Για να νιώσετε καλά, να αποφύγετε παθολογίες και να γεράσετε ειρηνικά, πρέπει να εκπαιδεύσετε.
Είναι μια βασική εξίσωση. Βλέπουμε συγκεκριμένα τα οφέλη από το να κάνουμε τον αθλητισμό να ζήσει γήρας σε ηρεμία.
Κάνετε τον αθλητισμό να ωριμάσει καλά
Περίπου πριν από μερικά χρόνια, το Πανεπιστήμιο του Homburg, στη Γερμανία, επιβεβαίωσε ότι ο αθλητισμός αντιβαίνει στη γήρανση. Συνοπτικά, η μελέτη συνέκρινε το μήκος των τελομερών μεταξύ επαγγελματιών και καθιστικών αθλητών.
Τι είναι τα τελομερή ; Οι αλληλουχίες DNA που προστατεύουν τα άκρα των χρωμοσωμάτων . Αυτά τείνουν να μειώνονται με την ηλικία . Μεταξύ των αθλητών και των γυναικών δεν υπάρχει απόβλητο περίπου 200 νουκλεοτιδίων.
Στην πράξη τα κύτταρα του κινήματος θα ήταν βιολογικά νεώτερα από περίπου 10 χρόνια . Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η μακρόχρονη κατανεμημένη εκπαίδευση ενεργοποιεί την τελομεράση, ένα ένζυμο που εξουδετερώνει την προαναφερθείσα μείωση .
Η γερμανική μελέτη αναλαμβάνει τα αποτελέσματα του Βρετανού ερευνητή Lynn Cherkas του King's College στο Λονδίνο, ο οποίος για πρώτη φορά ποσοτικοποίησε επακριβώς τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας όσον αφορά την ποιότητα ζωής και τη συνολική μακροζωία.
Το μόνο που μένει είναι να ξεκινήσει, τότε. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που εκπαιδεύει την καρδιά σας . Θα πρέπει να αισθανθείτε την προσπάθεια, αλλά όχι την αναπνοή, ή η εργασία πρέπει να γίνεται με μεσαία έως υψηλή ένταση.
Αν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, ξεκινήστε με το περίπατο . Στη συνέχεια, προχωρήστε σε δραστηριότητες όπως τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία που έχουν σημαντικά πλεονεκτήματα, όπως:
- μείωση της πίεσης ·
- μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα .
- μείωση των "κακών" επιπέδων χοληστερόλης .
- καλύτερη οξυγόνωση των μυών.
- αυξημένη τονικότητα.
- μείωση του στρες .
Αυτά τα 6 σημεία, ενωμένα, δημιουργούν ένα "στρατό" έτοιμο να καταπολεμήσει τους εχθρούς, όπως ο κίνδυνος διαβήτη ή ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής. Επίσης, μην ξεχνάτε πόσο σημαντικό είναι να ανακτήσετε την επαφή με τη φύση με την άσκηση υπαίθριων αθλημάτων.
Μπορείτε να ασκήσετε τη ζωή όπως ένας διαλογισμός του Ζεν
Συμβουλές για την έναρξη του αθλητισμού
Ας εμβαθύνουμε μερικές θεμελιώδεις έννοιες και να αναθεωρήσουμε πεποιθήσεις που οδηγούν σε σφάλμα και απογοήτευση, όταν αρχίζετε να παίζετε αθλητικά:
- βιασύνη. Δεν εγγραφείτε στο γυμναστήριο επειδή έχετε ένα ανεξέλεγκτο άγχος. Διακινδυνεύετε να ανατινάξετε τα βάρη για κάποιο χρονικό διάστημα και να γίνετε ακόμα πιο ανυπόμονοι για να επιτύχετε άκαρπα αποτελέσματα.
- ιδρώτα. Δεν είναι αλήθεια ότι όσο περισσότερο καταναλώνετε τις περισσότερες θερμίδες που καταναλώνετε. Το να τρέχεις πάρα πολλά ρούχα είναι εντελώς άχρηστο.
- σταθερότητα. Μετρήστε καλά. Είτε προτιμάτε κολύμβηση είτε ποδηλασία, πρέπει να εκπαιδεύεστε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να έχετε σημαντικά οφέλη.
- η σταδιακή. Σας επιτρέπει να αυξήσετε τον ρυθμό της εκπαίδευσης με ασφάλεια. Ακούστε καλά και προγραμματίστε. Όλα τα προγράμματα για αρχάριους ξεκινούν με μήνες προετοιμασίας στις οποίες εναλλάσσεται η διαδρομή προς τον περίπατο. Και δεν είναι αλήθεια ότι για να πετάξετε το λίπος πρέπει να τρέξετε / να πετάξετε / κολυμπήσετε αργά. Η κατανάλωση σχετίζεται στενά με τον αριθμό των διανυθέντων χιλιομέτρων και το βάρος. Συνοπτικά, είναι πολύ καλύτερο να προσπαθήσουμε να αυξήσουμε σταδιακά την ταχύτητα και, κατά συνέπεια, την απόσταση .
Τέλος, αν θέλετε να δοκιμάσετε το χέρι σας στον αγώνα, σας υπενθυμίζουμε ότι εξακολουθεί να είναι μια σημαντική αντίδραση σε συνδυασμό με μεγάλη πίεση στο επίπεδο των γόνατων, γι 'αυτό είναι επίσης σκόπιμο να πάτε σε μια ήπια διατροφή πριν ξεκινήσετε, ειδικά εάν είστε υπέρβαροι, για να αποφευχθεί ο συμβιβασμός στην κοινή υγεία .
