Τεχνικές αποκατάστασης ώμων



Όταν μιλάμε για αποκατάσταση ώμων, αναφερόμαστε σε αυτό που με ιατρικούς τεχνικούς όρους ονομάζεται σκαλοβομβική άρθρωση, που σχηματίζεται από την βόμβα που εισάγεται στην κοιλότητα των κοιλοτήτων, συγκρατούμενη από την κοινή κάψουλα, τους τένοντες των μυών και τους συνδέσμους.

Η φυσιοθεραπευτική αποκατάσταση του ώμου είναι απαραίτητη μετά από χειρουργικές επεμβάσεις ή μετά τη μείωση των εξάρσεων ή υποβλαστήσεων.

Γενικά, αυτό συμβαίνει μετά από ατυχήματα (ειδικά πτώσεις, όπως από άλογο, ποδήλατο ή μοτοσικλέτα) ή αθλητικές κακώσεις (γυμναστική, πολεμικές τέχνες, ράγκμπι ή ποδόσφαιρο στην περίπτωση του τερματοφύλακα).

Ο πόνος και η μειωμένη κίνηση είναι οι συνέπειες των προβλημάτων των ώμων: φθορά της περιστροφικής μανσέτας, υπερβολική προπόνηση, ατυχήματα. Όπως συμβαίνει με όλες τις αρθρώσεις, ο κανόνας καλής συντήρησης ισχύει και για τον ώμο : κανονική άσκηση, καλό μυϊκό σύστημα που υποστηρίζει την άρθρωση, ιατρικούς ελέγχους για επίμονο πόνο ή απώλεια κινητικότητας.

Ο εκφυλισμός των ιστών του ώμου συμβαδίζει με την προχωρημένη ηλικία, επομένως υπερβαίνει την «πόρτα» είναι καλό να αποφεύγονται υπερβολικές προσπάθειες, εργασίες που επικαλύπτουν τον ώμο (φόρτωση και εκφόρτωση) και να δίνουν τη μέγιστη προσοχή στην ορθότητα που ασκεί γυμναστήριο, ειδικά όσον αφορά την άρση βαρών.

Οι επίμονοι πόνοι κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, οι μυϊκοί πόνοι κατά τη διάρκεια των κινήσεων των ώμων, ακόμη και χωρίς υπερβολική άσκηση, απώλεια αντοχής στην πράξη της ανύψωσης, αίσθημα τριβής μεταξύ των τμημάτων που αποτελούν την άρθρωση του ώμου είναι πάντα ύποπτα συμπτώματα.

Ορισμένες τεχνικές αποκατάστασης ώμων

Όταν πρόκειται για την αποκατάσταση του ώμου, πρέπει να εργαστούμε σε διάφορους μύες : δελτοειδές, τραπεζοειδές, ρομβοειδές, supraspinatus, sub-spinous, υποσκοπικό, δικέφαλο και τρικέφαλο.

Θα εργαστούμε για την ενίσχυση και την ανάκαμψη της ευελιξίας.

> Κατά τη διάρκεια της πρώτης άσκησης θα στηρίξουμε το χέρι του ώμου που δεν πρέπει να λειτουργεί σε οριζόντια επιφάνεια, όπως μπορεί να είναι ένα τραπέζι. Ο άλλος βραχίονας θα εκτοξευθεί από τον ώμο και, σε αυτή τη χαλαρή κατάσταση, θα το φέρουμε προς τα εμπρός και πίσω και θα το περιστρέψουμε και προς τις δύο κατευθύνσεις. Εξαιρετική άσκηση για διάφορους μυς των ώμων που μπορούν να επαναληφθούν πολλές φορές την ημέρα.

> Για να καταστήσουμε την οπίσθια δόνηση του δελτοειδούς κινητικότητα και ευελιξία, μπορούμε να εκτελέσουμε μια απλή, αλλά αποτελεσματική μάλλον κοινή άσκηση stretching. Κρατώντας τον ώμο χαλαρό, θα επεκτείνουμε τον βραχίονα οριζόντια πάνω στον απέναντι ώμο, μπροστά από το στήθος, το τεντώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο και βοηθώντας τον με τον άλλο βραχίονα να εφαρμόσει το τέντωμα ή να στηρίξει τον αδύναμο βραχίονα.

> Εδώ είναι μια καλή άσκηση για υποκάτορα μυς . Σε αυτή την περίπτωση θα χρειαζόμασταν ένα όργανο, ένα ελαφρύ ραβδί θα ήταν ωραίο αλλά μπορούμε επίσης να χρησιμοποιήσουμε μια πετσέτα. Θα κρατήσουμε το ραβδί με τα δύο χέρια πίσω από την πλάτη, στο επίπεδο των γλουτών, και θα το γλιστρήσουμε σιγά-σιγά ταλαντεύοντας από την μία πλευρά στην άλλη εναλλασσόμενα τεντώνοντας τους δύο ώμους. Κρατήστε τη θέση τεντώματος για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

> Μπορούμε επίσης να χρησιμοποιήσουμε το ραβδί ή την πετσέτα για μια άλλη άσκηση, αυτή τη φορά που στοχεύει στο να κάνει το μυϊκό έργο κάτω από το νωτιαίο . Θα κρατήσουμε το ραβδί μπροστά μας, κρατώντας τους αγκώνες λυγισμένους σε 90 μοίρες και κοντά στις νευρώσεις. Από αυτή τη θέση θα μετακινήσουμε το ραβδί, φροντίζοντας να παραμείνει παράλληλο στο έδαφος και ότι οι αγκώνες δεν αποσυνδέονται από το σώμα, από τη μια πλευρά στην άλλη, μέχρις ότου επιτευχθεί ο μέγιστος βαθμός εφελκυσμού χωρίς να φτάσει στο σημείο του πόνου. Εάν είναι δυνατόν, και σε αυτή την περίπτωση η θέση τεντώματος πρέπει να διατηρηθεί για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.

> Εάν έχουμε τη δυνατότητα να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο ή χρησιμοποιώντας ελαστικές ζώνες, μια ιδανική άσκηση για το τραπέζι συνίσταται στη συγκράτηση των ελαστικών με τα δύο χέρια, κρατώντας τους αγκώνες λυγισμένους σε 90 μοίρες κοντά στο σώμα με τους βραχίονες παράλληλους προς το έδαφος, και σιγά-σιγά τραβήξτε πίσω, ανταποκρινόμενοι στην αντίσταση του ελαστικού και κάνοντας τους μύες των ώμων να λειτουργούν. Χρησιμοποιώντας αυτή τη βασική θέση μπορούμε να περιστρέψουμε τους ώμους προς τα πάνω όσο οι αγκώνες, πάντα λυγισμένοι σε 90 μοίρες, δεν φτάνουν στο ύψος του ώμου. Σε αυτό το σημείο θα σηκώσουμε τους βραχίονες περιστρέφοντας τους αγκώνες και θα δουλέψουμε τους σημαντικούς υποσπονδυλικούς μυς.

Προηγούμενο Άρθρο

Τι είναι οι ζώνες των μυών και πώς να τους δώσετε τη δυνατότητα

Τι είναι οι ζώνες των μυών και πώς να τους δώσετε τη δυνατότητα

Το σώμα έχει λειτουργικές μονάδες που με τη σειρά τους επικοινωνούν μεταξύ τους σε μια συνεχή αλληλοσυνδεόμενη ώθηση και αντιδράσεις. Με αυτή την προοπτική, μια μοναδική κίνηση, ακόμη και μια χειρονομία χωρίς επιρροές, γίνεται μια ώθηση που ενεργοποιεί διάφορους τομείς που συνδέονται όλοι. Είναι αυτονόητο ότι ένα λειτουργικό κίνημα συνεπάγεται συνειδητοποίηση. Με άλλα λόγια, αν τεντώσω ένα πόδι δεν μπορώ να σκεφτώ ότι αυτό το κίνημα δεν έχει σημαντικές συνέπειες και στο ορθό της κοιλιάς και στους σταθεροποιητικούς μύες των γοφ...

Επόμενο Άρθρο

Μαλλιά, διαταραχές και όλα τα διορθωτικά μέτρα

Μαλλιά, διαταραχές και όλα τα διορθωτικά μέτρα

Τα μαλλιά , τα πιλοειδή άκρα που αναπτύσσονται στο ανθρώπινο κρανίο, σχηματίζονται ξεκινώντας από τον τέταρτο μήνα ζωής του εμβρύου. Μπορεί να υποφέρουν από φαλάκρα, πρόωρη πτώση και αλωπεκία που προκαλείται από διάφορους παράγοντες. Ας μάθουμε πώς να διατηρήσουμε τα μαλλιά υγιή με φυσικές θεραπείες . Ανατομική περιγραφή των μαλλιών Τα μαλλιά είναι ένα παράρτημα στο δέρμα, τα πιλοειδή συστατικά που αναπτύσσονται στο δέρμα τ...