Για να κρατήσετε τα μάτια σας υγιή, ας μάθουμε ποια τρόφιμα προτιμάτε και τις ασκήσεις που σας βοηθούν να φροντίσετε την όρασή σας.
Τρόφιμα για τα μάτια
Γιατί το καρότο είναι το κύριο φαγητό στο πιάτο εκείνων που νοιάζονται για τα μάτια τους ; Επειδή είναι πλούσιο σε β-καροτένιο και είναι στο σώμα και το σώμα αυτό το θρεπτικό συστατικό υφίσταται μετασχηματισμό σε βιταμίνη Α. Σε διαβητικούς, αυτή η διαδικασία μετασχηματισμού είναι πιο δύσκολη και γι 'αυτό τα προβλήματα των οφθαλμών συνδέονται συχνά με τον διαβήτη . Η βιταμίνη Α στον αμφιβληστροειδή χρησιμεύει για το σχηματισμό οπτικών χρωστικών ουσιών. Το β-καροτένιο υπάρχει επίσης στα βερίκοκα, το σκουός, τις πιπεριές και τα τσίλι, το μάνγκο, το πεπόνι.
Όσον αφορά τα λαχανικά, βρίσκεται στο πράσινο φυλλώδες, όπως το μπρόκολο, το μαρούλι, το σπανάκι, το chard, το λάχανο, ο μαϊντανός . Άλλα τρόφιμα είναι τα αυγά, το χέλι, το συκώτι, το γάλα . Συγκεκριμένα, ο κρόκος αυγού περιέχει επίσης την αντιοξειδωτική καροτενοειδή λουτεΐνη η οποία έχει προστατευτική δράση για τα μάτια σε σύγκριση με τις ακτίνες του ήλιου, εκτελώντας μια λειτουργία "φυσικών γυαλιών ηλίου". Αυτή η αντιοξειδωτική αρχή βρίσκεται επίσης στον αραβόσιτο, τα πράσα, τα μπιζέλια, το μπρόκολο, το λάχανο.
Ο ψευδάργυρος και το σελήνιο είναι δύο άλλες ουσιώδεις ουσίες για την ευεξία της όρασης, οι οποίες προάγουν την απορρόφηση της βιταμίνης Ε και Α και συμμετέχουν σε αντιοξειδωτικές διεργασίες.
Το σελήνιο βρίσκεται σε τόνο, δημητριακά ολικής αλέσεως, θαλασσινά, κοτόπουλο και λάχανο και μπρόκολο. Ο ψευδάργυρος απαντάται στο βόειο κρέας και στο αρνί αλλά και στο γάλα και στα παράγωγά του, στους ελαιούχους σπόρους (ιδιαίτερα εκείνους της κολοκύθας και του ηλίανθου), στο αβοκάντο, στο βούτυρο, στα πίτυρα σίτου.
Τα ωμέγα-3s συχνά αναφέρονται για την προστατευτική τους λειτουργία για το καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην πρόληψη διαταραχών όπως ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας που συμβαίνει στα γηρατειά.
Τέλος, πίνετε, πίνετε, πίνετε. η ενυδάτωση είναι απαραίτητη. Και μακριά το τσιγάρο, το οποίο δημιουργεί βλάβη στην κυκλοφορία του αίματος στα μικρά αγγεία που περιβάλλουν τον αμφιβληστροειδή.
Άσκηση στα μάτια σας
Για να ενισχύσετε την προβολή, μπορείτε να ορίσετε ένα σημείο, ένα αντικείμενο για λίγα λεπτά. Κάντε το συνδυάζοντας την αναπνοή σας και διατηρώντας την επαφή με την εσωτερική σας ειρήνη για να ξεκουραστούν τα μάτια σας.
Στη συνέχεια, μπορείτε αργά να κοιτάξετε προς τα πάνω και στη συνέχεια να το χαμηλώσετε ξανά. Πάντοτε στροφή αργά προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Ανοίξτε και κλείστε τα μάτια σας 20 φορές και στη συνέχεια αφήστε τα κλειστά για τρία δευτερόλεπτα.
Ως τελευταίο βήμα στην άσκηση των ματιών, προσπαθήστε να τα κρατήσετε ανοικτά για τουλάχιστον 40 δευτερόλεπτα.
Εάν θέλετε μια πιο συστηματική προσέγγιση, προτείνουμε να προσεγγίσετε την οπτική αναδημιουργία σύμφωνα με τη μέθοδο Bates.
