Σε ένα σημείο της ζωής τους, κάποιοι άνθρωποι μπορεί να υποφέρουν από αϋπνία ή να έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν .

Η αϋπνία μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους:

- δεν μπορεί να κοιμηθεί ή να πάρει περισσότερο χρόνο από το κανονικό.

- να ξυπνήσει κατά τη διάρκεια της νύχτας και να μην μπορεί να κοιμηθεί ξανά.

- Ξυπνήστε πολύ νωρίς και μείνετε ξύπνιοι.

- για να ξυπνήσετε νύχτες ανήσυχοι και να επιστρέψετε στη συνέχεια για ύπνο.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που διαταράσσουν τον ύπνο και απαιτούν επίσκεψη από το γιατρό σας για να κατανοήσουμε τους λόγους, αλλά για κάποιους από εμάς εξαρτάται από την υπερκινητικότητα του μυαλού σας.

Σύμφωνα με τις πρακτικές Yogic και Ayurvedic, εάν ο νους είναι ήρεμος, είναι ευκολότερο να έχετε έναν ήρεμο ύπνο.

Συμβουλές για μια καλή ξεκούραση

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές:

- Αποφύγετε διεγερτικά όπως καφές, αλκοόλ, ανθρακούχα ποτά, βίαια βιβλία και ταινίες και μειώστε τα πικάντικα τρόφιμα:

- Απολαύστε ένα τσάι με χαλαρωτικές ιδιότητες, όπως χαμομήλι, τριαντάφυλλο τσάι, βερβένα και λεμόνι για να πάρετε το βράδυ. Ακόμη και το ζεστό γάλα με κανέλα είναι μια μεγάλη χαλάρωση.

- Παρατηρήστε την αναπνοή σας . Ξεκινήστε να αναπνέετε βαθιά ξεκινώντας από τους πνεύμονες, την κοιλιά, το κλουβί στο στήθος και το στήθος και εκπνεύστε ήρεμα.

- Πρακτική εναλλαγή της αναπνοής με το δεξί και αριστερό ρουθούνι, αναπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι και εκπνεύστε με το δεξί ρουθούνι και το αντίστροφο.

- Η άσκηση κάποιων θέσεων γιόγκας ή τέντωσης πριν από τον ύπνο βοηθά στην ειρήνευση του νου και στην αποκατάσταση της ηρεμίας.

- Μασάζ τα πόδια με ζεστό σησαμέλαιο πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα βοηθήσει την ενέργεια να μειωθεί αντί να φτάσει στο μυαλό. Το λάδι είναι θρεπτικό, ζεστό και επιτρέπει την επαφή με τον πυθμένα.

- Πρακτική Γιόγκα Nidra . Κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης βουτάμε σε μια εποχή που είμαστε ξύπνιοι και συνειδητοί αλλά το σώμα μας είναι ακόμα και το μυαλό μας επικεντρώνεται στην ηρεμία. Το μόνο που χρειαζόμαστε είναι να βρεθούμε στην πλάτη μας και να ακολουθήσουμε έναν οδηγό σε ένα CD.

Ωστόσο, δεν είναι όλα αυτά τα φάρμακα κατάλληλα για τον καθένα μας, κάθε ένα είναι μοναδικό και βρίσκει τη δική του μέθοδο με πρακτική και υπομονή και ίσως ακόμη και με την υποστήριξη ενός καλού δασκάλου γιόγκα, ενός χειρουργού της Αγιουρβέδα ή ενός Naturopath .