Η πρακτική της γιόγκα, όπως γνωρίζουν οι ασκούμενοι, δεν είναι μόνο η απαγγελία του ανθρώπου ή η βύθιση σε μακρές αποκαταστατικές χαλάσεις. Αντίθετα, πολλές ασάνες κρατιούνται όρθια, σε στήριξη ή σε ισορροπία : μόλις αφεθεί η άνεση του δαπέδου και η ασφάλεια που παρέχεται από τη γη, ο μαθητής καλείται να ... περπατήσει στα πόδια του.
Αυτός ο τύπος θέσης έχει ωφέλιμο τρόπο στους μύες των κάτω άκρων, στην χαλαρότητα των ισχίων και των αρθρώσεων, καθώς και στην εξασφάλιση βελτίωσης της ισορροπίας ή της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων .
Επίσης, η πλάτη διεγείρεται θετικά επειδή οι σπόνδυλοι καλούνται να επανακτήσουν την κατοχή των φυσικών χώρων που ανταγωνίζονται με αυτούς, δίνοντας έτσι ευκινησία και ελαφρότητα στον συχνά αναγκασμένο και καμπύλο κορμό. Κατά συνέπεια, ευνοούν την ιδιοδεκτικότητα στο επίπεδο της στάσης και, ενδεχομένως, την αυτοδιόρθωση ορισμένων μικρών παραμορφισμών.
Από ψυχολογική άποψη, οι μόνιμες θέσεις συμβάλλουν στην ανάπτυξη αυτοπεποίθησης, θέλησης και αποφασιστικότητας .
VIRABHADRASANA II
Αυτό το asana θυμάται τον ήρωα Virabhadra, ενσάρκωση του Shiva, που γεννήθηκε από μια τρίχα που ο θεός έριξε θλιβερά στα Γάγγη. Ως εκ τούτου, αντιπροσωπεύει τη δύναμη των ανδρών και τη θεία οργή που ενσωματώνεται στο μύθο του πολεμιστή.
εκτέλεση:
> Αναχώρηση στην ταδασάνα (βουνό).
> Μεγαλώστε τα πόδια ευρύτερα από το πλάτος της λεκάνης και σηκώστε τους βραχίονες που εκτείνονται στο ύψος των ώμων, παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
> Γυρίστε το αριστερό πόδι 90 ° προς τα αριστερά.
> Λυγίστε το αριστερό γόνατο έτσι ώστε ο μηρός να είναι παράλληλος με το δάπεδο (αν είναι δυνατόν), το γόνατο να ευθυγραμμίζεται με τον αστράγαλο και τη γνάθο κάθετα στο πάτωμα.
> Η προτομή είναι όρθια, στο κέντρο του σώματος, βλέπω ότι είναι πέρα από τα δάχτυλα του βραχίονα που απλώνεται μπροστά μας. Οι βραχίονες ευθυγραμμίζονται και το στήθος είναι ανοιχτό. Τα πόδια είναι σταθερά φυτευμένα στο πάτωμα σε σταθερή θέση.
> Κρατήστε μέχρι να είναι άνετη η θέση και στη συνέχεια να επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Δοκιμάστε επίσης τις θέσεις γιόγκα στο έδαφος
Trikonasana
Θέση του τριγώνου, του οποίου υπάρχουν πολλαπλές παραλλαγές. Η ασάνα που πρόκειται να εικονογραφήσουμε ονομάζεται, πιο συγκεκριμένα, utthita trikonasa, ή εκτεταμένο τρίγωνο.
> Αφήστε το tadasana (βουνό).
> Μεγέθυνση των ποδιών ευρύτερα από το πλάτος της λεκάνης και περιστροφή του δεξιού ποδιού κατά 90 °.
> Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
> Κρατώντας τα γόνατά σας ευθεία και τον εμπρόσθιο κορμό σας προς τα δεξιά μέχρι να γίνει αυτή η κίνηση.
> Χαμηλώστε το δεξιό βραχίονα μέχρι να ακουμπήσει τη γνάθο, τον αστράγαλο ή το δάπεδο (ανάλογα με την ατομική χαλαρότητα). Ο αριστερός βραχίονας εκτείνεται ταυτόχρονα προς τα πάνω και οι ώμοι ευθυγραμμίζονται.
> Η κεφαλή μπορεί να παραμείνει σε ουδέτερη θέση ή τα μάτια να κατευθύνονται προς τον αντίχειρα του ανασηκωμένου χεριού.
Κρατήστε μέχρι να είναι άνετη η θέση και στη συνέχεια να επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
UTTHITA PARSVAKONASANA
Πλευρική θέση της διευρυμένης γωνίας, όπου parsva σημαίνει "πλευρά", πλευρά, kona "γωνία" και utthita - όπως είδαμε για την προηγούμενη θέση - "επεκταθεί".
> Αναχώρηση στο virabhadrasana II από τη δεξιά πλευρά.
> Το αριστερό χέρι εκτείνεται προς την οροφή και έπειτα προς το αυτί με την παλάμη προς το έδαφος.
> Ταυτόχρονα, ο δεξιός βραχίονας γλιστρά και ο κορμός προσεγγίζει τον δεξιό μηρό. Τα δάχτυλα (ή η παλάμη) του δεξιού χεριού φτάνουν στο πάτωμα μπροστά από το πόδι. Το δεξί γόνατο πιέζει προς το εξωτερικό του βραχίονα που στηρίζεται στο έδαφος και, όπως και στις προηγούμενες θέσεις, προσέχει την ευθυγράμμιση ανάμεσα στο γόνατο και τον αστράγαλο και στα χαλαρά άκρα της χοάνης σε σχέση με το δάπεδο.
> Κρατήστε μέχρι να είναι άνετη η θέση και στη συνέχεια να επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
