Το ροχαλητό στην εγκυμοσύνη, μερικές συμβουλές για να το αποφύγετε



Γιατί ροχαλάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Το ροχαλητό επηρεάζει ανεξάρτητα από την ηλικία και το φύλο, αλλά είναι πιο συνηθισμένο στους άνδρες και τους ηλικιωμένους. είναι επίσης αρκετά κοινό για ροχαλητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. εκτιμάται ότι στην πραγματικότητα περίπου το 25-30% των γυναικών που έμειναν στο μέλλον παρουσιάζουν αυτό το σύμπτωμα.

Το ροχαλητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλείται κυρίως από την αύξηση του σωματικού βάρους και της κοιλιακής πίεσης . τείνει να είναι πιο συχνή στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και να επιλυθεί αυθόρμητα μετά την παράδοση.

Μερικές φορές μπορεί να είναι το σύμπτωμα της αποφρακτικής άπνοιας του ύπνου και ειδικά σε αυτή την περίπτωση απαιτεί τη διαβούλευση με τον γιατρό και την προσεκτική παρακολούθηση. Ορισμένες μελέτες συνδέουν το ροχαλητό στην εγκυμοσύνη με τον αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης, την προεκλαμψία και το πολύ μικρό μέγεθος γέννησης ενός μωρού.

Αν και αυτές είναι υποθέσεις που δεν έχουν ακόμη επιβεβαιωθεί, συνιστάται να ακολουθήσετε μερικά απλά βήματα που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τη μείωση του ροχαλητού .

Ροχαλητό στην εγκυμοσύνη: συμβουλές για να το αποφύγετε

Μερικές φορές μπορεί να είναι πολύπλοκο για να απαλλαγείτε από ροχαλητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά κόλπα για να αποφευχθεί ή να μειωθεί η διαταραχή.

  • Προσπαθήστε να μην βάλετε πάρα πολύ βάρος. Η αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 9/12 λίβρες. Μια υπερβολική αύξηση μπορεί να ευνοήσει την εμφάνιση πολλών διαταραχών και, μεταξύ αυτών, επίσης ροχαλητό, με ή χωρίς αποφρακτική άπνοια. Για να περιοριστεί η αύξηση του μεγέθους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει πρώτα απ 'όλα να ακολουθηθεί η σωστή διατροφή και, όταν η πρόοδος της κύησης το επιτρέπει, να κάνει κάποια υγιή κίνηση, προσαρμοσμένη στην κατάσταση της εγκύου γυναίκας.
  • Καταναλώστε ελαφριά δείπνα, αποφεύγοντας έτσι τα γεύματα που είναι πάρα πολύ άφθονα ή βασίζονται σε ανεπαίσθητες τροφές.
  • Πάρε σε ένα κρεβάτι και με ένα κατάλληλο μαξιλάρι. Το στρώμα δεν πρέπει να είναι ούτε σκληρό ούτε ιδιαίτερα μαλακό. το μαξιλάρι, από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να είναι αρκετά ψηλό για να επιτρέψει στο κεφάλι να ανυψωθεί πάνω από το σώμα, έτσι ώστε να μειωθεί η απόφραξη των αεραγωγών κατά τη διάρκεια του ύπνου.
  • Ξαπλώστε στο πλάι σας και με τα πόδια σας καμπυλωμένα . Εκτός από το εξασθενιστικό ροχαλητό, είναι μία από τις θέσεις ύπνου που βοηθάει να ξεκουραστεί καλά, αποφεύγοντας να επιβαρύνει το βάρος της μητέρας στο έμβρυο και να ευνοεί τις ανταλλαγές πλακούντων μητέρων-εμβρύων. Είναι η θέση που συνιστάται συχνότερα για σωστή ανάπαυση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ανεξάρτητα από το ροχαλητό.
  • Μερικές φορές, το ροχαλητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνεται λόγω συμφόρησης των αεραγωγών. Σε αυτή την περίπτωση μπορεί να είναι χρήσιμο να διατηρούνται οι ρινικές κοιλότητες καθαρό χρησιμοποιώντας ρινικές πλύσεις.
  • Ένας άλλος παράγοντας που προδιαθέτει στο ροχαλητό είναι η κατανάλωση αλκοόλ, αλλά στην εγκυμοσύνη η κατανάλωση αλκοόλ θα πρέπει να είναι μηδέν, ανεξάρτητα από το ροχαλητό και άλλες ασθένειες που μπορεί να προκαλέσει κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Οι 6 κύριες θέσεις ύπνου

Προηγούμενο Άρθρο

Agar άγαρ: ιδιότητες, χρήση, αντενδείξεις

Agar άγαρ: ιδιότητες, χρήση, αντενδείξεις

Επιμελείται η Μαρία Ρίτα Ινσόλαρα, Νατουρούπαθ Το άγαρ με άγαρ είναι ένας πηκτωματικός παράγοντας φυσικής προέλευσης που προέρχεται από κόκκινα φύκη με καθαρτικό και καθαριστικό αποτέλεσμα. Το άγαρ από άγαρ χρησιμοποιείται ως παράγοντας πηκτωματοποίησης ως εξαιρετικό υποκατάστατο ζελατινών ζώων. Ας μάθουμε καλύτερα. Ιδιότητες και οφέλη του άγαρ Aga...

Επόμενο Άρθρο

Balavidya: τι είναι και τι χρησιμοποιείται για

Balavidya: τι είναι και τι χρησιμοποιείται για

Το balavidya είναι μια πρακτική της κινητικής επανεκπαίδευσης που σχεδιάστηκε από τη Barbara Barbarani που συνδυάζει τη γιόγκα και το θέατρο. Βασίζεται επίσης στην παρατήρηση των αιλουροειδών κινήσεων, με το balavidya διδάσκει και πάλι για να διαχειριστεί το σώμα του. Ας μάθουμε καλύτερα. Προέλευση και περιγραφή του Balavidya Η αναδημιουργία συνδυάζεται με την ανατολική γνώση και εδώ είναι η Balavidya . Ας ξεκινήσουμε με την έννοια αυτής της λέξης, η οποί...