Η δυνατότητα ξεκούρασης είναι απαραίτητη για να πραγματοποιήσουμε όλες τις δραστηριότητές μας με γαλήνη. Όσοι υποφέρουν από αϋπνία γνωρίζουν ότι αυτή η ισορροπία χρειάζεται μια στιγμή να πέσει: η χαμένη ανάπαυση επιδεινώνει την ποιότητα των ενεργειών μας και, αντιστρόφως, φτάνοντας στο τέλος της ημέρας με καθήκοντα που εκτελούνται άσχημα ή απουσιάζουν, δεν μας κάνει να κοιμόμαστε ειρηνικά.
Ο διαλογισμός δρα στο εγκεφαλικό επίπεδο αν ασκείται με σταθερότητα και κανονικότητα και αποσπάται με μια μορφή ελέγχου της αναπνοής που δεν πρέπει να νοείται ως εμμονή ελέγχου, αλλά συνειδητή και συνειδητή στις δύο φάσεις της εισπνοής και της εκπνοής. Οι τεχνικές απεικόνισης έχουν δείξει τον τρόπο με τον οποίο η πρακτική διαλογισμού αφήνει προφανή ίχνη στην πυκνότητα της εγκεφαλικής ύλης και επομένως ρυθμίζει τις ζωτικές λειτουργίες όπως ο ύπνος.
3 τεχνικές κατά της αϋπνίας
Δεν μπορεί κανείς να σκεφτεί τις τεχνικές μάθησης και να τις χρησιμοποιήσει ως περιστασιακή παρηγορητική. ο διαλογισμός είναι ένα πραγματικό ταξίδι προς τον εαυτό του.
Ωστόσο, υπάρχουν μερικές μικρές στρατηγικές που μπορούν να ανοίξουν αυτή τη διαδρομή . Ας δούμε μαζί.
Ρυθμίστε την ανάσα στο στομάχι και την καρδιά σας
Μια πρώτη τεχνική μπορεί να είναι να ρυθμίσετε την αναπνοή σε δύο διαφορετικές περιοχές του στήθους. Αφήστε το ένα χέρι στην καρδιά και το άλλο στην κοιλιά και παρατηρήστε μόνο την εσωτερική κίνηση.
Αυτή η απλή τεχνική είναι μια θαυμάσια ευκαιρία να συνδεθεί με την επαγρύπνηση της εσωτερικής προόδου του. Θα κοιμηθείτε με φυσικό και ευχάριστο τρόπο.
Μάθετε πότε είναι η Παγκόσμια Ημέρα του ύπνου
Χαλαρωτική οθόνη
Υπάρχει σίγουρα ένα μέρος όπου αγαπάς, ένα μέρος του κόσμου που αγαπάς, μια άποψη που έχετε κατά νου και που μπορείτε να θυμηθείτε ή μια χαλαρωτική κατάσταση στην εταιρεία δέντρων ή ζώων.
Αυτός ο διαλογισμός λοιπόν, μετά από μια σύντομη σύνδεση με την ανάσα, υπονοεί μια εσωτερική ματιά σε κάτι που μας χαλαρώνει βαθιά, που μας χαλάει.
ευγνωμοσύνη
Δεν πρόκειται για ευχαρίστηση στην αφηρημένη και χωρίς καρδιά μορφή. Αυτό που μιλάμε όταν μιλάμε για ευγνωμοσύνη είναι μια σιωπηρή ακρόαση σε αυτό που αισθάνεται η καρδιά έρχεται στο φως με χαρούμενο τρόπο .
Μπορεί πραγματικά να έχει λάβει ένα συγκεκριμένο αριθμό βημάτων όλη την ημέρα ή είχε την ευκαιρία να εκπλήξει κάποιον.
Αν δεν βρείτε κάτι που κινεί αυτό το συναίσθημα, μπορείτε να επιστρέψετε στο σώμα σας, στην πραγματικότητα να έχετε ένα, ακόμα και με όλους τους περιορισμούς μιας ύπαρξης. Στην πραγματικότητα η αμαρτωλή μας εμπειρία ανοίγει τις πόρτες στην τεράστια καρδιά μας, έχει μια ενέργεια που εκτείνεται πέρα από τα χέρια και εκτείνεται πέρα από τα όρια του σώματος. Το εφαρμόζουμε καθημερινά με δράσεις.
Οι συνέπειες της αϋπνίας στο βάρος
Εάν τα επεισόδια της αϋπνίας είναι πολλαπλά σε διαδοχικές φάσεις, η αισθητική πτυχή επηρεάζεται ως άμεση επίδραση της ευεξίας των εσωτερικών οργάνων.
Μια πρώτη ορατή επίδραση αφορά την αύξηση βάρους: οι δύο ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη είναι η γκρελίνη, υπεύθυνη για την όρεξη, και η λεπτίνη, μια ορμόνη που εκκρίνεται από τα λιπώδη κύτταρα όταν η περιεκτικότητά τους σε λιπαρά είναι υψηλή, είναι υπεύθυνος για την αίσθηση του κορεσμού .
Ο ύπνος συνδέεται άμεσα με αυτόν τον ορμονικό μηχανισμό, καθώς έχει αποδειχθεί ότι με την απουσία του ύπνου τα επίπεδα της λεπτίνης μειώνονται, ενώ τα επίπεδα της gerlina αυξάνονται. Αντίθετα, κοιμάται καλά και παράγει άφθονα υψηλές ποσότητες λεπτίνης.
