Αποφύγετε την καρδιακή προσβολή σε 4 κινήσεις



Η καρδιακή προσβολή είναι ένα οξύ γεγονός και μπορεί να λήξει ξαφνικά. υπάρχουν λεγόμενα σιωπηλά έμφρακτα που δεν δίνουν συμπτώματα και συνεπώς δεν επιτρέπουν την έγκαιρη πρόσκληση βοήθειας.

Για να αποφευχθεί το δραματικό συμβάν, η πρόληψη είναι ζωτικής σημασίας.

Εδώ είναι πώς να αποφύγετε το έμφραγμα του μυοκαρδίου σε 4 κινήσεις.

1. Αποτρέψτε την καρδιακή προσβολή σταματώντας το κάπνισμα

Το κάπνισμα είναι ένας από τους κύριους καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου . Η μέση ηλικία της πρώτης καρδιακής προσβολής μεταξύ των μη καπνιστών είναι 63 έτη. μειώνεται στα 53 στους καπνιστές.

Το μονοξείδιο του άνθρακα που εισπνέεται με τσιγάρα μειώνει την ικανότητα της καρδιάς να απορροφά το οξυγόνο, το οποίο, επομένως, ιδιαίτερα κάτω από το στρες, είναι πιο δύσκολο.

Επιπλέον, το κάπνισμα καταστρέφει τα τοιχώματα των αρτηριών, ευνοώντας την αποθήκευση λίπους, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο θρόμβωσης και κατά συνέπεια καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Όσοι έχουν καπνίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα συχνά πιστεύουν ότι η ζημιά γίνεται και έτσι αξίζει να συνεχιστεί, τίποτα πιο λάθος: η διακοπή του καπνίσματος, σε οποιαδήποτε ηλικία, μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου κατά περίπου 50% .

Τρία ή τέσσερα τσιγάρα την ημέρα αρκούν για να αυξήσουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής .

2. Πρόληψη καρδιακών προσβολών με δίαιτα

Αυτό που τρώμε είναι πολύ σημαντικό για την υγεία της καρδιάς . Μια δίαιτα πλούσια σε ζωικά λίπη αυξάνει τον κίνδυνο συσσώρευσης λίπους στο αίμα και, κατά συνέπεια, βιώνει οξεία επεισόδια όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Αντίθετα, μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές τροφές αποτελεί προστατευτικό παράγοντα για το καρδιαγγειακό σύστημα . Μερικές πρακτικές συμβουλές για την πρόληψη καρδιακών προσβολών στο τραπέζι;

  • Πίνετε άφθονο φυσικό νερό και αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και το αλκοόλ. Το κόκκινο κρασί, που καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες κατά τη διάρκεια των γευμάτων, μπορεί να αποφέρει όφελος χάρη στην παρουσία ρεσβερατρόλης, ενός γνωστού αντιοξειδωτικού.
  • Χρησιμοποιείτε μόνο λιπαρές σάλτσες φυτικής προέλευσης, ιδιαίτερα εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο κατάλληλο επίσης για το μαγείρεμα σε υψηλές θερμοκρασίες.
  • Αποφύγετε έτοιμα φαγητά και πιάτα που είναι πολύ περίτεχνα .
  • Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης, αποφεύγοντας ιδιαίτερα τα βιομηχανικά επιδόρπια.
  • Προτιμήστε τους ολικούς κόκκους σε εκλεπτυσμένους και μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε όσπρια στη διατροφή σας.
  • Περιορίστε την κατανάλωση κρέατος, ειδικά κόκκινου κρέατος, και λουκάνικων.
  • Μεταξύ των γαλακτοκομικών προϊόντων, προτιμούν τα άπαχα, όπως ricotta αγελαδινό γάλα και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι. Πολύ περιορισμένη κατανάλωση ηλικιωμένων τυριών .
  • Καταναλώστε τουλάχιστον δύο ή τρεις μερίδες λαχανικών την ημέρα, ωμά ή μαγειρεμένα απλά.
  • Προσοχή στις μεθόδους μαγειρέματος. Το τηγάνισμα πρέπει να αποτελεί εξαίρεση.
  • Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού .

Τροφή για την καρδιά

    3. Αποτρέψτε την καρδιακή προσβολή με σωματική δραστηριότητα

    Η τακτική άσκηση μιας σωματικής άσκησης κατάλληλης για την ηλικία και την κατάσταση της υγείας βοηθά στην πρόληψη καρδιακών προσβολών. Ο αθλητισμός είναι σημαντικός γιατί:

    • Προωθεί τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, της γλυκαιμίας και της χοληστερολαιμίας.
    • Βελτιώνει τον μυϊκό τόνο και την οξυγόνωση .
    • Βοηθά στη διατήρηση του κανονικού βάρους .
    • Κρατήστε το άγχος μακριά .

    Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να ασκείται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, καλύτερα τρία . Συνιστάται επίσης να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, δηλαδή να περπατάτε πιο συχνά με τα πόδια, να παίρνετε τις σκάλες όποτε είναι δυνατόν και να εκμεταλλεύεστε κάθε ευκαιρία.

    4. Αποφύγετε την καρδιακή προσβολή αποφεύγοντας το υπερβολικό βάρος

    Το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία αποτελούν παράγοντες κινδύνου για καρδιακές προσβολές: όσο υψηλότερο είναι το υπερβολικό σωματικό βάρος, τόσο υψηλότερο είναι ο καρδιαγγειακός κίνδυνος.

    Το πιο επικίνδυνο λίπος είναι αυτό που βρίσκεται στην κεντρική περιοχή του σώματος . η κοιλιακή παχυσαρκία, στην πραγματικότητα, αυξάνει τον κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου πέραν του διπλού. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να κάνουμε ό, τι είναι δυνατόν για να διατηρήσουμε το σωματικό βάρος κανονικό, με έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

    Το σπλαχνικό λίπος: τι είναι και τα μέσα για την εξάλειψή του

    Για να μάθετε περισσότερα:

    > Καρδιά, ασθένειες και φυσικές θεραπείες

    Προηγούμενο Άρθρο

    Θερμίδες των βλαστών Βρυξελλών

    Θερμίδες των βλαστών Βρυξελλών

    Θερμίδες των βλαστών Βρυξελλών Οι θερμίδες που περιέχονται στους βλαστούς Βρυξελλών είναι 37 kcal / 155 kj ανά 100 g. Τα καταναλώμενα βραστά, από την άλλη πλευρά, περιέχουν 59 kcal / 246 kj ανά 100 g. Τιμές διατροφής των βλαστών βρυξελλών Τα λάχανα Βρυξελλών είναι τρόφιμα πλούσια σε φώσφορο και σίδηρο, πρωτεΐνες, ίνες, βιταμίν...

    Επόμενο Άρθρο

    Βασκική κουζίνα, χαρακτηριστικά και κύρια τρόφιμα

    Βασκική κουζίνα, χαρακτηριστικά και κύρια τρόφιμα

    Η Χώρα των Βάσκων Έχουν θέα στον Ατλαντικό και περιλαμβάνουν ισπανικά και γαλλικά εδάφη μεταξύ των οροσειρών των Πυρηναίων και των παραλιών και των βράχων. Η Χώρα των Βάσκων, το Euskadi στην τοπική γλώσσα, είναι μια αυτόνομη κοινότητα της Ισπανίας που εδώ και χρόνια αγωνίζεται για την ανεξαρτησία της. Οι λόγοι για αυτό το αίτημα είναι σαφείς: οι Βάσκοι είναι ένας μοναδικός λαός τόσο από γενετική όσο και από γλωσσική άποψη , είναι θεωρημένο ότι κατεβαίνουν από έναν αρχαίο πρόγονο που είναι κοινός και για την Ουαλία, για τους Guanches και γ...