Οποιοδήποτε σεβαστό μάθημα πολεμικών τεχνών θα πρέπει να αρχίσει με προκαταρκτικές ασκήσεις που ονομάζονται "προθέρμανση" .
Όσοι δεν γνωρίζουν καλά τον κόσμο των πολεμικών τεχνών και αρχίζουν να ασκούν το επάγγελμά τους περιμένουν να γυμναστούν μόνο στην τεχνική, βρίσκουν συχνά αυτό το μέρος βαρετό. ωστόσο, είναι θεμελιώδες, δεν πρέπει ποτέ να γίνει σε μια βιασύνη και, πράγματι, να ασκείται με συνείδηση και αυτοέλεγχο είναι μια ψυχολογική άσκηση.
Οι λόγοι για μια καλή θέρμανση
Οι μύες θερμαίνονται για να αποφύγουν τις κρύες ασκήσεις, μια κατάσταση που συνεπάγεται πολλούς κινδύνους τραυματισμού .
Μια καλά γεμάτη προθέρμανση πρέπει να αφορά όλα τα μέρη του σώματος, έτσι ώστε το αίμα να σας ποτίζει, οξυγονώντας τα, αυξάνοντας τη θερμοκρασία και καθιστώντας τα πιο ελαστικά, τόσο στο μυϊκό όσο και στο επίπεδο των τενόντων.
Η καρδιά και οι πνεύμονες αυξάνουν σταδιακά τη χωρητικότητά τους, προκειμένου να προετοιμάσουν τον μαθητή για καλή απόδοση, οι αρθρώσεις λιπαίνονται και το σώμα ιδρώνει σε απόκριση στη θερμότητα, αποβάλλει τις τοξίνες και κάνει τους μύες έτοιμους να δουλέψουν.
Τεντώστε για θέρμανση
Το τέντωμα πρέπει πάντα να είναι παρόν: λειτουργεί βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα, δηλαδή προετοιμάζει τους μύες, τις αρθρώσεις και τους τένοντες του ιατρού για το μάθημα και ταυτόχρονα το βελτιώνει καθημερινά δίνοντας σαφή αποτελέσματα από την άποψη της ευκαμψίας και της ελαστικότητας.
Είναι σημαντικό να κάνετε ασκήσεις stretching για το λαιμό, το οποίο στις πολεμικές τέχνες λειτουργεί πολύ, για τους ώμους και τα ισχία, για τους αγκώνες και τους καρπούς .
Είναι σημαντικό να τεντώσετε τους μύες των ποδιών και να προετοιμάσετε τους τένοντες των γόνατων, πολύ κρίσιμα μέρη της πολεμικής πρακτικής.
Οι γοφοί και η λεκάνη γενικά είναι μια άλλη περιοχή που απαιτεί σημαντική δουλειά: με την πάροδο του χρόνου η κεφαλή του μηριαίου τείνει να ασβεστοποιείται στην κοτύλη της λεκάνης, μειώνοντας τις κινήσεις και κάνοντας κάποιες συνεχείς πρακτικές κλοτσιές πιο επιβλαβείς. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί με προσεκτική αφαλάτωση, η οποία, εκτός από τη σίτιση, γίνεται με καλό τέντωμα.
Στο τέλος των συνεδριών εργασίας, όπως μια σειρά κοιλιακών, για παράδειγμα, είναι απαραίτητο να τεντώσει τους μυς που έχουν εργαστεί . Είναι ενδιαφέρον να δουλέψουμε σε ζεύγη, για να αγνοήσουμε τους πόνους που «τραβούν».
Εάν το τέντωμα των μυών γίνεται τελετουργικό
Δυναμικές ασκήσεις για θέρμανση
Αλλά η θέρμανση δεν είναι μόνο τέντωμα και τέντωμα: για να αυξηθεί η θερμοκρασία που χρειαζόμαστε δυναμικές ασκήσεις που μας έβαλαν σε κίνηση αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματος.
Η jog, γύρω από ένα tatami ή επί τόπου, άλματα, καταλήψεις, push-ups, sit-ups, διάφορες αερόβιες ασκήσεις και πολλές άλλες πρακτικές ελεύθερου σώματος που λαμβάνονται από οποιοδήποτε άθλημα ή από γιόγκα ή γυμναστική .
Ωστόσο, κάθε πολεμική τέχνη έχει τη σημαντική της ρουτίνα, που συχνά συνδέεται με την παραδοσιακή θέρμανση, την οποία θα ασχοληθούμε αργότερα. Υπάρχουν επίσης διαδρομές θέρμανσης, οι οποίες περιλαμβάνουν τη χρήση ορισμένων εργαλείων όπως σχοινιά, βάρη, μπάλες φαρμάκων, τσάντες, ράβδους τραβήγματος, κλπ., Οι οποίες είναι πολύ σημαντικές για τη θέρμανση και την ανάπτυξη μυών για την πολεμική πρακτική.
Αυτός ο τύπος θέρμανσης σχετίζεται με τη λειτουργική εκπαίδευση, η οποία έχει τις ρίζες της στη διέγερση της γυμναστικής. Σήμερα χρησιμοποιείται σε πολλά αθλήματα για να αυξήσει τις ικανότητες των μυών, των αρθρώσεων και των τενόντων .
Γυναίκες και πολεμικές τέχνες: 10 λόγοι για να τους εξασκήσουν
Παραδοσιακή θέρμανση
Κάθε πολεμική τέχνη γενικά έχει τη δική της ρουτίνα θέρμανσης, που συνδέεται με τα μέρη του σώματος που θα χρησιμοποιήσει περισσότερο και τον τρόπο που τα χρησιμοποιεί: κάποια kung fu τείνουν να χρησιμοποιούν δύναμη τένοντα, ενώ πολλοί αγώνες χρησιμοποιούν μυϊκή δύναμη. η πυγμαχία παράγει ενέργεια με περιστροφή του κορμού, άλλες ανατολικές πολεμικές τέχνες αναζητούν τη χρήση κεντρικής ώθησης των ποδιών. πολλοί παράγουν αερόβια προσπάθεια ενώ άλλοι απαιτούν αναερόβια προσπάθεια.
Μερικά παραδείγματα:
- Lotta, Judo, BJJ, Sambo : η θέρμανση αυτών των κλάδων έχει ως στόχο την επέκταση, τη λειτουργική κατάρτιση, ειδικά για την ανάπτυξη δύναμης και συχνά ορισμένες βασικές ασκήσεις όπως οι πτώσεις εκτελούνται κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης.
- Karate : δίδεται μεγάλη έμφαση στο τέντωμα και την ενίσχυση των τενόντων και των αρθρώσεων, ειδικά των γόνατων και των καρπών, ώστε να είναι σε θέση να αντέχουν την επίδραση της επιστροφής που δίνουν οι διατρήσεις και τα κλωτσιά.
- Muay Thai και kickboxing : Εκτός από το τέντωμα και το μεγάλο τρέξιμο, αυτές οι πολεμικές τέχνες απαιτούν να σκληρυνθούν οι μύες και τα κόκαλα, επομένως οι λειτουργικές ασκήσεις και μια σειρά κλωτσιών είναι μέρος του παραδοσιακού τροχού.
