Ο Εκπαιδευτικός Όμιλος, η συνδυασμένη εκπαίδευση που απογαλακτίζεται σε γυμναστήρια



Εδώ είμαστε εκπαίδευση, εκπαίδευση και ούτω καθεξής. Αλλά αν ακούσετε για τον εκπαιδευτικό σύλλογο, αυτό δεν είναι μια συνάθροιση όλων των ανθρώπων που αγαπούν να εκπαιδεύσουν, αλλά ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα κατάρτισης σώματος που περιλαμβάνει ορισμένες ασκήσεις. Ας μάθουμε περισσότερα.

Οι στόχοι εκείνων που βασίζονται στον εκπαιδευτικό σύλλογο

Χάστε βάρος, ενστερνίστε και ενισχύστε τους μυς, αυτοί είναι οι στόχοι που επιδιώκουν όσοι βασίζονται στον εκπαιδευτικό σύλλογο. Πρόκειται για ένα νέο workout που δημιουργήθηκε από τη Nike και πρόσφατα προσγειώθηκε αποκλειστικά στα γυμναστήρια του κύκλου Virgin Active .

Εργαστείτε με μικρά εργαλεία: ράβδοι αμαξώματος, πατάκι δαπέδου, τιμόνι, δίσκος κατάλληλου βάρους και βήμα. Η προπόνηση αρχίζει με μια βασική προθέρμανση, με τέντωμα των μυϊκών ομάδων, επεκτάσεις, στροφές, καταλήψεις και εργασία των οπισθέλκουσας.

Στην πραγματικότητα πρόκειται για ένα διάστημα που περνάει με πολύ γρήγορα κλάσματα των 30 δευτερολέπτων το καθένα. Η δέσμευση είναι σταθερή και έντονη, η ροή του αίματος προωθείται και ολόκληρος ο μεταβολισμός έχει οφέλη.

Η Nike έχει ετοιμάσει πολύ σύντομα αποσπάσματα που σας ζητάμε να μην μιμηθείτε με κρύους μύες (και θυμόμαστε ότι για να κάνετε γυμναστική δεν είναι ότι πρέπει να έχετε το εμπορικό σήμα με δύναμη, τόσο πολύ ιδρώνουμε σε αυτά τα ρούχα): στο κάτω μέρος του άρθρου, μερικά βίντεο Nike Training Club .

Smartwatch, το δισκίο στον καρπό εκείνων που παίζουν σπορ

Εκπαιδευτικά σωματεία ασκήσεις και οφέλη

Δοκιμάζουμε τουλάχιστον μία από τις προτεινόμενες γυμναστικές ασκήσεις, υποθέτοντας ότι ποτέ δεν έβαλαν σε εφαρμογή με στοχοθετημένο τρόπο μόνο μία ομάδα μυών, αλλά εμπλέκουν διαφορετικές περιοχές του σώματος με αρθρωτούς συνδυασμούς κινήσεων. Η πρώτη προσέγγιση δεν είναι η απλούστερη. Ας προσπαθήσουμε να ενώσουμε το "βάτραχο" και το burpee " : κάνετε ένα βάτραχο άλμα (με ανοιχτά πόδια και λυγισμένα γόνατα) πάνω από το βήμα, στη συνέχεια ένα άλμα προς τα κάτω από το βήμα, τοποθετήστε τα χέρια σας στο βήμα, τα πόδια πίσω με ένα άλμα έτσι ώστε να δημιουργηθεί μια τέλεια ευθυγράμμιση των ποδιών-bust-head (burpee), να φέρει και τα δύο πόδια πιο κοντά στο βήμα με άλλο άλμα και να επιστρέψει σε μια όρθια θέση.Αυτή η άσκηση ενισχύει τους κοιλιακούς μυς.

Τα τελευταία 10 λεπτά του μαθήματος, στο έδαφος, εξακολουθούν να στοχεύουν στην ενίσχυση του μηχανοστασίου όχι μέσω απλών κοιλοτήτων αλλά μέσω συνδυασμών πολλαπλών κινήσεων.

Η ένταση κάθε άσκησης μπορεί να προσαρμοστεί, αλλάζοντας τη διάρκεια εκτέλεσης (από 30 δευτερόλεπτα σε 2 λεπτά), το πλάτος της κίνησης ή την αρχική θέση, που δημιουργεί περισσότερο ή λιγότερο σταθερότητα και κάνει το έργο να λειτουργεί διαφορετικά μυϊκό σύστημα. Οι ασκήσεις μπορούν επίσης να προσαρμοστούν ανάλογα με το σκοπό: θα προχωρήσετε σε μια προπόνηση καρδιο, εάν θέλετε να χάσετε βάρος. ή άλλα προγράμματα αν ο στόχος είναι ο τόνος.

Το App Training Club

Ο εκπαιδευτικός σύλλογος εμπνέεται από την εκπαίδευση αθλητών όπως οι παίκτες του τένις Serena Willams και η Μαρία Σαραπόβα ή ο σπρίντερ Allyson Felix. Ο στόχος είναι να εκπαιδευτούν όλες οι κινητικές δεξιότητες και οι διάφορες περιοχές των μυών με διαφοροποιημένο τρόπο.

"Do it yourself" είναι επίσης διαθέσιμη: η Nike δημιούργησε ένα δωρεάν App Training App για iPhone, iPad και iPod Touch, το οποίο σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας, καθοδηγούμενο από μια προσωπική ομάδα εκπαιδευτών.

Μπορείτε να επιλέξετε από 60 διαφορετικά προγράμματα που περιλαμβάνουν πάνω από 90 ασκήσεις, όλα απεικονίζονται και μπορείτε να οργανώσετε συναντήσεις εργασίας με βάση τους στόχους σας (αδυνάτισμα, τόνωση, ενίσχυση) και δεξιότητες (αρχάριοι, ενδιάμεσοι, εμπειρογνώμονες).

Ανακαλύψτε όλες τις εφαρμογές για να εκπαιδεύσετε καλύτερα

Προηγούμενο Άρθρο

Πέλμα ρεφλεξολογία: σημάδια για την ισορροπία του σώματος και του νου από το πόδι

Πέλμα ρεφλεξολογία: σημάδια για την ισορροπία του σώματος και του νου από το πόδι

Μπορούμε να συγκρίνουμε το ανθρώπινο σώμα με ένα αγωνιστικό αυτοκίνητο που κάνει το μεγαλύτερο μέρος του όταν έχει ρυθμιστεί τέλεια. Στη συνέχεια, κάθε μέρος λειτουργεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, όλα τα μέρη λειτουργούν αρμονικά για να φτάσουν το μηχάνημα στη βέλτιστη χωρητικότητα. Αναφέρουμε αυτή την αναλογία στο σώμα μας, καθώς είναι επίσης ένα τέλειο σύστημα. Το υγιές ανθρώπινο σώμα είναι μια εκπληκτική μηχανή στην οποία όλα λειτουργούν τέλεια και η ισορροπία διατηρείται μέσω ενός συστήματος αδένων, οργάνων, νεύ...

Επόμενο Άρθρο

Γνωρίζετε ήδη τη διατροφή ουρικής αρθρίτιδας;

Γνωρίζετε ήδη τη διατροφή ουρικής αρθρίτιδας;

Μόλις ήταν η ασθένεια των πλουσίων, επειδή ήταν οι μόνοι που μπορούσαν να προσφέρουν κρέας καθημερινά, τόσο πολύ να αρρωσταίνουν. Η ουρική αρθρίτιδα σήμερα είναι πολύ λιγότερο «τάξη» αλλά συνδέεται πάντοτε με τη διατροφή , ή καλύτερα, με την περίσσεια των ζωικών πρωτεϊνών ή με τα προβλήματα στον μεταβολισμό - στην «απόρριψη» - πρωτεϊνών, που προκαλούν οδυνηρή συσσώρευση ουρικού οξέος στο επίπεδο των αρθρώσεων. Υπάρχει φαρμακολογική θεραπεία για τη μείωση των συμπτωμάτων , αλλά κυρίως συνιστώμενη διατροφή σε περίπτωση ουρικής αρθρίτιδας . Ας δούμε μαζί, ανακαλύπτοντας τα τρόφιμα που προτιμάτε κα...