Η διατροφή για να κερδίσει το βάρος με ισορροπημένο τρόπο

Γιατί δεν λιπαίνετε;

Μια μέρα, στη βοτανοθεραπεία, ο πωλητής, μια απεγνωσμένη κυρία "Παρακαλώ δώστε μου κάποιο αποτελεσματικό συμπλήρωμα, δεν μπορώ να πάρω λίπος". Ω ναι, γιατί αν για τους περισσότερους ανθρώπους, όταν πρόκειται για δίαιτα, είναι να χάσετε βάρος, υπάρχουν ορισμένοι άνθρωποι για τους οποίους ο χειρότερος εφιάλτης μπορεί να βάλει λίγα λίρες. Γυναίκες, αλλά και άντρες και πολλοί έφηβοι στην εφηβεία.

Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, όσοι τρώνε τα πάντα χωρίς να θέτουν σε κίνδυνο τη γραμμή, δεν το οφείλουν σε συγκεκριμένα πλεονεκτήματα. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nature αποκαλύπτει ότι η εξαιρετική λεπτότητα των ανθρώπων οφείλεται στη δράση ορισμένων γονιδίων . Όπως και τα άλλα γονίδια, έχουν χαρακτηριστεί υπεύθυνα για την παχυσαρκία. Αλλά το γεγονός της απώλειας βάρους μπορεί επίσης να συνδεθεί με το μεμονωμένο μεταβολισμό: στην πραγματικότητα, όταν είναι πολύ γρήγορος, δεν είναι δυνατή η αποθήκευση λίπους. η μη τοποθέτηση σε βάρος μπορεί επίσης να συνδεθεί με ορμονικά προβλήματα, που συνδέονται με δυσλειτουργία του θυρεοειδούς, όπως ο υπερθυρεοειδισμός . Ή ακόμα και σε διαταραχές όπως η κοιλιοκάκη, τα προβλήματα τροφίμων ή οι παρασιτικές ασθένειες.

Διατροφή για να πάρει βάρος

Ακόμη και όσοι επιθυμούν να κερδίσουν βάρος πρέπει να το κάνουν με έναν ισορροπημένο και καλά εκτιμημένο τρόπο, αποφεύγοντας την υπερβολική κατανάλωση σακχάρων και λιπών, αντί να περάσουν από τον διατροφολόγο ή τον διαιτολόγο τους για μια διαβούλευση. Γενικά, μια δίαιτα που σας επιτρέπει να βάλετε τσίλι είναι πλούσια σε θερμίδες, οπότε θα πρέπει να ξεκινήσετε την εισαγωγή 150 ακόμη ημερησίως, μέχρι 1000, ανάλογα με την περίπτωση. Για να γίνει αυτό, μπορείτε να επιλέξετε να καταναλώνετε λιγότερες πρωτεΐνες και περισσότερους υδατάνθρακες, οι οποίοι πρέπει να παρέχουν περίπου το 50% της συνολικής ενέργειας. Ο εμπλουτισμός των πιάτων με ελαιόλαδο και ο πρώτος με μια καλή δόση παρμεζάνας μπορεί να είναι χρήσιμα κόλπα.

Ακολουθεί ένα παράδειγμα δίαιτας πάχυνσης

Πρωινό : εναλλακτικό τσάι ή καφές με τέσσερις φέτες ψωμί ολικής άλεσης ή ένα σάντουιτς και μαρμελάδα, χυμό πορτοκαλιού ή πέντε φρυγανιά και μαρμελάδα ή μέλι με το γάλα που προτιμάτε. Και ακόμα μια ωραία φέτα από το σπιτικό κέικ ή τα δημητριακά με το γάλα.

Μεσημέρι : έχετε ένα σνακ με γιαούρτι ή φρέσκα φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα.

Μεσημεριανό : ζυμαρικά περίπου 100 γραμμάρια, ή ρύζι 150 γραμμάρια, με παρμεζάνα, ντομάτα, εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο? μια δεύτερη πρωτεΐνη και μια ωραία μερίδα εποχιακών λαχανικών με ένα σάντουιτς ή μπρασελέ.

Σνακ: 100 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας με φλιτζάνι γάλα, ένα σάντουιτς με μαρμελάδα ή άλλο σύντροφο που προτιμάτε, ή λίγο εποχιακό φρούτο.

Δείπνο: Εναλλαγή μερίδας δεύτερης πρωτεΐνης με εποχιακά λαχανικά και σάντουιτς. ή ένα πρώτο μάθημα όπως σούπα, ζυμαρικά και φασόλια, ρύζι και φακές συνοδεύονται από μια ελαφρά δεύτερη πορεία, με βάση τα λαχανικά. Φάτε ένα μέρος από φρέσκα πατάτες ή όσπρια τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα ως πλάκα.

Σημειώνει καλά : Ο αθλητισμός είναι επίσης μαζικός: ο αθλητισμός είναι ευεργετικός σε 360 °. Ο αθλητισμός δεν τονώνει μόνο, αλλά επίσης προωθεί το σχηματισμό μυϊκής μάζας, που προφανώς δίνει τόνο και όγκο και σχήμα στο σώμα. Εκτός από την κολύμβηση, η οποία διαμορφώνει και εναρμονίζει, το άθλημα που σας κάνει να βάζετε στη μάζα είναι σωματική άσκηση βάρους στο γυμναστήριο.