Οι λευκές νύχτες: προνόμιο μόνο μητέρων με νεογέννητα (στην πραγματικότητα μητέρες εν γένει) ή κοινό πρόβλημα; Θα έλεγα "καλό το δεύτερο".
Πολλοί από εμάς υποφέρουν από τη νοσομία και περνούν τις νύχτες μετρώντας εκατομμύρια πρόβατα, διαβάζοντας μεγάλα βιβλία ή ακόμη και σιδέρωμα γιατί δεν φτιάχνουμε θόρυβο και συνεχίζουμε την εργασία για αύριο.
Έχετε επικεντρωθεί ποτέ στις πραγματικές αιτίες της ; Ας δούμε τώρα, θα μπορούσαν να μας δώσουν εξαιρετικές ιδέες για να το λύσουμε!
Τα αίτια της αϋπνίας
Είναι ένα φαινόμενο που είναι τόσο κοινό όσο είναι πολύπλοκο, τόσο στις εκδηλώσεις του όσο και στις αιτίες του.
Θεωρούμε επίμονη αϋπνία, αυτή που διήρκεσε περισσότερο από τρεις εβδομάδες και ότι, μακροπρόθεσμα, θα μπορούσε να βλάψει την υγεία μας καθώς και τη διάθεσή μας.
Συνεπώς, συγκεντρώσαμε τις αιτίες της αϋπνίας σε μεγάλες ομάδες : συνεχιζόμενες ασθένειες, ναρκωτικά, κατάθλιψη, άγχος, τρόπος ζωής, τρόφιμα, εγκέφαλος.
Αϋπνία από ασθένειες
Οι ασθένειες των οποίων τα συμπτώματα ή ο πόνος επηρεάζουν περισσότερο τον ύπνο είναι:
- κρυολογήματα ή παραρρινοκολπίτιδα ή άσθμα. γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση; αρθρίτιδα? πόνος στην πλάτη; η άπνοια ύπνου, δηλαδή η απουσία αναπνοής κατά τον ύπνο, που σας αναγκάζει να ξυπνήσετε για να πιάσετε την αναπνοή σας.
- το σύνδρομο "ανήσυχων ποδιών" (στο οποίο εμφανίζεται η δυσάρεστη ανάγκη να μετακινηθούν τα πόδια σας μόλις ξαπλώσετε στον ύπνο).
- Οι παθολογίες που προκαλούν άμεσα αϋπνία είναι ο υπερθυρεοειδισμός και η νόσος του Parkinson .
- Καθώς γερνάμε, μερικά από αυτά τα συμπτώματα μπορεί να επιδεινώσουν και να διαταράξουν τον ύπνο.
- Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι συχνό να υποφέρουν από αϋπνία, για διάφορους λόγους μεταξύ των οποίων συχνά δεν βρίσκουν την πιο άνετη θέση.
Αϋπνία με φαρμακευτική αγωγή
Τα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία:
- κατά του άσθματος και των αλλεργιών,
- για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης,
- αντισυλληπτικά,
- αντικαταθλιπτικά .
Αϋπνία από την κατάθλιψη
Οι πάσχοντες από κατάθλιψη συχνά υποφέρουν από αϋπνία, σε ένα είδος φαύλου κύκλου, επειδή η αϋπνία μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψη. Από άλλη άποψη όμως, η αϋπνία μπορεί να φέρει σκέψεις, εικόνες και συναισθήματα που ασφυκτιούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η διακοπή για να τα ακούσετε μπορεί να σας βοηθήσει να βγείτε από την κατάθλιψη και να ξαναβρεθείτε.
Αϋπνία από το υπερβολικό άγχος
Εμφανίζεται όταν "παίρνουμε τις σκέψεις μας στο κρεβάτι", ο εγκέφαλος δεν αφήνει τον εαυτό του μια στιγμή ανάπαυσης και αντ 'αυτού συνεχίζει να γεννιέται .
Αϋπνία και τρόπος ζωής
Όσοι εργάζονται τη νύχτα ή τις βάρδιες μπορούν να υποφέρουν από αϋπνία επειδή ο ρυθμός ημέρας-νύχτας τους είναι «απροσδόκητος»: η παραγωγή των ρυθμιστικών ορμονών του κύκλου ύπνου-αφύπνισης στην πραγματικότητα συμβαίνει εάν κοιμηθείτε τη νύχτα και μείνετε ξύπνιοι την ημέρα. αν αυτό δεν συμβαίνει για δουλειά, για διασκέδαση ή για ταξίδια (το περίφημο Jet-Lag ), η παραγωγή της ορμόνης μειώνεται, η οποία ρυθμίζει πιο συχνά τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης ή τη μελατονίνη .
Μπορούν να είναι και οι κακές συνήθειες η αιτία της αϋπνίας μας; Ναι, φυσικά. Εδώ είναι μερικοί, για παράδειγμα: κρατήστε τον υπολογιστή ή το δισκίο ενεργοποιημένο σε κρεβάτι, εργασία ή ασκηθείτε πάρα πολύ το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο? κάνει πάρα πολλά απογευματάκια.
Αϋπνία στα παιδιά: είναι η μελατονίνη μια έγκυρη θεραπεία;
Αϋπνία και τρόφιμα
Ορισμένες ουσίες επηρεάζουν άμεσα τον ύπνο που προκαλεί αϋπνία, το χρησιμοποιείτε προσεκτικά: καφεΐνη, αλκοόλ (το ηρεμιστικό αποτέλεσμα είναι μόνο αρχικό, ακολουθούμενο από έναν πολύ διαταραγμένο ύπνο), νικοτίνη (προσέξτε για τα τσιγάρα! άφθονα δείπνα και τρώγονται λίγο πριν κοιμηθούν.
Αϋπνία, τι είναι;
Είναι εύκολο να πούμε αϋπνία. Αν ζητήσουμε ένα παιδί, θα απαντήσει «η αϋπνία είναι όταν δεν κοιμάμαι ». Ακριβώς, υπάρχουν όμως διάφοροι τύποι, με περισσότερο ή λιγότερο έντονη διάρκεια και συνεπώς περισσότερο ή λιγότερο ανησυχητικό.
Η αϋπνία μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους: κόπωση στον ύπνο (συνήθως λόγω υπερβολικής σκέψης που δεν "σβήνει"), ξαφνικές αφυπνίσεις στη μέση της νύχτας (μπορούν να προκληθούν από συμπτώματα ασθένειας ή κατάθλιψης) ή πρώιμη αφύπνιση, πολύ νωρίς το πρωί χωρίς να μπορέσετε να ξανάρθετε (συμβαίνει επίσης όταν ανησυχείτε για κάτι, για παράδειγμα μια συνέντευξη, μια εξέταση ...).
Ανάλογα με το πόσο διαρκεί, υπάρχουν 3 τύποι αϋπνίας :
- παροδική, εάν διαρκεί λιγότερο από ένα μήνα τότε εξαφανίζεται.
- βραχυπρόθεσμα, εάν λήξει εντός έξι μηνών από την έναρξη ·
- χρόνια, αν έχει διαρκέσει πάνω από έξι μήνες.
Πότε πρέπει να ανησυχώ; Εάν η αϋπνία δεν επιλυθεί εντός τριών έως έξι μηνών και γίνεται χρόνια, συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
Άγχος αϋπνία, θεραπεία με φυσικές θεραπείες
