Συμβουλές για όσους αγαπούν να τρέχουν το πρωί



"Γεννήθηκε για να τρέξει"; Γεννήθηκε για να τρέξει; Αν κάθε ανατολή είναι μια νέα αναγέννηση, φαίνεται ότι η στιγμή που ο ήλιος ανατέλλει είναι ο τέλειος για το τρέξιμο. Αλλά, υπάρχει πάντα αλλά. Περισσότερο από έναν αντίπαλο, για όσους θέλουν να τρέξουν το πρωί.

Οι μύες είναι κρύοι, το σώμα πρέπει να είναι ενυδατωμένο, το στομάχι δεν πρέπει να είναι εντελώς άδειο και ο Μορφέας, το προηγούμενο βράδυ, πρέπει να έχει αποδειχθεί αρκετά νωρίς.

Ας διερευνήσουμε μαζί τις συμβουλές που βελτιώνουν την απόδοση της αυγής.

Τρέξιμο το πρωί: το βράδυ πριν

Προσπαθήστε να έχετε δείπνο νωρίς και αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα . Μια πολύχρωμη πλάκα λαχανικών και κρέατος θα κάνει μια χαρά. οι πρωτεΐνες που περιέχονται στα αυγά, το αγελαδινό γάλα, το κρέας και τα ψάρια διαθέτουν μεγάλη ποσότητα όλων των απαραίτητων αμινοξέων.

Μην ανησυχείτε αν είστε vegan ή χορτοφάγος: η σόγια, η quinoa και το σπανάκι θεωρούνται επίσης ότι περιέχουν πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας. Οι άλλες πρωτεϊνικές πηγές μη ζωικής προέλευσης διαθέτουν συνήθως όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, αλλά η ποσότητα ενός ή δύο από αυτά μπορεί να είναι σπάνια. Εάν είστε χορτοφάγος, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε πρωτεΐνες με όσπρια ή αυγά. Εάν είστε vegan, μείνετε καλά με όσπρια: ένα φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές συνοδευόμενο από bulgur ή ένα πιάτο καστανό ρύζι με tofu και μαγειρεμένο μπρόκολο.

Μια εξαιρετική συμβουλή για όσους αγαπούν να τρέχουν το πρωί: ετοιμάστε τα ρούχα σας λίγο πριν πάτε για ύπνο. Όσον αφορά την τρέχουσα ενδυμασία, φυσικά θα πρέπει να λάβετε υπόψη την εποχή, αν και, γενικά, όσοι αγαπούν να τρέχουν το πρωί γνωρίζουν καλά το πικρό κρύο. Σας προτείνουμε καλσόν και θερμικά πλεκτά.

Τεντώστε το σώμα πριν και μετά την ξαπλωμένη σε οριζόντια θέση. Όταν στέκεστε ακόμα, κάντε μερικές απλές και βασικές χαλαρωτικές γυμναστικές ασκήσεις χαλάρωσης και, μόλις χαλαρώσετε, απλώνετε όπως κάνετε όταν ξυπνάτε, αλλά απαλά, βιώνοντας κάθε κίνηση ως πρόσκληση στο σώμα, μια πολύ πρόσκληση ευαίσθητο: στους μύες, τους τένοντες και τα ψιλοκομμένα κόκαλα έχει έρθει ο καιρός να ξεκουραστεί, μέσα από μερικές συνειδητές χειρονομίες.

Το τρέξιμο στην εταιρεία είναι όμορφο, ειδικά το πρωί. Η σιωπή εδραιώνει φιλίες και ιδρώτες . Πριν πέσει τη νύχτα, στείλτε ένα μήνυμα, πραγματοποιήστε μια κλήση, ζητήστε από κάποιον να συμμετάσχει.

Θέλετε να αρχίσετε να τρέχετε; Ακολουθούν κάποιες πρακτικές συμβουλές

Λειτουργεί το πρωί: ο συναγερμός, το τέντωμα, το στομάχι

Εάν είστε μεταξύ εκείνων που δεν έχουν κανονικό και άψογο εσωτερικό βιολογικό ρυθμό, σίγουρα θα έχετε θέσει το ξυπνητήρι . Εάν η συσκευή σας το επιτρέπει, επιλέξτε ένα τραγούδι ή μελωδία ως ξυπνητήρι που συνήθως σας δίνει την ηρεμία και την ενέργεια ταυτόχρονα.

Το ιδανικό είναι ένα κομμάτι που αρχίζει με ένα αργό ρυθμό και στη συνέχεια κινείται προς σταδιακά έντονους κραδασμούς. Κάτι σαν: Φλωρεντία & Το μηχάνημα, "Το σκυλί λέει έχει τελειώσει ", ή Gorillaz , " Σε μελαγχολικό λόφο ", με ένα ρυθμό andante, που θα σας κάνει να ξυπνήσετε όμορφα υγρά.

Stretching είναι ο καλύτερος φίλος σας. Πραγματικά. Θα πρέπει να το αγαπάτε, επειδή μέσω αυτού μπορείτε να αποτρέψετε τραυματισμούς και να αποκαταστήσετε το σωστό μήκος των μυϊκών ινών και των τενόντων.

Μην ξεκινήσετε με άδειο στομάχι : μια μπανάνα, μια μικρή χούφτα αποξηραμένων φρούτων, κάτι απλό και ελαφρύ. Αν βασίζεστε σε ενεργειακές ράβδους, ελέγξτε προσεκτικά τα συστατικά, για να αποφύγετε να εισάγετε στο αίμα διάφορα «δηλητήρια» όπως ραφιναρισμένη ζάχαρη, συντηρητικά ή άλλα παρόμοια.

Τρέξιμο το πρωί: επιστροφή στο σπίτι

Και πάλι, εμπιστευθείτε τον καλύτερό σας φίλο: τεντώστε . Ο μυς που εκτείνεται μετά το τρέξιμο είναι απαραίτητος. Συγκεντρώστε τα μοσχάρια σας, τα μπροστινά και τα πίσω μέρη των μηρών και των γλουτών σας, αλλά μην παραμελούν τα χέρια, τους καρπούς, το λαιμό, τους ώμους σας. Όλο το σώμα λειτουργεί όταν εκτελείται σωστά, οπότε ολόκληρο το σώμα θα θέλει να μεγαλώσει περισσότερο.

Η μέρα σας ξεκινά εδώ, όταν, στο ντους, απεικονίζετε τον δρόμο που έχετε ταξιδέψει ικανοποιημένος και βρεθείτε στο στήθος, ακριβώς μέσα στο στήθος σας, τις ακτίνες του ήλιου που έχετε δει να ανεβαίνουν.

Ανακαλύψτε όλα τα οφέλη της λειτουργίας

Ακούστε το τραγούδι του Bruce Springsteen " Γεννήθηκε για να τρέξει "

Προηγούμενο Άρθρο

Νέα μουσεία στον κόσμο

Νέα μουσεία στον κόσμο

Πηγαίνετε για νέα μουσεία Η τέχνη βιώνει μια στιγμή της αναγέννησης, ακόμα και στην πιο συγκεκριμένη της πλευρά. Όχι μόνο οι πολιτιστικοί τουρίστες αυξάνονται στην Ιταλία και στο εξωτερικό, αλλά τα νέα ανοίγματα μουσείων σηματοδοτούν ένα αυξανόμενο ενδιαφέρον και επενδύσεις στον πολιτισμό. Εδώ ανακαλύπτουμε ποια είναι τα σπουδαία μουσεία που έχουν εγκαινιαστεί κατά τη διάρκεια του τρέχοντος έτους ή που ανοίγουν τις πόρτες τους στον κόσμο και στην Ιταλία. Ιδανικά στάδια για την ενσωμάτωση των φυσικών προορισμών διακοπών. Νέα μουσ...

Επόμενο Άρθρο

3 συνταγές με μοβ πατάτες

3 συνταγές με μοβ πατάτες

Οι μωβ πατάτες είναι μια πολύ ιδιαίτερη παραλλαγή των πατατών που εξακολουθούν να είναι από την οικογένεια solanaceae . Μεταξύ των μωβ πατάτες μπορούμε να θεωρήσουμε τη πατάτα vitelotte που ονομάζεται επίσης μαύρη πατάτα , η τυρκουάζ και η γαλάζια πατάτα , η ιώδη πατάτα με το πορφυρό δέρμα, αλλά ο κίτρινος πολτός και η μοβ πατάτα που προέρχονται από τις χώρες του Περού και της Χιλής που είναι μοβ τόσο μέσα όσο και έξω έξω. Αυτές οι μωβ πατάτες από τις περουβιανές Άνδεις εξαπλώθηκαν τότε στην παλαιά ήπειρο μέχρι σήμερα, όπου καλλιεργούνται στη Γαλλία και την Ιταλία με έναν κοινό τρόπο στους κήπο...