Ο Εκπαιδευτικός Όμιλος, η συνδυασμένη εκπαίδευση που απογαλακτίζεται σε γυμναστήρια



Εδώ είμαστε εκπαίδευση, εκπαίδευση και ούτω καθεξής. Αλλά αν ακούσετε για τον εκπαιδευτικό σύλλογο, αυτό δεν είναι μια συνάθροιση όλων των ανθρώπων που αγαπούν να εκπαιδεύσουν, αλλά ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα κατάρτισης σώματος που περιλαμβάνει ορισμένες ασκήσεις. Ας μάθουμε περισσότερα.

Οι στόχοι εκείνων που βασίζονται στον εκπαιδευτικό σύλλογο

Χάστε βάρος, ενστερνίστε και ενισχύστε τους μυς, αυτοί είναι οι στόχοι που επιδιώκουν όσοι βασίζονται στον εκπαιδευτικό σύλλογο. Πρόκειται για ένα νέο workout που δημιουργήθηκε από τη Nike και πρόσφατα προσγειώθηκε αποκλειστικά στα γυμναστήρια του κύκλου Virgin Active .

Εργαστείτε με μικρά εργαλεία: ράβδοι αμαξώματος, πατάκι δαπέδου, τιμόνι, δίσκος κατάλληλου βάρους και βήμα. Η προπόνηση αρχίζει με μια βασική προθέρμανση, με τέντωμα των μυϊκών ομάδων, επεκτάσεις, στροφές, καταλήψεις και εργασία των οπισθέλκουσας.

Στην πραγματικότητα πρόκειται για ένα διάστημα που περνάει με πολύ γρήγορα κλάσματα των 30 δευτερολέπτων το καθένα. Η δέσμευση είναι σταθερή και έντονη, η ροή του αίματος προωθείται και ολόκληρος ο μεταβολισμός έχει οφέλη.

Η Nike έχει ετοιμάσει πολύ σύντομα αποσπάσματα που σας ζητάμε να μην μιμηθείτε με κρύους μύες (και θυμόμαστε ότι για να κάνετε γυμναστική δεν είναι ότι πρέπει να έχετε το εμπορικό σήμα με δύναμη, τόσο πολύ ιδρώνουμε σε αυτά τα ρούχα): στο κάτω μέρος του άρθρου, μερικά βίντεο Nike Training Club .

Smartwatch, το δισκίο στον καρπό εκείνων που παίζουν σπορ

Εκπαιδευτικά σωματεία ασκήσεις και οφέλη

Δοκιμάζουμε τουλάχιστον μία από τις προτεινόμενες γυμναστικές ασκήσεις, υποθέτοντας ότι ποτέ δεν έβαλαν σε εφαρμογή με στοχοθετημένο τρόπο μόνο μία ομάδα μυών, αλλά εμπλέκουν διαφορετικές περιοχές του σώματος με αρθρωτούς συνδυασμούς κινήσεων. Η πρώτη προσέγγιση δεν είναι η απλούστερη. Ας προσπαθήσουμε να ενώσουμε το "βάτραχο" και το burpee " : κάνετε ένα βάτραχο άλμα (με ανοιχτά πόδια και λυγισμένα γόνατα) πάνω από το βήμα, στη συνέχεια ένα άλμα προς τα κάτω από το βήμα, τοποθετήστε τα χέρια σας στο βήμα, τα πόδια πίσω με ένα άλμα έτσι ώστε να δημιουργηθεί μια τέλεια ευθυγράμμιση των ποδιών-bust-head (burpee), να φέρει και τα δύο πόδια πιο κοντά στο βήμα με άλλο άλμα και να επιστρέψει σε μια όρθια θέση.Αυτή η άσκηση ενισχύει τους κοιλιακούς μυς.

Τα τελευταία 10 λεπτά του μαθήματος, στο έδαφος, εξακολουθούν να στοχεύουν στην ενίσχυση του μηχανοστασίου όχι μέσω απλών κοιλοτήτων αλλά μέσω συνδυασμών πολλαπλών κινήσεων.

Η ένταση κάθε άσκησης μπορεί να προσαρμοστεί, αλλάζοντας τη διάρκεια εκτέλεσης (από 30 δευτερόλεπτα σε 2 λεπτά), το πλάτος της κίνησης ή την αρχική θέση, που δημιουργεί περισσότερο ή λιγότερο σταθερότητα και κάνει το έργο να λειτουργεί διαφορετικά μυϊκό σύστημα. Οι ασκήσεις μπορούν επίσης να προσαρμοστούν ανάλογα με το σκοπό: θα προχωρήσετε σε μια προπόνηση καρδιο, εάν θέλετε να χάσετε βάρος. ή άλλα προγράμματα αν ο στόχος είναι ο τόνος.

Το App Training Club

Ο εκπαιδευτικός σύλλογος εμπνέεται από την εκπαίδευση αθλητών όπως οι παίκτες του τένις Serena Willams και η Μαρία Σαραπόβα ή ο σπρίντερ Allyson Felix. Ο στόχος είναι να εκπαιδευτούν όλες οι κινητικές δεξιότητες και οι διάφορες περιοχές των μυών με διαφοροποιημένο τρόπο.

"Do it yourself" είναι επίσης διαθέσιμη: η Nike δημιούργησε ένα δωρεάν App Training App για iPhone, iPad και iPod Touch, το οποίο σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας, καθοδηγούμενο από μια προσωπική ομάδα εκπαιδευτών.

Μπορείτε να επιλέξετε από 60 διαφορετικά προγράμματα που περιλαμβάνουν πάνω από 90 ασκήσεις, όλα απεικονίζονται και μπορείτε να οργανώσετε συναντήσεις εργασίας με βάση τους στόχους σας (αδυνάτισμα, τόνωση, ενίσχυση) και δεξιότητες (αρχάριοι, ενδιάμεσοι, εμπειρογνώμονες).

Ανακαλύψτε όλες τις εφαρμογές για να εκπαιδεύσετε καλύτερα

Προηγούμενο Άρθρο

Παιδικό Νέο Έτος: οργάνωση πάρτι στο σπίτι

Παιδικό Νέο Έτος: οργάνωση πάρτι στο σπίτι

Σχεδιάζετε να οργανώσετε το δείπνο της Πρωτοχρονιάς στο σπίτι και χρειάζεστε ιδέες για το Νέο Έτος με τα παιδιά; Ακολουθούν μερικές ιδέες. l Πρωτοχρονιάτικο μενού για παιδιά Ένα μενού για παιδιά θα πρέπει να είναι απλό, ακόμη και για το νέο έτος. Αν σχεδιάζετε να φιλοξενήσετε ένα παιδί ενός ή δύο ετών, οργανώστε τον εαυτό σας έτσι ώστε να μπορείτε να ετοιμάσετε ένα πιάτο παρθένο με ρόδι πολτού, φρέσκο ​​τυρί ή, αν θέλετε να σεβαστείτε την πα...

Επόμενο Άρθρο

3 συνταγές με πασπάνι

3 συνταγές με πασπάνι

Το παστινάκι , ή το λευκό καρότο, είναι ένα ποώδες φυτό που αναπτύσσεται αυθόρμητα στα άκρα των αγρών και των λιβαδιών. Η ρίζα που μαγειρεύεται σαν πατάτες τρώγεται από το πασπιντ . Ας δούμε τις συνταγές με πασπάνι . Ψητό παστινάκι συστατικά > 300 γραμμάρια ρίζες παστεριού. > 3 κουταλιές εξαιρετικού παρθένου ελαιολάδου...