Κοιμηθείτε καλά: δεν είναι για όλους!

Εδώ βρισκόμαστε στην μοιραία στιγμή της ημέρας, στην οποία βρισκόμαστε με τους εαυτούς μας, κουρασμένοι, εξαντλημένοι, ίσως θυμωμένοι, λυπημένοι ή ενθουσιασμένοι. Εν ολίγοις, είναι η στιγμή που μας φαντάζει φως όλα αυτά που έχουμε ζήσει σε δώδεκα και περισσότερες ώρες, τότε, ξαφνικά, με την ίδια ταχύτητα, εξαφανίζεται κατακτημένος από τον ύπνο και δίνει στον Morfeo κάθε αντίσταση. Ή θα έπρεπε να είναι.

Δυστυχώς, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Όχι για όλους. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν άνθρωποι που βρίσκουν την στιγμή του ύπνου μια αγωνιώδη στιγμή, στην οποία οι ανησυχίες αλληλοεπικαλύπτονται και ζυγίζουν, όπου η ψύχωση των φόβων και των δεινών εισέρχεται στα οστά και το μυελό και τα κάνει να αισθάνονται εύθραυστα και ανυπεράσπιστα. Για αυτούς και για άλλους λόγους δεν κοιμούνται, δεν μπορούν να κοιμηθούν και η αϋπνία εμφανίζεται. Για αυτούς τους ανθρώπους και, γενικά, για να ενθαρρύνετε αυτή τη λεπτή στιγμή που είναι η παράδοση στον ύπνο, ο διαλογισμός έχει αναπτύξει πρακτικές που χαλαρώνουν το μυαλό και το σώμα και ότι, εάν εκτελούνται συνεχώς, επιτρέπουν στο σώμα να επιδοθεί σε έναν ικανοποιητικό ύπνο και συνδιαλλαγής, ευνοώντας τους ρυθμούς.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τις συμβουλές, τις θέσεις και τις φυσικές θεραπείες για να κοιμηθείτε καλά

Εδώ είναι πώς να προετοιμαστείτε για ύπνο

Πρώτα απ 'όλα, για να φιλοξενήσετε τα κύματα του ύπνου και να χαλαρώσετε, μπορείτε να ακούσετε κάποια μουσική διαλογισμού: η μουσική αλλάζει διάθεση, χαλαρώνει τις αισθήσεις και τους μυς και είναι σε θέση να εξαλείψει την ένταση. Μπορείτε να ακούσετε ήχους χαλάρωσης που αναπαράγονται τεχνητά, ή ακόμα και ήχους που προέρχονται από τη φύση, όπως η βροχή, τα πουλιά, ο ήχος του νερού.

Δεύτερον, ο διαλογισμός μας βοηθά χάρη στην τεχνική απεικόνισης . Ξαπλώστε στην πλάτη σας κατά μήκος του σώματός σας. Νιώστε ότι το σώμα σας βυθίζεται σε μεγάλο βαθμό ανάμεσα στα φύλλα και το στρώμα, εστιάζοντας σε μια χαλαρωτική εικόνα, μια εικόνα που είναι συνώνυμη της ηρεμίας, της χαλάρωσης και της ειρήνης για σας.

Για παράδειγμα, σκεφτείτε το σώμα που βρίσκεται σε μια πετσέτα, αισθανθείτε την ευχάριστη επαφή με την καυτή άμμο, τη μυρωδιά της θάλασσας και τον ήχο θλίψης των κυμάτων.

Ή προσέξτε τον εαυτό σας φορώντας ένα ζευγάρι μπότες από καουτσούκ και περπατώντας μέσα σε ένα ξύλο που μυρίζει βρύα και υγρό γρασίδι, συνοδευόμενο από ελαφρύ ψιλόβροχο και πτηνό. Προσπαθήστε πραγματικά να δείτε τον εαυτό σας, με αυτόν τον τρόπο, να ωφεληθείτε, θα είναι επίσης η φαντασία, την οποία πάρα πολύ συχνά ξεχνάμε να έχουμε.

Αν αυτό εξακολουθεί να μην είναι αρκετό για να σας κάνει να κοιμηθείτε, δοκιμάστε επίσης μερικές ασκουδιές αναπνοής από την Αγιουρβέδα . Ξαπλώστε στο κρεβάτι με το φως μακριά, επικεντρωθείτε σε κανονική και βαθιά αναπνοή για μερικά δευτερόλεπτα. ευχαριστώ για όλες τις εμπειρίες που είχατε από την ημέρα. παραμείνετε επίγνωση της βαθιάς σας αναπνοής και αναζητήστε την πιο άνετη θέση.

Τα χέρια σας που στηρίζονται απαλά στο στήθος ή στην κοιλιά σας βοηθούν να δημιουργήσετε μια αίσθηση ασφάλειας, εάν είστε ανήσυχοι ή αισθάνεστε την αίσθηση του φόβου. Θυμηθείτε ότι αυτό είναι ένα πέρασμα ενέργειας που θα περάσει.

Αφήστε το σώμα σας να κατέβει σε βαθιά αναπνοή, χαρακτηριστικό για ξεκούραστο ύπνο. Παρατηρήστε με τον μυαλό σας τον αέρα που εισέρχεται αργά στο σώμα σας, διασχίζει τη μύτη σας, γεμίζει τους πνεύμονές σας και πρηστεί την κοιλιά σας. Αργά εκπνεύστε και παρατηρήστε ολόκληρο το μονοπάτι που χρειάζεται ο αέρας για να βγείτε από το σώμα σας. Προσπαθήστε να αναπνεύσετε όσο πιο βαθιά και αργά γίνεται.

Σημείωση: Βοηθήστε τον εαυτό σας με άλλα πράγματα: πριν πάτε για ύπνο, καταναλώστε ένα θρεπτικό αλλά όχι βαρύ γεύμα και αφιερώστε στον εαυτό σας ένα καλό τσάι βοτάνων: βότανα, ομοιοπαθητικά φάρμακα, φυτικά φάρμακα μπορεί να είναι έγκυροι σύμμαχοι.

Ανάμεσα στις διάφορες τεχνικές χαλάρωσης υπάρχει και η Yoga Nidra, κυριολεκτικά η γιόγκα του ύπνου, μια πρακτική που προέρχεται από το Mahanirvana tantra και σας επιτρέπει να χαλαρώσετε εντελώς το σώμα και το νου μέσα από τον εμφανή ύπνο.