Η κατακράτηση νερού επηρεάζει περίπου το 30% των γυναικών. Η διαταραχή συνίσταται στη συσσώρευση υγρών στο σώμα, τα οποία εναποτίθενται ειδικά σε ορισμένες συγκεκριμένες περιοχές, δηλαδή την κοιλιά, τους γλουτούς και τα πόδια, με επακόλουθο διόγκωση και εμφάνιση δέρματος φλούδας πορτοκαλιού.
Η κατακράτηση νερού μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα υποκείμενης παθολογίας, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις οφείλεται σε έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής, ο οποίος περιλαμβάνει συνήθειες όπως το κάπνισμα τσιγάρων, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και καφέ, η συνήθεια φθοράς πολύ ψηλά τακούνια και πολύ σφιχτά ρούχα, καθιστική ζωή, κακή σωματική δραστηριότητα και - προφανώς - μια λανθασμένη διατροφή .
Οι κανόνες της διατροφής κατά της κατακράτησης νερού
Οι βασικοί κανόνες της διατροφής κατά της κατακράτησης νερού είναι:
- Πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού την ημέρα.
- Αποφύγετε το αλκοόλ, την καφεΐνη και τα ζαχαρούχα ποτά.
- Μην ξεπερνάτε το αλάτι, τη ζάχαρη και το λίπος.
- Υιοθετήστε μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες . η κανονικότητα του εντέρου είναι σημαντική για την καταπολέμηση της κατακράτησης νερού. δυσκοιλιότητα, στην πραγματικότητα, ευνοεί τη διαταραχή.
- Καταναλώστε πολλά φρούτα και λαχανικά, ειδικά εκείνα που είναι πλούσια σε βιταμίνη C.
Δοκιμάστε επίσης πορτοκαλί για να καταπολεμήσετε το δέρμα πορτοκαλιού
Τρόφιμα κατά της κατακράτησης νερού
Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στη διατροφή ενάντια στην κατακράτηση νερού . Προφανώς, πρόκειται μόνο για μια γενική συμβουλή, αποκλειστικά για ενημερωτικούς σκοπούς, η οποία σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη συμβουλή ενός γιατρού ή ειδικού διατροφολόγου.
- Κριθάρι : είναι ιδανικό για την αντικατάσταση του καφέ το πρωί. Καλύτερα να μην το γλυκάνετε. το πολύ προσθέστε μια εξόρμηση γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Η αντικατάσταση του καφέ με κριθάρι αποφεύγει τις αρνητικές επιπτώσεις της καφεΐνης στην κατακράτηση νερού.
- Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο: μια σταγόνα ελαιολάδου αναφέρεται επίσης σε δίαιτες χαμηλών θερμίδων και χαμηλών λιπαρών. δεν πρέπει να το παρακάνετε με την ποσότητα, αλλά το ελαιόλαδο παραμένει το πιο κατάλληλο λίπος, όταν θέλετε να καταπολεμήσετε την κατακράτηση νερού.
- Ανανάς : χάρη στις διουρητικές και αποτοξικοποιητικές του ιδιότητες, ο ανανάς είναι ένας πολύ χρήσιμος καρπός στη διατροφή ενάντια στην κατακράτηση νερού. Περιέχει κάλιο, βιταμίνη Α, βιταμίνη C και διατίθεται στην αγορά όλο το χρόνο. Εξαιρετική για το πρωινό και για ένα ελαφρύ και γλυκό σνακ.
- Κεράσια : χάρη στις ισχυρές διουρητικές τους ιδιότητες, τα κεράσια είναι εξαιρετικά για να βοηθήσουν το σώμα να ξεφορτωθεί τις τοξίνες . Δεν πρέπει να υπερβούμε με την ποσότητα επειδή είναι μάλλον ζαχαρούχα φρούτα, αλλά σίγουρα μπορούν να αποτελέσουν ένα νόστιμο σνακ ακόμη και σε περίπτωση κατακράτησης νερού.
- Πεπόνι : στη διατροφή ενάντια στην κατακράτηση νερού δεν μπορεί τελικά να χάσει το πεπόνι. Έχει διουρητική και καθαρτική δράση και ως εκ τούτου δρα θετικά και στο έντερο. Είναι πλούσιο σε καροτίνη και βιταμίνη C, σε σύγκριση με μια μάλλον περιορισμένη θερμιδική πρόσληψη.
