Οι δίαιτες για την τοποθέτηση της μυϊκής μάζας παρέχουν πάντα ένα υψηλό ποσοστό πρωτεϊνών, αλλά οι πρωτεΐνες δεν είναι οι μόνο σημαντικές συνιστώσες αυτών των ειδικών δίαιτων και δίαιτας.
Διατροφή για να βάλει μάζα: όχι μόνο πρωτεΐνες
Οι υδατάνθρακες και τα λίπη είναι επίσης απαραίτητα για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Είναι επίσης καλό να γνωρίζουμε ότι είναι πολύ δύσκολο να χάσετε βάρος και μάζα ταυτόχρονα . οι δίαιτες για να βάλουν μάζα είναι, στην πραγματικότητα, συνήθως αρκετά θερμιδικές .
Δύσκολο αλλά όχι αδύνατο. στην πραγματικότητα αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κερδίσετε βάρος χάνοντας τον έλεγχο του βάρους σας αλλά απλά ότι όταν ξεκινάτε μια δίαιτα για να βάζετε μάζα, μπορείτε να περάσετε από μια φάση στην οποία ακόμη και η λίπος αυξάνεται και τα μαξιλάρια λίπους μπορούν να εμφανιστούν στην κοιλιά και στο ισχία? τις ατέλειες στις οποίες στη συνέχεια θα πρέπει να πάτε στη δουλειά με τη σωματική άσκηση.
Η κατάσταση είναι διαφορετική εάν επιλέγετε μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και ελαφρώς χαμηλότερης περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες: στην περίπτωση αυτή η μάζα θα αποκτηθεί πιο αργά αλλά δεν θα εμφανιστούν κηλίδες και υπολείμματα λίπους. Ωστόσο, θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην πρόσληψη πρωτεϊνών που δεν πρέπει ποτέ να υπερβαίνει τα 2, 5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους: ο κίνδυνος είναι η υπερβολική υπερβολική επεξεργασία των νεφρών και η εμφάνιση πολύ σοβαρών παθολογιών.
Διαβάστε περισσότερα για τη διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες: ένα παράδειγμα και συνταγές
Γενικοί κανόνες δίαιτας για μάζα
Αλλά κάνουν γυναίκες σαν μυϊκοί άντρες; Πριν θέσω αυτό το ερώτημα, τα αγόρια πρέπει να καταλάβουν πόσο και πώς τους αρέσουν οι ίδιοι. Η ιδέα είναι η ίδια ακόμη και για τις γυναίκες που καταναλώνουν εξοπλισμό γυμναστικής για να εμφανιστούν τονισμένοι. Σας υπενθυμίζουμε, καταρχάς, ότι ανεξάρτητα από το ποια δίαιτα θέτετε στη μάζα αποφασίζετε να ακολουθήσετε, ισχύει ο κανόνας της εσωτερικής ακρόασης που περιλαμβάνει και τη φυσική διάσταση.
Αφού επανέλαβε αυτήν την ιδέα, σας υπενθυμίζουμε ότι όλες οι δίαιτες για τη μυϊκή μάζα απαιτούν συμμόρφωση με αυτούς τους απλούς κανόνες:
- Πίνετε άφθονο νερό , ειδικά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Η λήψη νερού δεν πρέπει να ελέγχεται μόνο από τη δίψα, πρέπει πάντα να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού την ημέρα.
- Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό . τα τηγανητά τρόφιμα, τα γρήγορα τρόφιμα, τα κορεσμένα λίπη και όλα τα τρόφιμα που παρέχουν μόνο θερμίδες αλλά δεν παρέχουν τροφή είναι συνεπώς περιορισμένα. Στην πράξη, αυτά τα τρόφιμα βάζουν μόνο βάρος.
- Φάτε σε τακτά χρονικά διαστήματα, συνήθως κάθε τρεις ώρες. Είναι σημαντικό να μην απομακρύνετε ένα γεύμα από το άλλο για να επιτρέψετε τη σωστή και συνεχή διατροφή των μυών.
- Να θυμάστε πάντα ότι τα συμπληρώματα δεν αντικαθιστούν τα γεύματα αλλά, όπως υποδηλώνει το όνομα, τα συμπληρώνουν. Συνεπώς, μην τις χρησιμοποιείτε ως υποκατάστατα θρεπτικών ουσιών που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και την υγεία των μυών.
- Μην ξεχάσετε να εξασφαλίσετε στο σώμα τη σωστή ποσότητα βιταμινών και μετάλλων, τρώγοντας αρκετούς καρπούς, εποχιακά λαχανικά και όσπρια.
- Αποφύγετε το DIY. Οι δίαιτες για να τοποθετήσουν τις μάζες πρέπει να ακολουθούνται από έναν ειδικό και να βαθμονομούνται ανάλογα με τις ανάγκες του ατόμου και την εκπαίδευση που εκτελείται.
