Η γήρανση σημαίνει να βρισκόμαστε σε βήμα με τη φύση . Προχωρώντας με την ηλικία σημαίνει να είσαι πιστός στο σώμα σου και την ευημερία της ψυχής του.
Πώς μπορεί η φυσική δραστηριότητα, κρατώντας ενεργούς και δυνατούς μύες, να μας βοηθήσει να προχωρήσουμε με τον σωστό τρόπο;
Άσκηση και αναζωογόνηση
Ας το αντιμετωπίσουμε: όποιος φιλοδοξεί να αναζωογονήσει προορίζεται να μην βρει ικανοποίηση και γαλήνη.
Δεν μιλάμε για φαινομενική ευτυχία αλλά εσωτερική γαλήνη. Και η ηρεμία σημαίνει να κατανοείς τη φύση, να την παίρνεις μαζί σου. Είναι μέρος της φύσης να μεγαλώνει και να μην φοβάται να γεράσει.
Ακριβώς όπως η ιδέα της τοπικής απώλειας βάρους είναι μια συκοφαντία, ακόμη και η ιδέα της αναβολής των σημείων της προχωρημένης ηλικίας είναι ιδανική, καθαρά ιδανική. Το σώμα ακολουθεί το ρυθμό και τις ανάγκες του, φοράει και φθείρει, όπως θα έπρεπε. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν τους φροντίζουμε, αλλά δεν φανταζόμαστε για τη δυνατότητα διακοπής του χρόνου.
Το σώμα δεν αντιμετωπίζεται μόνο με φυσικές κρέμες ή καλλυντικά, αλλά και με εκπαίδευση. Γιατί η φυσική δραστηριότητα ; Το καταλαβαίνουμε αν καταλαβαίνουμε τι συμβαίνει αν δεν το κάνουμε. Εάν ο καθιστικός τρόπος ζωής ξεπεραστεί, ο μυς δείχνει τα πρώτα σημάδια ατροφίας ήδη από την ηλικία των 40 ετών, οπότε ξεκινάει κάποια αργή λειτουργική παρακμή.
Η σαρκοπενία ονομάζεται απώλεια σταδιακής μυϊκής μάζας, η οποία συμβάλλει στη μείωση του βασικού μεταβολισμού ή σε πόση κατανάλωση σε κατάσταση ηρεμίας, και έτσι τείνουμε να συσσωρεύουμε λίπος.
Αν μια υγιεινή διατροφή λείπει, τότε η πτώση επιταχύνεται. Αναζωογόνηση σημαίνει να κρατάτε την αμυγδαλική μάζα σε μεγάλη εκτίμηση . Για ποιο λόγο; Αν θεραπεύετε τους μύες σας, καταναλώνετε θερμίδες και έχοντας τους τόνους βοηθάει στη διατήρηση ενός σωστού σωματικού βάρους, εξουδετερώνοντας τη συσσώρευση λίπους.
Η ένταση ποικίλλει ανάλογα με το θέμα και αποφασίζεται με τον προσωπικό προπονητή και η σταθερότητα εξαρτάται από το άτομο. Είναι σημαντικό να κάνετε τη μυϊκή προπόνηση μια συνήθεια, επειδή η απώλεια μυϊκού τόνου επηρεάζει την ποιότητα ζωής.
Γιατί τα αθλήματα κάνουν τόσο καλά;
Λειτουργική σωματική δραστηριότητα για νέους μυς
Δεν πρόκειται για εκπαίδευση την Κυριακή, αλλά για να βρεθεί η δύναμη να εκπαιδεύεται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Δεν πρόκειται να πάρετε ένα πικνίκ σε ένα ποδήλατο την Κυριακή και να βρεθείτε κουρασμένοι και ιδρωμένοι, με την καρδιά σας κουρασμένη πάρα πολύ και πόνο παντού την επόμενη μέρα επίσης επειδή δεν αναπνέετε καλά.
Η εκπαίδευση πρέπει να είναι λειτουργική και η αριστοτεχνική και οι ασκήσεις ματ είναι ιδανικές, εκτελούνται σωστά, αντλώντας έμπνευση τόσο από τη στάση όσο και από τη γυμναστική Pilates. Calisthenics σημαίνει ένα είδος εκπαίδευσης που λαμβάνει χώρα ελεύθερα κατά της βαρύτητας και το πολύ με λειτουργικά εργαλεία και ελεύθερα βάρη. Η χρήση ισοτονικών μηχανών είναι επίσης εξαιρετική .
Πόσο μεγάλο είναι το φορτίο, πώς καθορίζετε το βάρος; Με ένα ποσοστό σε σχέση με το μέγιστο φορτίο που μπορεί να εκτελεστεί σε μία μόνο επανάληψη.
Συνήθως για προγράμματα κατάρτισης που στοχεύουν στην ανάπτυξη δύναμης και για την καταπολέμηση της μυϊκής υπερτροφίας υπάρχει ένταση 70-90% . Εξαρτάται πολύ από την επιλογή που κάνετε με τον προσωπικό σας εκπαιδευτή, αλλά συνήθως οι ασκήσεις που πρέπει να κάνετε είναι κατ 'ανώτατο όριο 3 ανά μυϊκή περιοχή ή θα λειτουργήσουν τόσο το στήθος, τους ώμους, τα χέρια, την πλάτη, την κοιλιά, τα κάτω άκρα.
Οι ασκήσεις εκτελούνται σε σειρά 8-12 επαναλήψεων . Ένα κανονικό διάστημα μεταξύ της σειράς και της σειράς διαρκεί 1-2 λεπτά. Είναι πολύ σημαντικό να αξιολογείτε την αναπνοή, πάντα εκπνέοντας ενώ ασκείστε, αποφεύγοντας ασκήσεις άπνοιας.
Η προπόνηση πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 40 λεπτά και να μην υπερβαίνει τα 60 λεπτά . Αποφύγετε το τέντωμα μετά την προπόνηση.
