Γλυκό ύπνο .. (ίσως)

Για πολλούς, ο ύπνος REM είναι ένα αληθινό μιράζ, ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο και την κοινωνική τάξη. Οι Ιταλοί που ξοδεύουν τακτικά νύχτες σε άσπρο εκτιμάται ότι είναι πάνω από το 20% του πληθυσμού, ενώ στην Αμερική το 50%.

Η αϋπνία είναι όλο και συχνότερη, ειδικά στους νέους ανθρώπους που, οδηγώντας μια εντελώς ανεξέλεγκτη ζωή, προετοιμάζουν τέλεια το έδαφος για να υπονομεύσουν την υγεία τους. «Κοιμάμαι όλη τη νύχτα» κάποιος θα σκεφτεί. Αλλά, είστε πραγματικά πεπεισμένοι ότι το κλείσιμο των ματιών σας σημαίνει να έχετε έναν ύπνο υψηλής ποιότητας; Προσωπικά δεν μου αρέσουν τα στατιστικά στοιχεία πολύ, αλλά η Διεθνής ταξινόμηση για διαταραχή ύπνου μας δίνει κάποια ανησυχητικά δεδομένα.

Εάν ξυπνάτε το πρωί και παίρνετε χρόνο για να πάτε, τότε σημαίνει ότι κάτι είναι λάθος τη νύχτα. Φυσικά, η "μαύρη λίστα" περιλαμβάνει επίσης επαγγελματίες που, για λογικές που δεν είναι καθόλου διασκεδαστικές, πρέπει απαραίτητα να μένουν νύχτες, το ιατρικό προσωπικό, οι αστυνομικοί κλπ., Δεν μπορούν να επιλέξουν να πάνε και να ξεκουραστούν όταν θέλουν.

Σε αυτό το άρθρο θα σας εξηγήσω επίσης τι πρέπει να κάνετε εάν είστε αναγκασμένοι, για δουλειά ή ευχαρίστηση, να μείνετε ξύπνιοι τη νύχτα.

Αϋπνία, η λειτουργία των ναρκωτικών

Η πρώτη σκέψη είναι ότι ο ύπνος είναι μια σύνθετη διαδικασία και δεν υπάρχουν χάπια ή φάρμακα που να σας επιτρέπουν να κοιμάστε, σας επιτρέπουν φυσικά να κλείνετε τα μάτια σας, αλλά όπως είπα πριν, ο πραγματικός ύπνος είναι κάτι άλλο.

Ο ύπνος αποτελείται από τέσσερις φάσεις: Alpha, Beta, Non REM και REM και, ειδικά σε αυτές τις τελευταίες δύο φάσεις, δεν συνιστάται να σηκωθείτε. Προσωπικά σας συμβουλεύω να μην ξυπνήσετε πριν τις 04.00.

Φάρμακα όπως οι βενζοδιαζεπίνες και τα παράγωγα ιμιδαζοπυρίνης έχουν την ιδιαιτερότητα δημιουργίας, όπως και όλων των ψυχοτρόπων ουσιών (φυσικών, φυτικών ή συνθετικών), ενός αποτελέσματος "cumulus". Εν ολίγοις, συμβαίνει ότι μέσα σε μερικές χορηγήσεις, ο εγκέφαλος λαμβάνει γνώση της φαρμακολογικής εισβολής και, ως εκ τούτου, αντιδρά με την παραγγελία του ήπατος για να τον εμποδίσει.

Όσο περισσότερο παίρνετε μια δραστική ουσία στον εγκέφαλο, τόσο λιγότερο λειτουργεί, συχνά μέχρι να καταστεί αναποτελεσματική σε οποιαδήποτε δόση . Μια άλλη πολύ αρνητική επίδραση αυτών των φαρμάκων, καθώς και στα φάρμακα, είναι η τοξικότητα. Όταν οι δραστικές ουσίες είναι μεμονωμένα μόρια, έχουν στην πραγματικότητα την ιδιαιτερότητα ότι είναι "συγκεντρωμένες" και επομένως δεν σέβονται το μεταβολισμό δημιουργώντας ανισορροπίες. τη μνήμη, τη συγκέντρωση, το φύλο και, κατά συνέπεια, η κατάργησή τους συχνά γίνεται πολύ δύσκολη.

Ακόμη πιο σημαντικό, στα συνθετικά χάπια ύπνου, είναι το γεγονός ότι προκαλεί όνειρα χωρίς όνειρα, τα οποία στερούνται το θεμελιώδες μέρος της κάθαρσης . Αυτά τα φάρμακα προκαλούν ύπνο αυξάνοντας την φάση 2, η οποία δεν είναι φάση "ονείρου" και ως εκ τούτου δουλεύει για την εμβάθυνση του ύπνου, αλλά όχι για την ονειρική εφαρμογή του (δηλαδή στις φάσεις 3 και 4: μη-rem και rem) .

Η τελευταία επίδραση των υπνωτικών χαπιών είναι να αναστέλλει τις μη-rem και rem φάσεις, ακυρώνοντας τις στιγμές της σχεδόν αφύπνισης που έχουμε πολλές φορές κάθε βράδυ. Αυτές οι στιγμές μπορεί να είναι αιτία αϋπνίας, αλλά είναι και οι μόνοι στους οποίους μπορούμε να αντιδράσουμε σε ένα συναγερμό : η ακύρωσή τους, επομένως, μπορεί να είναι επικίνδυνη. Και γι 'αυτό, δεν υπάρχει ίχνος στα φυλλάδια.

Από ό, τι έχει εξηγηθεί, είναι σαφές γιατί είναι καλύτερο να μην ληφθούν υπνωτικά. Ωστόσο, μερικές φορές είναι απαραίτητες και απαραίτητες, ειδικά βραχυπρόθεσμα (δύο έως τέσσερις εβδομάδες). Αλλά πρέπει να τα πάρετε ΜΟΝΟ με ένδειξη και υπό συνεχή επίβλεψη του ιατρού, το DIY είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο.

Υπάρχουν επίσης κατηγορίες φαρμάκων τα οποία, αν και διατίθενται στο εμπόριο για άλλα θεραπευτικά αποτελέσματα, έχουν υπνηλία ιδιότητες. Η καταπολέμηση της ναυτίας και των αντικυνεκτοσικών έχει ισχυρή και συγκεκριμένη επίδραση στην αϋπνία πρώτου τύπου (καθυστέρηση ύπνου). Η Desclorfeniramina, μία από τις πιο συνηθισμένες παρασκευές ακόμα σήμερα, έχει αποκαλύψει ακόμη μια αντικαταθλιπτική δράση, τόσο πολύ που έχει γίνει ο πρόγονος μιας ολόκληρης σειράς Τρικυκλικών φαρμάκων.

Τέλος, πρέπει να θυμόμαστε ότι τα αντικαταθλιπτικά, σε αντίθεση με ό, τι μπορεί να σκεφτεί κανείς, έχουν άμεση επίδραση στη διέγερση των ονείρων και θα ήταν λοιπόν εξαιρετικές λύσεις για το όνειρο ύπνου . Ωστόσο, έχουν επίσης πολύ σοβαρές συνέπειες στο μεταβολισμό και κυρίως στην πείνα: σας κάνουν να λιπαίνετε, αλλάζετε μόνιμα τη διάθεσή σας και έχετε μια σειρά ανεπιθύμητων ενεργειών, περισσότερο ή λιγότερο επιβλαβών ανάλογα με τη χημική δομή τους. Το ίδιο μπορεί να λεχθεί για το λίθιο το οποίο, παρά το γεγονός ότι είναι ανόργανο, έχει επιδείξει μεγαλύτερο αντικαταθλιπτικό αποτέλεσμα από πολλά πολύπλοκα φάρμακα .

REM ύπνο

Έτσι, βασικά, παίρνοντας ψυχοτρόπα φάρμακα κλείνουν οι ίδιοι, ναι τα μάτια, αλλά ο πραγματικός ύπνος REM δεν παράγεται. Στην πραγματικότητα, ο οποίος διεγείρει τον πραγματικό ύπνο REM το πρωί ξυπνά ψυχικά διαυγές και ανανεωμένο .

Ο ύπνος REM είναι απαραίτητος για τον εγκέφαλο, καθώς είναι η μόνη μέθοδος καθαρισμού των παραγόμενων αποβλήτων (θεωρήστε ότι ο εγκέφαλος καταναλώνει το ένα τέταρτο της συνολικής διαθέσιμης ενέργειας στο ανθρώπινο σώμα). Χωρίς ύπνο REM, είναι αδύνατο για τον εγκέφαλο να εκτελεί αποκαταστατικές λειτουργίες χρησιμοποιώντας το υγρό Cephalol-Rachidian .

Κανόνες για έναν καλό ύπνο

Για την κατάκτηση και τη διατήρηση του "καλού ύπνου" υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται όσο το δυνατόν προσεκτικά. Ο πρώτος κανόνας είναι: ποτέ να μην γευματίζετε μετά τις 20.00 .

Αν έρθετε αργά στο σπίτι, είναι προτιμότερο να παραλείψετε το δείπνο και όχι την κούραση και να ασχοληθείτε με το σώμα σας μέχρι αργά το βράδυ, σκεφτείτε ότι: όταν τελειώσετε στις 9.00 μ.μ., θα ολοκληρώσετε ολόκληρη την πεπτική διαδικασία όχι πριν από τις 02.00 π.μ. και σε αυτό το στάδιο, το συκώτι σας και πολλά άλλα όργανα πρέπει απαραίτητα να εκτελούν άλλες λειτουργίες.

Θυμάμαι με ποια μπερδεμένη έκφραση ο δάσκαλός μου, Δρ. Paolo Speciani, όταν ανακάλυψα ότι, λόγω καθυστέρησης στην εργασία μου, είχα δείπνο στις 10.00μμ. Ήμουν ηλεκτροπληξία με τέσσερις λέξεις και στη συνέχεια εξήγησα γιατί ποτέ δεν πρέπει να φάτε ποτέ μετά από κάποιο χρονικό διάστημα και, φυσικά, να περιμένετε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο .

Με υψηλά επίπεδα ισταμίνης σας κάνει να είστε ξύπνιοι, ενεργοί, ασταθής. Ποιοι είναι οι κανόνες για ένα κατάλληλο δείπνο; Ας πούμε ότι για ένα τέλειο δείπνο μπορείτε να προετοιμάσετε το κλασικό minestrone (λαχανικά που επιτρέπονται στο ανοσοποιητικό σας σύστημα, αποφεύγοντας την προσθήκη ρύζι ή ψωμί ζυμαρικών) και καταναλώνοντας κρέας γαλοπούλας, νωπό γάδο ή μερικά τρόφιμα που αναφέρονται παρακάτω και αποφεύγοντας ορισμένους συνδυασμούς τροφίμων. (το οποίο θα συζητήσουμε αργότερα).

Σε κάθε περίπτωση, εκτός αν είστε σε θέση να δειπνήσετε μέχρι τις 20.00, η ​​κλασική διατροφή του ζητιάνος, για μεσημεριανό λίγο και τίποτα για δείπνο, είναι η πιο ενδεικνυόμενη.

Πάντα να θυμάστε ότι υπάρχει στενή συσχέτιση μεταξύ της λειτουργίας του εγκεφάλου και της εντερικής λειτουργίας, η έννοια δεν είναι καθόλου αφηρημένη, καθώς οι περισσότερες ορμόνες που υπάρχουν στον εγκέφαλο είναι εκείνες της πέψης. Για να είμαι ειλικρινής είναι το VIP (αγγειοενεργό εντερικό πεπτίδιο) που χορηγεί άδεια για ύπνο.

Η αλλαγή των ρυθμών ύπνου / αφύπνισης αλλάζει όχι μόνο τις συνήθειες συμπεριφοράς ή / και τις διατροφικές συνήθειες, αλλάζει επίσης τις συνήθειες των βακτηρίων που δεν βρίσκονται πάντα στην ίδια θέση ταυτόχρονα, αλλά ανάλογα με τους κιρκαδικούς κύκλους, η λειτουργία και η θέση τους ποικίλλουν.

Για να γίνει αυτή η φάση, είναι απαραίτητο να μην υπάρχει ισταμίνη στον κύκλο: αλλά πού βρίσκεται η ισταμίνη; Σε τρόφιμα, για παράδειγμα, υπολογίζουμε στην πρώτη θέση

> σόγια: όσπρια πλούσια σε ισταμίνη

> τα ζυμαρικά χωρίς γλουτένη που είναι "κρατημένα μαζί" από αλεύρι λουπινών (πολύ πλούσια σε ισταμίνη)

> ντομάτες

> ξινολάχανο

> σπανάκι

> σαρδέλες, τόνος, σκουμπρί, ρέγγα Καπνιστό ή / και κονσερβοποιημένο ψάρι

> οστρακοειδή και θαλασσινά,

> ζυμωμένα και καρυκεύματα

> ξύδι,

> αλκοόλ, κρασί, μπύρα,

> οινοπνευματώδη ποτά,

> μαγιά, κλπ.

Υπάρχουν επίσης τρόφιμα που μπορούν να απελευθερώσουν ισταμίνη απευθείας στο σώμα

> κακάο

> φράουλα

> μπανάνα

> καρύδια

> φουντούκια

> αμύγδαλα

> καρύδια ανακαρδιοειδών

> χοιρινό

> καφές, κλπ.

Πρόκειται μόνο για μια λίστα με τρόφιμα που περιέχουν ισταμίνη, τα οποία, αν φροντίζετε να τα αποφύγετε, θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον ύπνο REM

Αϋπνία, προτιμότερα φαγητά στο δείπνο

> Κρέας (προσαρμοσμένο στο ανοσοποιητικό σας σύστημα) Φρέσκα ή κατεψυγμένα πουλερικά στερούνται ορατού λίπους.

> Φρέσκα ή κατεψυγμένα ψάρια, όπως γάδος, πέστροφα κλπ. Η αποθήκευση των ψαριών σε χαμηλές θερμοκρασίες σας επιτρέπει να επιβραδύνετε τη σύνθεση βακτηριακής ισταμίνης.

> Λαχανικά (μαρούλι, κιχώριο ...) αλλά και καρότα, κουνουπίδια, κολοκυθάκια, αγγούρια, μπρόκολα, κατά προτίμηση φρέσκα, ωμά ή μαγειρεμένα. (εκτός από αυτά που αναφέρονται παραπάνω).

> Το ακατέργαστο παρθένο ελαιόλαδο είναι το σωστό ποσό για τη γεύση των τροφίμων.

Όπως θα καταλάβετε, αυτό που δεν χρειάζεται να κάνετε είναι να εμποδίσετε τον ύπνο REM αφαιρώντας όλα τα τρόφιμα που περιέχουν ισταμίνη από τη λίστα σας και με αυτόν τον οδηγό μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Θα πρέπει να ανοίξει ένα άλλο κεφάλαιο για τη σωματική δραστηριότητα και την ποιότητα του ύπνου, αλλά θα εξετάσω σωστά αυτό το θέμα σε άλλο άρθρο. Κανονικά, οι δραστηριότητες που απαιτούν υπερβολική σωματική προσπάθεια μετά τις 6 μ.μ. δεν θα πρέπει ποτέ να πραγματοποιηθούν .

Θυμηθείτε αυτό

Οι αποικίες των βακτηρίων που υπάρχουν στο έντερο ποικίλλουν ανάλογα με την ώρα της ημέρας, κινούνται κυριολεκτικά κατά μήκος του καναλιού κατά τη διάρκεια των περιόδων του κιρκαδικού κύκλου, αλλάζει ακόμη και την βλέννα μέσα στο λεπτό έντερο. Για παράδειγμα, τη νύχτα, είναι πολύ λιγότερο.

Θα σας δώσω ένα παράδειγμα: σκεφτείτε την αγορά στην πόλη σας που λαμβάνει χώρα τακτικά την εβδομάδα από τις 07.00 έως τις 13.00. Οι δρόμοι είναι κλειστοί, υπάρχουν άνθρωποι και πάγκοι. Φανταστείτε ότι, χωρίς καμία προειδοποίηση, τα αυτοκίνητα αρχίζουν να κυκλοφορούν ελεύθερα. Ο πανικός θα ξεσπάσει από όλους, επειδή όλα αυτά δεν αναμένονται. Ομοίως, εάν οι έμποροι συγκεντρωθούν χωρίς προειδοποίηση, για παράδειγμα, την Κυριακή στις 4.00 μ.μ., θα υπάρξουν συμπλέγματα και καθυστερήσεις. Με τον ίδιο τρόπο το έντερο λειτουργεί με τα βακτήρια μας. Αν φάμε στις 22.00 δημιουργούμε μια μεγάλη σύγχυση στον οργανισμό μας με συνέπειες, μακροπρόθεσμα, πολύ επιβλαβείς.

Εάν είστε αναγκασμένοι να παίξετε βάρδιες, αν πρέπει να αλλάξετε το ρυθμό, κάντε το για τουλάχιστον πέντε έως επτά ημέρες, αλλάζοντας τις βάρδιες κάθε μέρα είναι πραγματικά αγχωτικό για την υγεία σας αλλά, σε περίπτωση που δεν μπορείτε να επιλέξετε, προσπαθήστε να μην δειπνήσετε μετά τις 8.00 μ.μ. .

Ένας παλαιός φίλος μου, ο οποίος πρόσφατα έστρεψε εκατόν έξι, έχει τρεις βασικούς κανόνες:

Γίνεται ταυτόχρονα κάθε μέρα

Φάτε κάθε μέρα ταυτόχρονα,

Πηγαίνετε στον ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Εάν αισθάνεστε όπως και έχετε δυσκολία στον ύπνο, σχολιάστε κάτω από αυτή την ανάρτηση και πείτε μου πώς αποτελείται η μέρα της σίτισης, θυμηθείτε πάντα ότι δεν υπάρχουν μαγικά χάπια, η κατάκτηση της υγείας σας εξαρτάται μόνο από εσάς!

Η μόνη αποτελεσματική θεραπεία είναι η σύντομη .