Στο διάσημο βιβλίο του Η γιόγκα που σας θεραπεύει, ο γιατρός Timothy Call, σχετικά με την υγεία του εντέρου, δηλώνει: « Η κανονική λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος εξαρτάται από τη δράση του ακούσιου νευρικού συστήματος και ιδιαίτερα του παρασυμπαθητικού που σχετίζεται με χαλάρωση και φυσιολογική ανάκαμψη. Το άγχος ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα που χαρακτηρίζεται από την αντίδραση αγώνα ή πτήσης και αυτό μπορεί να επηρεάσει τις εντερικές λειτουργίες . "
Αυτό το σύντομο απόσπασμα τονίζει με σαφήνεια πώς το νευρικό σύστημα και το έντερο βρίσκονται σε συνεχή επικοινωνία μεταξύ τους. Πέρα από την ακαδημία, θα έχει συμβεί σε όλους να έχουν εντερικές διαταραχές ακριβώς κατά τη διάρκεια γεγονότων γεμάτα ένταση και άγχος: μια ανάκριση, μια εξέταση, μια συνέντευξη, μια αναχώρηση.
Συχνά λέγεται ότι " το έντερο είναι ο δεύτερος εγκέφαλός μας " τόσο πολύ ώστε να υποθέτουμε ότι υπάρχει μια διπλή σύνδεση μεταξύ των δύο: πώς ο εγκέφαλος και το συναίσθημα επηρεάζουν την υγεία του εντέρου, τόσο των προβλημάτων αυτού του οργάνου μπορούν να δημιουργήσουν ανισορροπίες όπως ορισμένες μορφές άγχους και κατάθλιψης.
Όλο και περισσότερο λόγος για να το φροντίσετε, ακόμη και με τη γιόγκα!
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις επιπτώσεις του στρες στον εγκέφαλο
Apanasana και Malasana: όλη η ευημερία για το έντερο!
Υπάρχουν δύο θέσεις που προτείνουμε να είναι ιδιαίτερα αγαπητές στο έντερο. Δεν είναι οι μόνοι, αλλά είναι δύο ασάνες προσιτές στους περισσότερους αναγνώστες και δεν παρουσιάζουν ιδιαίτερους κινδύνους στην εκτέλεση.
Όπως πάντα, ειδικά εάν είστε αρχάριος, σας συνιστούμε να το εκτελείτε υπό την επίβλεψη του καθηγητή γιόγκα σας, απαλά και σταδιακά.
Παναναμπουκασάνα / πανασάνα
- Από τη θέση που βρίσκεται στο πίσω μέρος, εισπνεύστε και φέρετε το δεξί γόνατο προς το στήθος. Τα χέρια αγκαλιάζουν το γόνατο.
- Εισπνεύστε και σηκώστε τον κορμό και το κεφάλι έτσι ώστε, κατά την εκπνοή, η μύτη αγγίζει (ή προσπαθεί να αγγίξει) το γόνατο. Το πηγούνι είναι κοντά στο στέρνο και η περιοχή του τραχήλου της μήτρας είναι επιμήκης. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους ώμους σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Εισπνεύστε και επιστρέψτε με τον κορμό και το πόδι στο έδαφος. Εκτελέστε αρκετές φορές και στα δύο πόδια.
Για να ολοκληρώσετε τη θέση, μπορείτε να φέρετε και τα δύο πόδια στο στήθος και, αν θέλετε, και σε αυτήν την περίπτωση, σηκώστε το κεφάλι και την προτομή.
Οφέλη : αυτή η θέση είναι ιδιαίτερα ενδείκνυται για τη βελτίωση της πέψης και ξεφούσκωμα της κοιλίας, απελευθερώνοντάς την από το αέριο. Το όνομα Apanasana προέρχεται από το γεγονός ότι ενεργεί στην Apana Vayu ή την ενέργεια που ρυθμίζει "ό, τι βγαίνει" από το σώμα. Ωφελεί την περισταλτική του εντέρου προάγοντας την εξάλειψη των τοξινών. Επίσης χρήσιμο σε περίπτωση δυσκοιλιότητας.
Malasaña
- Από τη θέση στάσης, εισπνέετε και εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατα για να φτάσετε στη θέση σκύψας.
- Τα πόδια είναι παράλληλα αν είναι δυνατόν (ή ελαφρώς με τα άκρα έξω) και η πλάτη είναι ευθεία. Οι αγκώνες είναι ανοιχτοί και συνεργάζονται για να διευρύνουν τα γόνατα, οι παλάμες των χεριών ενώνονται μεταξύ τους.
Στην παρακάτω έκδοση, η στάση του σώματος γίνεται σε στρέψη. Οι ασκούμενοι που ήδη κατέχουν το malasana στην κλασική έκδοση μπορούν να δοκιμάσουν το χέρι τους σε αυτή την παραλλαγή.
Οφέλη: η θέση αυτή είναι εξαιρετική για τα κοιλιακά όργανα, καθώς βελτιώνει την περισταλτική κίνηση και προάγει την κανονικότητα του εντέρου, βοηθά στην εξάλειψη των αποβλήτων και την πέψη.
Γιόγκα μακριά από τα γεύματα ...
Σας υπενθυμίζουμε ότι η γιόγκα πρέπει να ασκείται με άδειο στομάχι, σε ώρες μακριά από τα γεύματα. Κόψτε μια ήσυχη στιγμή, αν και περιορισμένη, και προσπαθήστε να την ζήσετε πλήρως. Αν θέλετε να περιποιηθείτε το έντερο, ο εγκέφαλός σας πρέπει επίσης να χαλαρώνει ...
Θυμηθείτε τον πολύ στενό δεσμό μεταξύ τους για τον οποίο μιλήσαμε στην αρχή;
