Παρά το γεγονός ότι προσελκύεται από τη γιόγκα, δεν είναι δυνατό για πολλούς να παρακολουθήσουν τακτικά ένα μάθημα: οι εργασιακές και οικογενειακές δεσμεύσεις, οι οικονομικές ανάγκες, οι ιδιαίτεροι τρόποι ζωής μπορεί να είναι ασύμβατοι με την εβδομαδιαία δέσμευση σε ένα κέντρο γιόγκα.
Αυτά τα περιστατικά, ωστόσο, δεν πρέπει να αποθαρρύνουν τους επίδοξους γιόγκι που μπορούν να κάνουν τα πρώτα βήματα στον υπέροχο αυτό κόσμο ακόμη και μόνο.
Δεδομένου ότι " Ακόμα και ένα ταξίδι χιλιάδων μιλίων αρχίζει με ένα βήμα " δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην αρχίσουμε αυτό το συναρπαστικό ταξίδι ξεκινώντας από το δικό μας σπίτι.
Το σπίτι της Γιόγκα είναι ... δικό σου!
Εάν ασκείστε στο σπίτι σας, χρειάζεστε κάποια προπαρασκευαστικά βήματα στη συνεδρία γιόγκας ώστε να μπορεί να γίνει άνετα και χωρίς διακοπές. Πρώτα, επιλέξτε ένα δωμάτιο και μην το αλλάξετε .
Δεν υπάρχει ανάγκη για ειδικά υλικά ή ad hoc "σκηνογραφία", ένα στρώμα είναι περισσότερο από αρκετό. Αν θέλετε να εμπλουτίσετε το περιβάλλον με κεριά, θυμίαμα, απαλό φωτισμό, τίποτα δεν σας εμποδίζει να το κάνετε, αλλά αυτά τα στοιχεία παραμένουν αξεσουάρ.
Θεμελιώδεις είναι να αφιερώσουμε στη γιόγκα μια εποχή που είναι "αυθεντική", χωρίς εξωτερικές αποσπάσεις : κινητά τηλέφωνα μακριά, αποσυνδεδεμένο τηλέφωνο και, αν είναι δυνατόν, την απουσία ενοχλητικών συγκάτοικων.
Γιόγκα ως αναλώσιμη προπόνηση
Κάνετε-yourself-yoga asanas
Το πρώτο σύμπαν που πρέπει να ανακαλύψει ο αρχάριος είναι αυτό των ασιανών ή στάσεων στάσης της γιόγκα. Θα τα εξερευνήσει κατά κύριο λόγο από μια μυϊκή-αρθρική άποψη, τότε, με πρακτική, ακόμη και λεπτή και διανοητική. Αλλά ποιος θα επιλέξει από τις εκατοντάδες θέσεις (και εκδόσεις κάθε θέσης) ότι έχει αναπτυχθεί αυτή η κουλτούρα;
Θα ήταν παραπλανητικό να ταξινομούμε τις ασάνες σε "εύκολες" και "δύσκολες" επειδή ο βαθμός δυσκολίας δεν μπορεί να καθοριστεί a priori, αλλά εξαρτάται από τον ασκούμενο. Το γεγονός παραμένει ότι ορισμένες θέσεις θεωρούνται «προχωρημένες», επειδή η χιλιετή εμπειρία έχει δείξει ότι οι περισσότεροι από τους μαθητές χρειάζονται πολύ χρόνο για να τους κάνουν δικούς τους.
Μια αναπόφευκτη άσκηση και, γενικά, κατάλληλη για όλους, είναι η χαιρετισμός του ήλιου. Υπάρχουν αμέτρητες εκδοχές, μπορεί κανείς να πάρει ως αναφορά αυτό που προτείνει ο Andre Van Lysebeth ή κάποιος άλλος αξιόπιστος κύριος. Αυτή η ακολουθία κινουμένων ασάνων δεν παρουσιάζει ιδιαίτερη δυσκολία και ο ασκούμενος μπορεί να εκτελεί κάθε στάση σύμφωνα με τις δυνατότητές του.
Από το δυναμισμό του χαιρετισμού του ήλιου συνιστάται να περάσετε στη στατική φάση του μαθήματος που μπορεί να είναι πιο σύνθετη τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Ο όρος "asana" με τον αυστηρότερο ορισμό σημαίνει τις θέσεις καθισμάτων, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε από αυτές επιλέγοντας εκείνες με τις οποίες ο φοιτητής μπορεί να είναι εξοικειωμένος επειδή χρησιμοποιείται επίσης στην παραδοσιακή γυμναστική. Για παράδειγμα, η θέση του σφιγκτήρα, το τρίγωνο εδάφους, ο Maha Mudra, ο Jan Sirsasana, είναι όλα παραδείγματα κάμψης προς τα εμπρός. Όσον αφορά την κάμψη προς τα πίσω, οι απλούστερες παραλλαγές της θέσης γέφυρας ( setu bandhasana ) και της ακρίδας ( salabhasana ) μπορούν εύκολα να κατακτηθούν με πρακτική [1].
Χρήσιμες συμβουλές για τη γιόγκα DIY
Θυμηθείτε ότι η γιόγκα ΔΕΝ είναι απλή σωματική άσκηση, έτσι οι στάσεις πρέπει να συνοδεύονται από μια προσοχή στην αναπνοή που πρέπει να είναι σταθερή. Αυτή η προσοχή θα πρέπει να οδηγήσει σε μια πλήρη συγκέντρωση στην ασάνα τουλάχιστον όσο είναι άνετη. Όταν ο χρόνος συντήρησης θεωρείται ότι πραγματοποιείται (από μερικές αναπνοές σε μερικά λεπτά), η ασάνα διαλύεται και μπορεί να εκτελεστεί η φάση χαλάρωσης που μπορεί να εκτελεστεί στο έδαφος ( θέση πτώματος, savasana ), σκύψιμο ( θέση του παιδιού, balasana ) ή καθιστή ( τέλεια θέση, siddhasana ).
Αυτές οι λίγες συμβουλές είναι μια ενθάρρυνση για όλους εκείνους που αποφασίζουν να προσεγγίσουν τη γιόγκα από μόνοι τους, αλλά ένας ειδικευμένος δάσκαλος είναι μια σημαντική βοήθεια, για να μην αναφέρουμε αναντικατάστατη, για όποιον θέλει να εμβαθύνει την πορεία της γιόγκα.
Λέγεται ότι "ο πλοίαρχος φθάνει όταν ο μαθητής είναι έτοιμος ": περιμένοντας τον δάσκαλο να φτάσει, δεν υπάρχει τίποτα λάθος να προχωρήσουμε μπροστά και να δουλέψουμε με τον καλύτερο δάσκαλο που υπάρχει. Εμείς.
[1] Ο ιατρός θα βρει εκτεταμένες εξηγήσεις γι 'αυτά τα asanas σε πολλά κείμενα καθώς και στο διαδίκτυο. Δεν έχουν ιδιαίτερες αντενδείξεις, εφόσον ο σπουδαστής είναι υγιής και χωρίς ιδιαίτερες παθολογίες και εκτελείται με προσοχή και προσοχή
