Το ροχαλητό στην εγκυμοσύνη, μερικές συμβουλές για να το αποφύγετε



Γιατί ροχαλάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Το ροχαλητό επηρεάζει ανεξάρτητα από την ηλικία και το φύλο, αλλά είναι πιο συνηθισμένο στους άνδρες και τους ηλικιωμένους. είναι επίσης αρκετά κοινό για ροχαλητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. εκτιμάται ότι στην πραγματικότητα περίπου το 25-30% των γυναικών που έμειναν στο μέλλον παρουσιάζουν αυτό το σύμπτωμα.

Το ροχαλητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλείται κυρίως από την αύξηση του σωματικού βάρους και της κοιλιακής πίεσης . τείνει να είναι πιο συχνή στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και να επιλυθεί αυθόρμητα μετά την παράδοση.

Μερικές φορές μπορεί να είναι το σύμπτωμα της αποφρακτικής άπνοιας του ύπνου και ειδικά σε αυτή την περίπτωση απαιτεί τη διαβούλευση με τον γιατρό και την προσεκτική παρακολούθηση. Ορισμένες μελέτες συνδέουν το ροχαλητό στην εγκυμοσύνη με τον αυξημένο κίνδυνο υπέρτασης, την προεκλαμψία και το πολύ μικρό μέγεθος γέννησης ενός μωρού.

Αν και αυτές είναι υποθέσεις που δεν έχουν ακόμη επιβεβαιωθεί, συνιστάται να ακολουθήσετε μερικά απλά βήματα που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τη μείωση του ροχαλητού .

Ροχαλητό στην εγκυμοσύνη: συμβουλές για να το αποφύγετε

Μερικές φορές μπορεί να είναι πολύπλοκο για να απαλλαγείτε από ροχαλητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά κόλπα για να αποφευχθεί ή να μειωθεί η διαταραχή.

  • Προσπαθήστε να μην βάλετε πάρα πολύ βάρος. Η αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 9/12 λίβρες. Μια υπερβολική αύξηση μπορεί να ευνοήσει την εμφάνιση πολλών διαταραχών και, μεταξύ αυτών, επίσης ροχαλητό, με ή χωρίς αποφρακτική άπνοια. Για να περιοριστεί η αύξηση του μεγέθους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει πρώτα απ 'όλα να ακολουθηθεί η σωστή διατροφή και, όταν η πρόοδος της κύησης το επιτρέπει, να κάνει κάποια υγιή κίνηση, προσαρμοσμένη στην κατάσταση της εγκύου γυναίκας.
  • Καταναλώστε ελαφριά δείπνα, αποφεύγοντας έτσι τα γεύματα που είναι πάρα πολύ άφθονα ή βασίζονται σε ανεπαίσθητες τροφές.
  • Πάρε σε ένα κρεβάτι και με ένα κατάλληλο μαξιλάρι. Το στρώμα δεν πρέπει να είναι ούτε σκληρό ούτε ιδιαίτερα μαλακό. το μαξιλάρι, από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να είναι αρκετά ψηλό για να επιτρέψει στο κεφάλι να ανυψωθεί πάνω από το σώμα, έτσι ώστε να μειωθεί η απόφραξη των αεραγωγών κατά τη διάρκεια του ύπνου.
  • Ξαπλώστε στο πλάι σας και με τα πόδια σας καμπυλωμένα . Εκτός από το εξασθενιστικό ροχαλητό, είναι μία από τις θέσεις ύπνου που βοηθάει να ξεκουραστεί καλά, αποφεύγοντας να επιβαρύνει το βάρος της μητέρας στο έμβρυο και να ευνοεί τις ανταλλαγές πλακούντων μητέρων-εμβρύων. Είναι η θέση που συνιστάται συχνότερα για σωστή ανάπαυση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ανεξάρτητα από το ροχαλητό.
  • Μερικές φορές, το ροχαλητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνεται λόγω συμφόρησης των αεραγωγών. Σε αυτή την περίπτωση μπορεί να είναι χρήσιμο να διατηρούνται οι ρινικές κοιλότητες καθαρό χρησιμοποιώντας ρινικές πλύσεις.
  • Ένας άλλος παράγοντας που προδιαθέτει στο ροχαλητό είναι η κατανάλωση αλκοόλ, αλλά στην εγκυμοσύνη η κατανάλωση αλκοόλ θα πρέπει να είναι μηδέν, ανεξάρτητα από το ροχαλητό και άλλες ασθένειες που μπορεί να προκαλέσει κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Οι 6 κύριες θέσεις ύπνου

Προηγούμενο Άρθρο

Το έργο της πορείας του Vento

Το έργο της πορείας του Vento

Τι είναι το Wind; Ένα έργο Vento δημιουργήθηκε για να συνδέσει τη Βενετία με το Τορίνο, χάρη σε μια διαδρομή κυκλικής διαδρομής 679 χιλιομέτρων , η μεγαλύτερη στην Ιταλία, η οποία ενώνει τέσσερις περιφέρειες, 13 επαρχίες και πάνω από 120 δήμους και η οποία θα καλωσορίσει τους περίπου 400 χιλιάδες επισκέπτες που περνούν κατά μέσον όρο για τις περιοχές αυτές έτους. Ένα εισερχόμενο τουριστικό έργο που μεταφράζεται σε ένα ποδηλατόδρομο που τρέχει μερικές φορές κατά μήκος του ποταμού Po, με πολλές δυνατότητες να εκτιμήσει αυτά τα περιβάλλοντα, τοπία, φυσικές πραγματικότητες που πολύ συχνά κατέχουν τ...

Επόμενο Άρθρο

Χορτοφαγικά εστιατόρια στο Μιλάνο

Χορτοφαγικά εστιατόρια στο Μιλάνο

Χορτοφαγικά εστιατόρια στο Μιλάνο «Είμαι η φωτιά της πέψης στο σώμα κάθε ζωντανού ανθρώπου ...», έτσι λέει ο Κρίσνα στο Baghavat Gita. Σύμφωνα με τους Ινδιάνους, το θεϊκό βρίσκεται επίσης στο φαγητό και γίνεται μέρος μας. Όταν αυτό που είναι μέρος μας είναι φυσικό και, ακόμα καλύτερα, προέρχεται από τον φυτικό κόσμο, το στομάχι, η ψυχή και το πνεύμα μας εκτιμούν και δίνουν ακόμη περισ...