήπειρο μέχρι σήμερα, όπου καλλιεργούνται στη Γαλλία και την Ιταλία με έναν κοινό τρόπο στους κήπο...