Διαλογισμός: ασάνα ή στάση
Στη βασική πραγματεία Yoga Sutra του Patanjali, αναφέρεται ότι για να διαλογιστεί αποτελεσματικά, είναι απαραίτητο να περάσουμε από το στάδιο που ονομάζεται asana . Στη Σανσκριτική, η κυριολεκτική μετάφραση της ασάνας είναι η στάση του σώματος . Προκειμένου να επιτύχουμε ένα ικανοποιητικό διαλογισμό, η σωστή στάση του σώματος μας είναι θεμελιώδης, καθώς επιτρέπει μια κανονική κυκλοφορία των λεπτών ενεργειών σε όλο το ψυχοφυσικό μας σύνολο, διευκολύνοντας τη χαλάρωση και τη συγκέντρωση και ταυτόχρονα εμποδίζοντας το σώμα μας να χαλαρώσει πάρα πολύ, κάνοντάς μας να κοιμηθούμε. Υπάρχουν αρκετές θέσεις διαλογισμού, περισσότερο ή λιγότερο εύκολο να εκτελεστούν. Μεταξύ των πιο διάσημων είναι σίγουρα εκείνος του λωτού ( Padmasana ), η ευχάριστη στάση ( Sukhasana ) και το διαμάντι ( Vajrasana ).
Για όσους πάσχουν από προβλήματα με τα πόδια, ακόμα και η καθιστή θέση, για παράδειγμα σε μια καρέκλα, μπορεί να είναι ωραία. Σε κάθε περίπτωση, δεν είναι πάντα σκόπιμο να ξαπλώνετε στο έδαφος, καθώς η χαλάρωση που επιτυγχάνεται μπορεί εύκολα να προκαλέσει ύπνο. Σε γενικές γραμμές, πριν από τη λήψη μιας θέσης, θα πρέπει να ληφθούν ορισμένες προκαταρκτικές προφυλάξεις . Είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα καθαρό και ήσυχο μέρος, που θεωρείται ή θα γίνει άνετο, ίσως αρωματισμένο με ένα ραβδί θυμίαμα (σανταλόξυλο ενθαρρύνει το διαλογισμό). Τα πόδια είναι πάντα γυμνά, γι 'αυτό είναι σημαντικό να αφαιρείτε παπούτσια και κάλτσες. Η άνεση επίσης βρίσκεται σε ρούχα, τα οποία πρέπει να είναι ευρέα, τουλάχιστον στη λεκάνη και κατά προτίμηση σε λινό ή βαμβάκι. Η κυκλοφορία του αίματος δεν πρέπει να παρεμποδίζεται με κανέναν τρόπο, επομένως μέσω ρολογιών, κολιέ και βραχιόλια.
Πώς να υποθέσουμε τη σωστή στάση του διαλογισμού;
Αν μιλάμε για στάση και διαλογισμό, είναι αυτονόητο πόσο θεμελιώδης είναι η θέση μας για διαλογισμό στη θέση που έχει πάρει η πλάτη μας. Ευθεία και ταυτόχρονα χαλαρή, με ανοιχτό το στήθος. Αυτό επιτρέπει στις ενέργειες του σώματός μας να ρέουν όσο το δυνατόν ομαλότερα, αντισταθμίζοντας επίσης την έναρξη της υπνηλίας. Το κεφάλι είναι εξίσου σημαντικό. Δεν πρέπει να προσανατολίζεται πάρα πολύ ή να διατηρείται πολύ όρθια, έτσι ώστε να μην προκαλεί υπνηλία ή απόσπαση της προσοχής. Συνήθως, συνιστάται να φανταστείτε ένα νήμα που από πάνω, από το ανώτατο όριο για παράδειγμα, σας τραβάει το λαιμό, καθιστώντας σας κλίση το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα εμπρός.
Ερχόμαστε στα μάτια . Υπάρχουν εκείνοι που προτιμούν να τους κρατούν κλεισμένους και συχνά συνώνυμο με τον "αρχάριο". Με την πάροδο του χρόνου, καλό είναι να διαλογιστείτε, αφήνοντας τα μάτια ελαφρώς ανοιχτά, κοιτάζοντας προς τα κάτω. Στην πραγματικότητα, η διατήρηση των ανοιχτών ματιών μας επιτρέπει να επικοινωνούμε στον εγκέφαλο με την επιθυμία μας να μην κοιμηθούμε και να διατηρούμε τη συγκέντρωση ζωντανή. Η γλώσσα και τα δόντια παίζουν επίσης μικρό ρόλο.
Είναι χρήσιμο να αφήσουμε την υπερώα να αγγίξει την άκρη της γλώσσας, ακριβώς κάτω από την άνω καμάρα των δοντιών. Αυτό επιτρέπει μια χαμηλότερη ροή σάλιου και ως εκ τούτου την ενστικτώδη κατάποση, μια πτυχή που συνήθως ενοχλεί τον διαλογισμό.
Όσο για τα δόντια, το κλειστό στόμα και χαλαρή σαγόνι, χωρίς σφίξιμο των δοντιών.
Τα χέρια και τα πόδια, αντίθετα, είναι, ακόμη και αισθητικά, τα πιο σημαντικά μέρη του σώματος για τη διαλογιστική φάση. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, συνιστάται να κρατάτε τα χέρια σας στην αγκαλιά σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω. Το δεξί χέρι πηγαίνει στα αριστερά. Τα χέρια και οι ώμοι πρέπει να χαλαρώσουν, αφήνοντας μερικά εκατοστά ανάμεσα στους βραχίονες και τον κορμό, για να επιτρέψουν την κυκλοφορία του αέρα και την πρόληψη της υπνηλίας, ακόμη και εδώ. Η ιδανική διανοητική στάση των ποδιών είναι αυτή της κάμψης και της διέλευσης, σχεδόν δημιουργώντας ένα κλειστό κύκλωμα, έτσι ώστε να ευνοεί τη συγκέντρωση και τη ροή της ενέργειας.
Ένα κλασικό διαλογισμό: η θέση του λωτού
Χωρίς αμφιβολία η πιο διάσημη θέση. όταν κάποιος φαντάζει έναν ασκούμενο στον διαλογισμό κάποιος σκέφτεται τον λοστό. Σταυρώστε τα πόδια σας, φροντίζοντας να τοποθετήσετε το δεξί σας πόδι στον αριστερό μηρό σας και το αριστερό πόδι σας στη δεξιά σας ( πλήρης λωτός ). Τα γόνατα αγγίζουν το έδαφος. Τοποθετήστε το πίσω μέρος του αριστερού σας χεριού στα πόδια σας, λίγα εκατοστά κάτω από τον ομφαλό. Το πίσω μέρος του δεξιού χεριού πηγαίνει στην παλάμη του αριστερού, με τους δύο αντίχειρες να αγγίζουν ελαφρά. Ο λωτός, ωστόσο, δεν αντιπροσωπεύει μια θέση προσιτή στους περισσότερους ανθρώπους, ιδιαίτερα μεταξύ των Δυτικών.
Στην πραγματικότητα, καθιστώντας το απλό, αλλά είναι δύσκολο . Ο Patanjali συνιστά, όταν κάποιος θέλει να διαλογιστεί, να επιλέξει μια εύκολη και άνετη θέση, αφού κάθε πάθηση ή πόνος αποτελεί εμπόδιο για μια αδιάκοπη και σταθερή εστίαση στο σκοπό μας. Οι Γιόγκις θεωρούν την κυριολεξία σε μια στάση όταν μπορεί να διατηρηθεί για πάνω από 3 ώρες και 48 λεπτά . Αυτό αντιπροσωπεύει μια περίοδο κατά την οποία, όπως επιβεβαιώνουν τα θεμελιώδη κείμενα της γιόγκα, οι συνέπειες γίνονται συντονισμένες, ταυτόχρονα στους τρεις κόσμους - σωματικές, αστρικές και αιτιακές.
